خبر الحمل يغير أولويات الحياة ويفتح آفاقًا جديدة للمرأة. لكن على الرغم من أهمية الحدث الذي حدث ، أريد أن أبدو جيدًا أثناء انتظار الطفل وبعد الولادة. لذلك ، فإن مشكلة اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل لا تفقد أهميتها.
تعليمات
الخطوة 1
لا تأخذ حرفيًا الرغبة في تناول الطعام لشخصين. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يبدأ الطفل للتو في التكون ، لذلك فهو لا يحتاج إلى تغذية إضافية. انتبه لجودة الطعام وليس الكمية. فقط في النصف الثاني من الحمل ، يجب زيادة السعرات الحرارية المتناولة ، ولكن في حدود معقولة ، حتى لا تسبب زيادة مفرطة في الوزن.
الخطوة 2
قبل أن تأكل قطعة أخرى من الحلويات أو الدسمة ، فكر فيما إذا كانت ضرورية حقًا. الحمل عذر ممتاز للسماح لنفسك بالاسترخاء تحت ذريعة موقف خاص. لكن مردود مثل هذه الرفاهية قد يكون كبيرًا جدًا: زيادة الوزن أثناء الحمل أسهل بكثير من التخلص من الوزن الزائد.
الخطوه 3
اختر الأطعمة الصحية ، لأن هذا مهم ليس فقط للوزن ، ولكن أيضًا للنمو السليم لطفلك. لذلك ، اختر خبز الحبوب للمعجنات الحلوة والخبز الأبيض الذي يثير مشاكل معوية. تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات ، وحاول تقليل الأطعمة المقلية والدهنية إلى الحد الأدنى.
الخطوة 4
من أجل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، لا تفرط في تناول الطعام في الليل. عشاء كثيف وثقيل ليس لديه وقت للهضم ويتم تحويله إلى دهون. من الأفضل إنهاء وجبتك قبل الساعة 19:00 ، لكن إذا شعرت في وقت لاحق بالجوع الشديد ، فلا تعذب نفسك ، فقط اختر المنتج الذي لن يضر بشخصيتك. يساعد تناول تفاحة أو برتقالة أو كوب من الكفير الجسم على الصمود حتى الإفطار.
الخطوة الخامسة
اختر الخضار الخضراء على البطاطس والمعكرونة. فهي أقل في السعرات الحرارية وأكثر صحة.
الخطوة 6
قم بأسلوب حياة نشط. الحمل ليس سببا للتخلي عن الحركة إذا لم يكن هناك تشوهات في الحالة الصحية. سيكون النشاط البدني المعتدل مفيدًا لكل من الطفل والأم ، مما يتيح لك التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
الخطوة 7
تذكر أن مجموعة الوزن الزائد أثناء الحمل ترجع إلى علم وظائف الأعضاء: فهذه هي الطريقة التي تتأكد بها الطبيعة من أن الأم لديها شيء لإطعام طفلها في حالة انقطاع التيار الكهربائي. يُفقد هذا الوزن بسهولة بعد الولادة ، والذي يسهل إلى حد كبير الرضاعة الطبيعية.
