عندما تسمع كلمة "تأمل" ، ربما تتخيل أولاً وقبل كل شيء اليوغيون ، الرهبان البوذيون ، الأشخاص الغرباء ، مفتونون بالباطنية. أو ربما مشاهد من فيلم "كل. صلي. حب" مع جوليا روبرتس. على أي حال ، نحن عادة لا نربط التأمل بحياتنا اليومية. والأكثر من ذلك ، ليس من الواضح كيفية الجلوس في وضع اللوتس ، والبخور الخفيف ، وتغمض عينيك والتفكير عندما يركض الأطفال ولا يمنحون دقيقة راحة. وأنت فقط تجلس ، تعال للركض وتسأل ماذا تفعلين هنا ، أمي ، هل تفعلين؟
ومع ذلك ، لدي أخبار جيدة! إذا كنت لا تطارد محيطًا غريبًا ، فلكل أم ثلاثة خيارات تأمل على الأقل (وفي الواقع أكثر من ذلك بكثير) تحت تصرفها. لست بحاجة إلى تمثال بوذا أو مكان خاص أو موسيقى. كل ما عليك فعله هو العثور على شيء يناسبك شخصيًا و "متوافق" مع أطفالك.
لنبدأ بالتعريف. ما هو التأمل؟ هذه الكلمة تعني "التفكير عقليا" ، "التفكير". إنها أيضًا طريقة لتصفية ذهنك وترتيب أفكارك وتقليل مستويات التوتر والقلق وتهدئة المشاعر. هذه إجراءات متعمدة تهدف إلى الشعور بالسلام أو التركيز على شيء ما وحل مشكلة. بشكل عام ، يمكن أن يكون للتأمل أهداف مختلفة. بالنسبة لي كأم ، فإن التأمل هو وسيلة للعثور على السلام ، والشعور بأن الحياة تتدفق بسلاسة مثل النهر.
فيما يلي ستة من أسهل طرق التأمل مع الأطفال.
الطريقة 1. كوب كبير من الشاي
سوف تفهمني الأمهات المرضعات - يجب أن يكون كوب الشاي أو مشروب آخر كبيرًا. أولا ، أن تسكر. ثانيًا ، كما اكتشفت ، شرب الشاي مع تقليب السكر على مهل بملعقة ، واحتساء مشروب ساخن ، والنظر بتأمل من النافذة هو أحد الطرق المعتمدة اجتماعيًا (أي لا تعتبر غريبة) للحفاظ على الهدوء في صحبة ، كن وحيدًا مع أفكارك ، أو لا تفكر مطلقًا.
طريقة أخرى للطهي والطعام المعتمدة اجتماعيا هي بذور عباد الشمس. نعم نعم! البذور هي عملية روتينية ومهدئة ، غالبًا ما تجد نفسك خلالها ليس لديك فكرة واحدة في رأسك!
هل تعلم أن الأطفال يمكنهم التأمل بشكل عفوي؟ قد تتذكر هذا بنفسك: عندما تكون في مرحلة الطفولة فجأة "تتسكع" وأنت ترتدي ملابسك وتستعد للذهاب إلى روضة الأطفال أو أثناء العشاء على المائدة. اختفت كل الأفكار وانتهى بك الأمر حرفيًا لست هنا. لكن هذه الحالة عادة ما يقاطعها البالغون - لم يكن الوقت الذي اخترته هو الوقت المناسب.
تعتبر حالة "عدم التفكير في أي شيء" واحدة من أصعب حالات أولئك الذين يتخذون باستمرار العديد من القرارات ويعانون من الإجهاد. لكن هذه اللحظات بالتحديد هي التي توقف أفكارك واهتماماتك مؤقتًا ، مما يسمح لك بالراحة.
الطريقة 2. الرسم التأملي
حتى لو لم ترسم على الإطلاق ، فإن هذا النوع من الرسم متاح للجميع. خذ دفتر الملاحظات والقلم وابدأ في رسم الأنماط. لا يوجد أهمية لتماثل الخطوط أو تساويها. فقط ارسم تصاميم زهرية أو هندسية أو مجردة. الزهور والقلوب واللوالب والأمواج. استخدم كل مساحة الورق. سيكون رأسك مشغولاً بمحاولة اكتشاف الأشياء الأخرى التي يمكن وضعها على الورقة ، وهذا التركيز على الورق والأنماط سيخرجك بعيدًا عن الأفكار اليومية.
