لم يتم تطوير تمارين كيجل من قبل الدكتور كيجل على الإطلاق ، كما ادعى الخبراء في الأصل. في الواقع ، اخترع هذا المركب جوشوا ديفيس ، الذي عالج سلس البول ، منذ قرنين. قام أرنولد كيجل للتو بتحسين وتحسين مجمع العلاج الناجح. بالإضافة إلى ذلك ، فقد طور مدربًا خاصًا يسهل أداء التمارين اللازمة.
يعتبر اليوم موقفًا شائعًا عندما يُنصح بإجراء تمارين كيجل للنساء لتنمية عضلاتهن الحميمة. ومع ذلك ، فإن مجموعة التمارين مصممة أيضًا للرجال. صحيح أن لها تفاصيلها الخاصة.
توفر تمارين كيجل تدريبًا لعضلات الحوض ، مما يتيح لها تحسين الدورة الدموية والدعم الطبيعي لها. هذا مهم بشكل خاص مع تقدم العمر ولمن تكون عضلاتهم ضعيفة منذ الولادة.
عند النساء ، عند أداء تمارين كيجل ، يجب إشراك بعض مجموعات العضلات ، عند الرجال - البعض الآخر. في الوقت نفسه ، ليس من الصعب تحديدها. يمكن للسيدات العثور عليها باختبار بسيط. عند الذهاب إلى المرحاض "الصغير" ، يجب أن تحاول كبح التيار. ومع ذلك ، لا يمكن القيام بذلك بشكل مصطنع (لقط الأرداف ، وتحريك الساقين ، وما إلى ذلك). هذه هي الطريقة الوحيدة للشعور بمساعدة العضلات التي تمكنت من تحقيق ذلك. سيكون عليك العمل معهم. عند الرجال ، يتم تنشيط العضلات "العاملة" تلقائيًا أثناء التبول ، عندما يتعين عليك التراجع.
يمكن للرجال أيضًا تحديد العضلات من أجل التطور في لحظة التوتر قبل التبول.
يمكن إجراء أي تمارين كيجل لحل المشكلات المختلفة في منطقة الأعضاء التناسلية بدون أطباء ودون تحضير خاص لهذا الإجراء. تحتاج فقط إلى إتقان التقنية وترغب في تحسين جودة حياتك. من الأفضل بدء التدريب لكل من الرجال والنساء في وضع الاستلقاء - لا يهم على الظهر أو على الجانب. في هذه الحالة ، من الأنسب تحديد العضلات الحميمة التي تعمل وأيها بطيئة نوعًا ما. في المرحلة الأولية ، يوصى بإجراء 100-150 معالجة ، بما في ذلك الضغط والانكماش والطرد يوميًا. ومع ذلك ، ليس من الضروري القيام بذلك في جلسة واحدة - فمن الممكن تمامًا تمديد التذبذب طوال اليوم - على سبيل المثال ، قم بإجراء التمارين 5 مرات في اليوم.
يقول الخبراء أنه عندما تتقن هذه المهارة إلى الكمال ، ستكون قادرًا على أداء التمارين في كل مكان ، بما في ذلك. وفي مكان العمل وفي المتجر وفي وسائل النقل. وهذا غير محسوس للآخرين.
تمارين للنساء هي كما يلي. عند إجراء واحد منهم ، تقلصات بديلة لعضلات العجان والمهبل. خذ 10 ثوانٍ لكل عنصر: 10 ثوانٍ من التوتر ، ونفس القدر من الاسترخاء. قم بالتمرين لمدة 5 دقائق ، ثم تدرب على الانقباضات السريعة لمدة ثانية كإحماء إضافي لمدة دقيقة أخرى.
غالبًا ما يشار إلى التمرين التالي بالمصعد. في الواقع ، إنه يشبه المصعد في جوهره. للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى شد العضلات السفلية لبضع ثوانٍ ، ثم محاولة شد العضلات أعلى قليلاً - أيضًا لبضع ثوان. يجب أن تكون هناك 4-5 مراحل من هذا القبيل. ثم امش في الاتجاه المعاكس.
يهدف تمرين آخر إلى الحصول على نوع من رفرفة العضلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجهاد واسترخاء العضلات المطلوبة بسرعة كبيرة - قدر الإمكان ، في أسرع وقت ممكن. يتكرر التمرين 10 مرات.
يسمح التقلص المطول والمستمر لعضلات المهبل بنتائج دائمة للغاية. غالبًا ما يتم استخدام جهاز محاكاة خاص لأداء هذا التمرين. ومع ذلك ، إذا كان لديك خيال جيد ، يمكنك الاستغناء عنه. حاول شد العضلات كما لو كنت تحاول سحب جسم ما إلى الداخل. امسك الشد الناتج لمدة 5 ثوان. ثم يمكن زيادتها هذه المرة.
لأداء أحد تمارين كيجل للرجال ، من الضروري إيجاد عضلة العانة العجزية. التمرين بسيط للغاية - فقط اضغط على هذه العضلة وشدها لمدة 3 ثوانٍ. ثم تحتاج إلى الاسترخاء والتكرار مرة أخرى. إذا لم تتمكن من العثور على هذه العضلة ، أو عندما تشبكها ، فإنك تصاب بألم ، فتأكد من استشارة الطبيب - عادة لا تؤذي.
يمكن للرجال أيضًا ممارسة تمرين الرفع بنجاح ، وهو مثالي لأول مرة أثناء التبول. هذا سوف يتتبع الشدة. وسيكون من الأسهل بكثير التحقق من مراحل وموقع العضلات. أثناء التمرين ، يجب مقاطعة الطائرة 5 مرات على الأقل. تذكر أنه عند إجراء هذا المركب ، فأنت بحاجة إلى العمل فقط مع عضلات الحوض. لا يُسمح بأي تقلصات في الصفاق أو الأرداف أو حتى الوركين.
أولئك الذين يمارسون تمارين كيجل بانتظام يزعمون أن الجنس أصبح أكثر إشراقًا ، وأن النشاط الجنسي قد زاد بشكل كبير ، لأن اختفت المخاوف من إفلاسهم.
