لقد حانت اللحظة التي خرجت فيها أنت وطفلك من المستشفى ، وقد تم بالفعل تحديد الروتين اليومي ، وتساعدك جميع أفراد الأسرة قدر الإمكان. ومع ذلك ، فإن الانعكاس في المرآة لا يرضي الأم الشابة على الإطلاق. ثم تبدأ في التفكير عندما يكون من الممكن البدء في ممارسة الرياضة بنشاط.
في كثير من الأحيان ، تعاني الأمهات الشابات من العديد من المخاوف ، بما في ذلك المخاوف غير المعقولة. إنهم يخشون إيذاء الطفل من خلال أفعالهم الخاطئة.
في الأمور الرياضية ، فإن هذه الاحتياطات لها ما يبررها تمامًا. لا يمكن للأنشطة النشطة بعد الولادة مباشرة أن تجلب الفوائد فحسب ، بل على العكس من ذلك ، تؤثر سلبًا على حالة الأم.
متى تبدأ الممارسة
يجب تضمين أي نشاط بدني بعد الولادة في حياتك باستمرار.
بعد ولادة الطفل ، تظهر تمارين إضافية في حياتك لم تكن موجودة من قبل. أنت تحملين الطفل باستمرار بين ذراعيك ، أو تضعيه في سريره ، أو تمشي مع الطفل في حبال ، أو تمشي بعربة أطفال. كل هذه الأنشطة ، الطبيعية للأم الشابة ، تساهم في التقوية التدريجية لجسدها.
بعد فترة من الولادة ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في المنزل ، وإشراك طفلك في هذه العملية. تعد رياضة المشي لمسافات طويلة وإطالة العضلات وتمديدها واسترخاءها من أفضل أصدقائك خلال هذه الفترة.
لا يوصى بممارسة المرأة للرياضة بشكل فعال حتى نهاية فترة التعافي. تستغرق هذه الفترة الزمنية في المتوسط 1 ، 5-2 أشهر.
بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن تستغرق فترة التعافي من 3 إلى 4 أسابيع فقط ، وللنساء اللائي لم يعشن أسلوب حياة نشط للغاية وقبل الولادة - عدة أشهر.
يتم فرض عدد من القيود على عادات المرأة ، والتي يجب مراعاتها حتى لا تؤذي الجسم مرة أخرى بعد الولادة. إلى متى ستستمر هذه الفترة ، سيخبرك طبيب التوليد وأمراض النساء.
يمكن إعطاء عبء قوي على الجسم بعد عام واحد فقط من الولادة ، دون أن تنسى استشارة الطبيب. هذا ، بالإضافة إلى ممارسة أي نوع من ألعاب القوى ، يشمل أيضًا الجري وركوب الدراجات النشط ، مما يعطي عبئًا كبيرًا على القلب.
اختيار رياضة ما بعد الولادة
بعد التعافي والحصول على إذن من الطبيب ، يمكنك بدء تمارين منتظمة. يجب أن يتم اختيار نوع التدريب بدقة شديدة حتى لا تضر الرياضة بالرضاعة والصحة العامة للأم الشابة.
يوصى بالبدء بالأنشطة التي لا تتطلب حملاً ثقيلاً. مثالية لهذه الأغراض ، على سبيل المثال ، التمارين الرياضية المائية ، والبيلاتس ، والرقص الشرقي. تساعد مثل هذه الرياضات على تهدئة الجسم وتصحيح الشكل: إزالة المعدة وشد الأرداف والحفاظ على النسب الجميلة.
يجب تجاوز التمارين الهوائية بسبب العدد الكبير من التمارين التي تصيب الصدر ، مثل القفز.
بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل التخلص من التمارين الهوائية. تؤدي التمارين الرياضية والخطوات الكلاسيكية إلى فقدان كمية كبيرة من الرطوبة ، مما يؤثر سلبًا على كمية الحليب التي ينتجها جسم المرأة.
