في الطب ، تُسمى قدرة الشخص على الحمل والإنجاب ذرية سليمة الخصوبة. هناك العديد من الإرشادات للنساء لمساعدتهن على الحمل وإنجاب طفل سليم. لكن يمكن للرجال أيضًا تحسين خصوبتهم عن طريق تناول أطعمة معينة.
ما هي خصوبة الرجل
ترتبط خصوبة الذكور ارتباطًا مباشرًا بمورفولوجيا وحركة الحيوانات المنوية ، وحجم الحيوانات المنوية المنتجة. يعتبر طبيعيًا عندما يوجد في التحليل لكل مليلتر من السائل المنوي 15 مليون حيوان منوي على الأقل. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالكمية. يحتوي الحيوان المنوي القابل للحياة على جسم بيضاوي وذيل طويل ، فضلاً عن حركته العالية. لكي ينجح الحمل ، من الضروري أن يكون ما لا يقل عن 50٪ من الحيوانات المنوية تتكون من مثل هذه "الحياة".
تتأثر خصوبة الرجال بعدد من العوامل. من بينها ، أهمها:
- سن؛
- نمط الحياة
- صحة الجهاز البولي التناسلي.
- بيئة؛
- حالة نفسية.
زيادة الوزن ، والعادات السيئة ، والضغط المستمر - هذه هي أبسط الأسباب التي تمنع الرجال من الحصول على حيوانات منوية صحية.
هناك أيضًا طرق لزيادة خصوبة الرجال. يعتبر اختيار الغذاء المناسب الغني بمغذيات معينة من أكثرها بأسعار معقولة.
ما هي العناصر الغذائية التي تحسن جودة الحيوانات المنوية
يعتبر الزنك من أهم العناصر التي تؤثر على كمية ونوعية الحيوانات المنوية. أظهرت الدراسات أن مستوى الزنك في جسم الرجال المصابين بالعقم أقل بكثير من مستوى الرجال الذين يتمتعون بالخصوبة.
حمض الفوليك ، وهو شكل طبيعي من فيتامين ب القابل للذوبان في الماء والذي تتناوله النساء الحوامل والنساء الحوامل على شكل حمض الفوليك ، مهم أيضًا للرجال. لا يؤدي انخفاض مستويات حمض الفوليك إلى انخفاض كثافة الحيوانات المنوية وانخفاض عددها فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ظهور عينات مع تلف الحمض النووي بينها. فيتامين ب آخر ، فيتامين ب 12 ، ضروري أيضًا لصحة الحيوانات المنوية. أظهر العلماء أنه يحسن الحركة ويزيد من عدد الحيوانات المنوية.
تعمل مضادات الأكسدة - مثل الفيتامينات C و E ، والإنزيم المساعد Q10 ، والسيلينيوم - أيضًا على تحسين حركة الحيوانات المنوية وتشكلها. تتأثر هذه المؤشرات أيضًا بالأحماض الأمينية المشاركة في تنظيم هرمونات الذكورة ، على وجه الخصوص ، حمض الأسبارتيك D و L-arginine.
الدهون المتعددة غير المشبعة ، التي يشار إليها غالبًا بالدهون الصحية ، ضرورية لنمو غشاء الحيوانات المنوية بشكل سليم.
لماذا من الأفضل تناول الأطعمة بدلاً من المكملات
على الرغم من أن المكملات الغذائية المختلفة تعتبر طرقًا آمنة للحصول على الجرعة الصحيحة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، إلا أن الجسم لا يمتص دائمًا العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها بهذه الطريقة. يعتقد معظم العلماء ، ورأيهم مدعومًا بالبحث ، أن تناول الأطعمة الغنية بالمركبات الصحيحة هو الطريقة الأكثر فاعلية لمنح الجسم ما يحتاجه.
هذا هو السبب في أن أفضل طريقة للتأثير على خصوبة الرجال من خلال تناول العناصر الغذائية الأساسية هي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية.
7 أطعمة تؤثر على جودة الحيوانات المنوية
نبات الهليون
ليس هذا النبات مليئًا بالعناصر الغذائية الضرورية لإنتاج الحيوانات المنوية فحسب ، بل له أيضًا فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية. لا تؤثر صحة القلب والأوعية الدموية بشكل مباشر على خصوبة الرجل ، ولكن مشاكل هذه الأعضاء تؤثر على النشاط الجنسي. من الأفضل تناول الهليون الطازج في الموسم الذي يمتد من منتصف الربيع إلى منتصف الصيف.
الحمضيات
يعد البرتقال والليمون والليمون الحامض واليوسفي والجريب فروت مصدرًا لفيتامين C الذي يؤثر بشكل مباشر على حركة الحيوانات المنوية وحيويتها.يمكن وضع ثمار الحمضيات في السلطات المصنوعة من الأعشاب الطازجة ، المفيدة أيضًا للصحة ، بعد عصرها من العصير ، وخلطها مع التوت الذي يعتبر أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة.
بروكلي
هذا الملفوف عبارة عن مخزن يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي ترتبط بتحسين جودة الحيوانات المنوية. كلما كانت المعالجة الحرارية للبروكلي أقصر ، ستبقى العناصر الأكثر فائدة فيه. يمكنك أيضًا تناول الملفوف النيء ، فقط غمسه في صلصة لذيذة أو وضعه في سلطة خضروات.
أفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة على فيتامينات E و C ، وحمض الفوليك ، كما أنها غنية بالدهون الصحية. من المؤكد أن تناول الأفوكادو يعزز خصوبة الرجال ويؤثر أيضًا على تكرار الحمض النووي.
مأكولات بحرية
يحتوي المحار والكركند وسرطان البحر والجمبري على السيلينيوم والزنك وفيتامين هـ. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر المأكولات البحرية اللذيذة على الرغبة الجنسية من خلال العمل كمنشط جنسي.
الطيور الداجنة
في صدور الدجاج العادي لا يوجد فقط البروتين الضروري لإنتاج الحيوانات المنوية ، ولكن أيضًا السيلينيوم والزنك وأنزيم Q10 الذي يؤثر على جودته. يمكن قول الشيء نفسه عن لحوم الديوك الرومية والإوز والسمان وطيور غينيا.
سمك السالمون
بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 ، يعتبر السلمون مصدرًا للسيلينيوم وفيتامين ب ، كما أنه يحتوي على فيتامين د ، وتشير أحدث الأبحاث إلى أنه يرتبط أيضًا بخصوبة الرجال ويؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون وحركة الحيوانات المنوية.
