تعتبر الحالة الجيدة لعضلات الجسم كله مهمة جدًا أثناء الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة. لن تسهل العضلات القوية عملية الولادة فحسب ، بل ستسهل أيضًا فترة الحمل بأكملها. لن تسمح الصحافة المنتفخة جيدًا بتدلي المعدة وستقلل بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري.
العضلات القوية هي مفتاح العمل السهل
تتطلب الولادة أقصى ضغط من جسد الأنثى. ولكن في وقت الولادة ، يحدث إفراز قوي للهرمونات ، مما يمنح الجسم قوة إضافية.
خلال فترة الحمل يتغير مركز الثقل وتتعرض عضلات الظهر والساقين لضغط هائل. لذلك ، لن يؤذي الجسم على الإطلاق إذا كانت جميع العضلات في حالة جيدة. للقيام بذلك ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا مسبقًا للحمل وللولادة نفسها.
هناك رياضات خاصة للنساء الحوامل. على سبيل المثال ، البيلاتس ، التمارين الرياضية المائية ، أو اليوجا للنساء الحوامل. إنها آمنة ومصممة لتسهيل الولادة. أيضا ، يمكن للأمهات الحوامل ممارسة السباحة والمشي. لكن قبل اختيار الرياضة ، يجب استشارة الطبيب.
اليوغا مناسبة للأمهات الحوامل اللاتي يرغبن في التأمل والاسترخاء. تساعد هذه الرياضة على تطوير المرونة والقدرة على التحمل. تساعد تمارين البيلاتس على تقوية عضلات الساقين والبطن. تساعد التمارين الرياضية المائية على عدم اكتساب أرطال زائدة ، والقضاء على تورم الساقين ، وبالتالي تقليل الحمل على الجسم بالكامل وتسهيل عمل جميع الأعضاء الداخلية.
ضخ ما يصل القيمة المطلقة والولادة
أثناء الانقباضات ، تتأثر العضلات الملساء ، والتي لا تستطيع المرأة السيطرة عليها. في المحاولات ، تبدأ العضلات في العمل ، مما يطيع وعي المرأة. ترتبط أيضًا عضلات جدار البطن الأمامي. عضلات البطن القوية ستساعد كثيرًا في هذه المرحلة.
تعمل عضلات جدار البطن كمحرك مساعد ، وتصبح فيما بعد قوة الطرد العامة الرئيسية. تعمل عضلات البطن مع عضلات الرحم لمساعدتها.
في النساء اللواتي يلدن للمرة الأولى ، تكون عضلات البطن متجاورة بشكل وثيق مع بعضها البعض ولديهن عضلات بطن أفضل ، حتى بدون تدريب خاص ، مقارنة بالنساء اللائي يلدن مرة أخرى.
تلعب عضلات البطن دورًا حاسمًا في المراحل الأخيرة من المخاض. عندما يقترب رأس الطفل من مخرج الحوض ، فإن قوة الضغط على البطن فقط هي التي ستساعد تدريجياً في التغلب على هذه العقبة الأخيرة.
كلما كانت عضلات البطن أقوى ، كلما كان الحمل أسهل ، حيث سيتم توزيع الحمل على الجسم بالتساوي. والولادة نفسها ستسير بشكل أسرع ، لأن العضلات ستساعد الطفل على الولادة. ستساعدك عضلات البطن القوية والمضخمة على استعادة شكل جسمك بشكل أسرع بعد الولادة ، والتخلص من ترهل البطن.
أثناء الحمل ، يُمنع منعًا باتًا ضخ المكبس عن قصد. يجب أن يتم ذلك قبل الحمل.
