التمزق هو أكثر المضاعفات شيوعًا للولادة الطبيعية. في معظم الحالات ، يرتبط بحجم الجنين ومرونة الأنسجة وخصائص مسار الولادة نفسها. ومع ذلك ، فإن الأم الحامل قادرة على تقليل احتمالية حدوث فترات راحة.
يمكن أن تساعد تمارين كيجل في جعل عضلات العجان أكثر مرونة. هذا المركب مهم للغاية بالنسبة للمرأة ، لأنه يستهدف عدة عوامل في وقت واحد: فهو يساعد على تقوية العضلات الحميمة ، ويعمل بمثابة الوقاية من عدد من أمراض النساء ، ويساعد أيضًا على تحسين الحياة الجنسية. ومع ذلك ، لن تكون تمارين كيجل فعالة إلا إذا قمت بها بانتظام ، مع الكثير من التكرار ، وعلى مر السنين. ليس من غير المجدي البدء في ممارسة الرياضة قبل أسابيع قليلة من الولادة فحسب ، بل إنه أمر خطير أيضًا ، لأنك تخاطر بإثارة الولادة المبكرة. ومع ذلك ، إذا بدأت في التخطيط للحمل مسبقًا ، فقم بتضمين هذه الجمباز الحميم في مجمع التحضير من أجل زيادة فرص الولادة دون فترات راحة.
التنفس السليم أثناء الانقباضات والدفع هو مفتاح المخاض الناجح وغير المؤلم. تتجاهل العديد من الأمهات الحوامل هذا العامل المهم عند الاستعداد للولادة ، ونتيجة لذلك ، في اللحظة الأكثر أهمية ، ينسون كيفية التنفس بشكل صحيح. قلة من الناس يعرفون أن الدموع في معظم الحالات هي نتيجة التنفس غير السليم والصراخ والقرص. أثناء الولادة ، سيخبرك طبيب التوليد بالتأكيد كيف تتنفسين. في كثير من الأحيان ، بسبب الألم والإرهاق ، لا تستطيع المرأة في المخاض فهم أوامر الطبيب ، بل وأكثر من ذلك تنفيذها بشكل صحيح. ابدأ في ممارسة الرياضة مبكرًا ، بحيث تكون حركة الجنين أكثر سلاسة وثقة ، وتقليل مخاطر الدموع والمضاعفات الأخرى.
أدخل الدهون الصحيحة في نظامك الغذائي أثناء الحمل. قم بتضمين الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان في قائمتك. ستساعد هذه المنتجات على زيادة مرونة الأنسجة. بعد استشارة الطبيب ، يمكنك أخذ دورة أوميغا 3-6-9. هذا لن يقلل فقط من خطر التمزق أثناء المخاض ، ولكن أيضًا يمنع علامات التمدد.
قبل الولادة ببضعة أشهر ، ابدئي تدليكًا خاصًا للعجان. استخدمي زيت زهرة الربيع المسائية أو زيت اللوز الحلو لهذا الغرض. ضعي حركات شد لطيفة على المنطقة لمدة 7-10 دقائق. يجب أن يكون التدليك الأول للعجان قصيرًا (لا يزيد عن دقيقة). يجب أن تتأكدي أولاً من أنكِ لا تعانين من حساسية تجاه الزيت ، وثانياً ، أنكِ تشعرين بأنك طبيعية أثناء العملية ، وأن الرحم لا يتفاعل بأي شكل من الأشكال مع التلاعب. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فقم بزيادة وقت التدليك تدريجيًا.
