يتم إعادة بناء جسد المرأة الحامل تدريجياً حتى تتمكن من الحمل والولادة بطفل سليم. يجب أن تعتاد الأم الحامل على التغييرات التي تحدث في جسدها وعقلها ، وأن تتصرف بشكل مختلف قليلاً.
تعليمات
الخطوة 1
في الأشهر الثلاثة الأولى ، كقاعدة عامة ، قد تشعر المرأة بالقلق من التسمم المبكر. يمنع الأم الحامل من الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بوضعها الجديد. لتخفيف حالتك ، حاول ألا تسمح للشعور بالجوع ، تناول الطعام كثيرًا ، شيئًا فشيئًا. في الصباح ، دون النهوض من السرير ، اشرب كوبًا من الماء العادي مع شريحة من الليمون أو الشاي الأخضر بالنعناع. تجنب الأطعمة والروائح التي تجعلك تشعر بالغثيان. الحموضة المعوية شائعة أثناء الحمل. في مثل هذه الحالات ، تناول وجبات صغيرة أيضًا ، وامضغ الطعام جيدًا. ثم يتم هضمه بشكل أسرع ، ويكون أقل في المعدة ، مما يقلل من احتمالية حدوث هذه الأحاسيس غير السارة.
الخطوة 2
انسى الأطعمة المريحة والسندويشات ، ادرج في نظامك الغذائي اليومي الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الرئيسية: منتجات الألبان ، والبروتينات (اللحوم والأسماك والدواجن) والأطعمة النشوية (الحبوب والخبز الكامل) والخضروات والفواكه. يجب أن تأكل جيدًا ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن كل ما تحب. قلل من تناول الملح والسكر والقهوة والشاي والمشروبات الغازية. يمكن أن يكون النظام الغذائي السليم لذيذًا أيضًا ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن معتدل أثناء الحمل.
الخطوه 3
المشي في الهواء الطلق ، والسباحة في المسبح ، والجمباز في مدارس التوليد ستشجعك. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة والتمدد المعتدل واليوجا على الاسترخاء والاستعداد للولادة. لا تجبر نفسك على الإجهاد لحالة من التعب ، وتجنب العمل البدني الشاق. حاولي الحصول على مزيد من الراحة: تحتاج النساء الحوامل إلى النوم ما لا يقل عن 8-10 ساعات في الليلة ، وخلال النهار ، دلل نفسك 2-3 مرات مع راحة 30-60 دقيقة.
الخطوة 4
اقرأ الكتب التي تنتظر دورها على الرف لفترة طويلة ، اذهب إلى السينما والمسرح. بعد كل شيء ، بمجرد ولادة الطفل ، لن يكون هناك وقت كافٍ للترفيه ، وتحتاج الأم الحامل إلى مشاعر إيجابية. إذا حدث وجب عليك الذهاب إلى المستشفى للمحافظة على الحمل ، فلا تقلقي ، ابحثي عن المزايا في كل شيء. أثناء وجودك في المستشفى ، يمكنك التعرف على العديد من المعارف المثيرة للاهتمام. سيمر الوقت بشكل غير محسوس ، وبعد ولادة الطفل ، ستتواصل مع أصدقاء جدد ، وتمشي مع عربات الأطفال ، وتتشاور ، وتتبادل الخبرات.
