الفترة التي تلي ولادة الطفل ، وهو لا يزال يرضع ، تتطلب موقفًا خاصًا من الأم تجاه صحتها ، بحيث تكون كمية ونوعية الحليب الضروريان لمناعة الطفل كافية. لذلك تخشى العديد من الأمهات العودة إلى ممارسة أنشطتها الرياضية المعتادة قبل الحمل ، خوفًا من أن حمض اللاكتيك الذي ينتجه الجسم أثناء المجهود البدني لا يغير طعم الحليب ولا يثير رفض الطفل للرضاعة.
ممارسة الرياضة والرضاعة الطبيعية
تمت دراسة مسألة كيفية تأثير الأنشطة الرياضية على كمية ونوعية حليب الثدي بتفصيل كافٍ. لذلك ، في عام 2000 ، في المملكة المتحدة ، أجريت دراسات شاركت فيها مجموعتان من الأمهات المرضعات ، اللواتي تجاوز وزنهن المعدل الطبيعي ، في كل مجموعة كان هناك 20 شخصًا. في المجموعة الأولى ، التزمت النساء بنظام غذائي وقمن بالمجموعة الموصوفة من التمارين البدنية يوميًا ، ولم تلتزم المجموعة الثانية بقيود الطعام ولم تمارس الرياضة. نتيجة لذلك ، بعد 10 أسابيع ، فقدت المجموعة الأولى ما معدله 4.5 كجم من الوزن دون تقليل كمية الحليب المنتج ، كما فقدت النساء في المجموعة الثانية الوزن ، ولكن في المتوسط كان هذا الرقم 900 جرام فقط.
أجريت أيضًا تجارب ، تم خلالها مقارنة حجم وتركيب الحليب لدى النساء في المجموعة الضابطة ، وأداء التمارين الهوائية 5 أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا ، وتم مقارنة أولئك الذين رفضوا ممارسة الرياضة. لم يتم العثور على فروق في الكيمياء ، الحجم ، أو مستويات البرولاكتين بين الأمهات المرضعات من المجموعتين.
علاوة على ذلك ، في عام 1998 ، حصل عالم الطب الأمريكي أ. فلاي على دليل على أن التمارين البدنية المكثفة لا يمكنها بأي حال من الأحوال التأثير أو تغيير محتوى المعادن الأساسية في حليب الثدي. ظل تركيز الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم دون تغيير في هؤلاء الأمهات اللاتي ذهبن إلى هذه التجربة.
كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية
يجب ألا يكون النشاط البدني مكثفًا - فالسباحة واليوجا وأنواع مختلفة من البيلاتيس المصممة خصيصًا لهذه الفئة من النساء مناسبة للأمهات المرضعات. يجب إيلاء الاهتمام الرئيسي للمعدات الصحيحة - لممارسة الرياضة أو صالة الألعاب الرياضية ، يجب عليك استخدام حمالة صدر خاصة مشدودة ومدعومة جيدًا. يجب أن تحمي نفسك وتحمي صدرك بشكل خاص من انخفاض حرارة الجسم ولا تنفد من الحرارة بعد الدروس مباشرة في الشارع.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، باستخدام أجهزة المحاكاة ، فتحكم في وزنك حتى لا يفقده بسرعة كبيرة - يكفي 1-2 كجم في الشهر. ولا يجب أن تشعري بالجوع ، لا تنسي أن مهمتك الأولى هي تزويد الطفل بكمية الحليب اللازمة لنموه وتطوره.
حتى عندما لا يكون لديك وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو المسبح ، قم بالتمرن في المنزل أو تحويل المشي مع طفلك إلى نشاط ، واختيار المسارات الصعبة على التضاريس وتغيير سرعة الحركة. وتؤكد الحقائق أن الأمهات اللاتي مارسن الرياضة أثناء الرضاعة لم يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.