الطريقة 3. الحياكة
ابدأ في الحياكة شيئًا بسيطًا لا يتطلب عد الحلقات والدقة العالية والأنماط. وليست كبيرة جدا. وشاح أو قبعة على إبر الحياكة أو الكروشيه هو الحجم الأمثل. ليس كل الأمهات لديهن أطفال لربطهن ، ولكن إذا كان لديك دقيقة ، فجرب ذلك. لا يمكن سحب الحياكة المتمرسين بعيدًا عن الحياكة - فهم يقولون أنفسهم أنها مهدئة. يتعلق الأمر كله بالعمل الروتيني للضوء بيديك ، مما يريح الدماغ. وكلما زادت أهمية العملية نفسها ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك. أنت متماسكة لنفسك وأنت متماسك.
الطريقة 4. النمذجة
النحت عملية تأملية سيقدرها كل من الأمهات والأطفال ، لأن الأم تبقى قريبة ولا تتعمق في نفسها.من البلاستيسين أو العجين أو ربما الرمل (الرمل في صندوق رمل - في الصيف ، الرمل الحركي الرائج الآن - في الشتاء) - اختر المواد التي تناسبك وابدأ في النحت مع طفلك. لف الكرات ، النقانق ، نحت القلوب ، الدوائر ، المربعات ، المخلوقات البسيطة. ركز على العملية ، وليس النتيجة: تقضي وقتًا مع طفلك ، ولا تضيع الوقت ، ولكن أظهر له مثالاً ، يتواصل معه. وفي الوقت نفسه ، يتم تحفيز النهايات العصبية في يديك وتحرير الأفكار. عندما يتم اختيار المادة بشكل صحيح ، ستشعر بمتعة الأحاسيس اللمسية ، والعملية من أجل العملية ، "عدم فعل أي شيء" قانوني - وهذا ما نفتقر إليه نحن الكبار!
الطريقة الخامسة: المشي التأملي
ترتبط طريقة التأمل أثناء المشي بتقنيات التنفس والتأمل. عندما ينام الأطفال في عربة أطفال أو يلعبون بحماس في الصندوق الرمل ، فهم آمنون بشكل عام ، يمكنك استخدام هذا الوقت ليس للهاتف والإنترنت ، ولكن لترتيب أفكارك. ركز على الطبيعة من حولك: الأشجار ، العشب ، السماء … ، تنفس بشكل متساوي ومدروس. يستنشق. زفير. يستنشق. زفير. فكر ببطء وعناية في العالم من حولك. ابحث عن التفاصيل الشيقة وانغمس فيها وابحث عن الجمال والانسجام والانتظام في الأشكال والألوان. يساعد هذا التركيز على التفاصيل على رؤية العالم بطريقة جديدة ويحتل الوعي كثيرًا ، مما يؤدي إلى ظهور أفكار وأفكار جديدة نتيجة لذلك.
طريقة 6. زن الحجارة
إذا كان لديك كومة من أحجار البحر المسطحة المرصوفة بالحصى ، فحاول صنع هرم زن مع طفلك. يتطلب هذا النشاط التركيز ، لذلك لا يمكن تصنيفها بشكل لا لبس فيه على أنها الاسترخاء. لكن هذا يعد تغييرًا في النشاط ونشاطًا مشتركًا جيدًا يدربك أنت وطفلك على الصبر وخفة اليد.
القدرة على الاسترخاء وتغيير مسار أفكارك بجهد إرادة لا تأتي على الفور. هناك دائمًا ما يصرف الانتباه والأفكار الوسواسية التي تسعى للتدخل في حالتك. ولكن بمرور الوقت ، ستجد أنه من الأسهل والأسرع فصل نفسك عن الحياة اليومية من أجل العثور على المتعة في الأعمال الروتينية البسيطة. أوصي بأن تولي جميع الأمهات مزيدًا من الاهتمام لأفكارهن ، ومستويات التوتر لديهن ، واللجوء أحيانًا إلى تقنيات الاسترخاء والتأمل البسيطة المتاحة للجميع.
جوليا سيريخ.
مصمم. كاتب. الأم.
مؤلفة كتاب "الأمومة الإيجابية أو كيفية تربية الأبناء بسهولة وفعالية".
