بعد عام من الولادة ، لا يزال من الصعب ضبط إيقاع الحياة الصحيح. تحتاج والدة طفل يبلغ من العمر سنة واحدة إلى التفكير ليس فقط في الطفل ، ولكن أيضًا في نفسها: تطبيع التغذية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على وقت للراحة ، بغض النظر عما إذا كان الطفل ينام جيدًا في الليل.
بعد عام من الولادة ، يتم استعادة جسد المرأة بالكامل. انتهى الوقت الأصعب. يتم تطبيع مستوى الهرمونات ، ويأتي الحيض ، وتعمل الأوعية والجهاز الحيوي ككل في الوضع المعتاد. بحلول هذا الوقت ، غالبًا ما تتوقف المرأة عن إرضاع طفلها - يحدث هذا عادةً عندما تظهر أسنان الحليب الأولى للطفل. تم تطبيع الحياة الجنسية المنتظمة. باختصار ، كل شيء يقع في مكانه ، لكن الأمهات الشابات لا يتوقفن عن التفكير في صحتهن.
لترتيب قوامك ، عليك القيام بتمارين تهدف إلى تقوية عضلات البطن وتمارين خاصة تساعد في تقليل آلام أسفل الظهر.
واحدة من "المشاكل" الرئيسية هي زيادة الوزن. هناك اعتقاد شائع بأن المرأة يجب أن تستعيد شكلها في غضون عام ونصف بعد الولادة ، وإلا "فقد كل شيء" وستكون العودة إلى طبيعتها أكثر صعوبة. على أي حال ، فإن التمارين البدنية مفيدة للأم الشابة. الأحمال الرياضية بعد عام من الولادة لن تضر بصحة المرأة. تعد زيارة النوادي أو النوادي الرياضية أو دروس الرقص أو اليوجا أو البيلاتس مفيدة للغاية - فهذا لن يمنحك دفعة من الحيوية فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في العثور على راحة البال.
كيف يجب أن تأكل المرأة لتكون في حالة جيدة ومزاج جيد بعد عام من الولادة؟ تحتاج أولاً إلى تحديد أسباب امتلاء الأم الشابة. لماذا لا يزول الوزن الزائد بعد عام من الولادة؟
السبب الرئيسي هو اتباع نظام غذائي غير صحي. أثناء الحمل والرضاعة ، اعتادت المرأة على الأكل "لشخصين". نشأ الطفل ، لكن هذه العادة بقيت. للتخلص من الإدمان السيئ (وفي نفس الوقت الوزن الزائد) ، يجب على الأم الشابة تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك ، وتقسيم نظامها الغذائي المعتاد إلى 5-6 حصص في اليوم ، والتخلي عن الوجبات الخفيفة المتأخرة ، والأطعمة الحلوة والدهنية.
السبب الثاني هو انخفاض في النشاط البدني. طفل يبلغ من العمر عام واحد يقيد حركة الأم. كل الوقت يعطى للطفل ، ولا يوجد وقت لممارسة الرياضة. هنا من المهم أن تتماسك ، تعطي الطفل للوالدين أو الزوج لفترة من الوقت والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
السبب الثالث هو قلة النوم. يحدث أن نمط نوم الطفل الطبيعي لا يتم تطبيعه إلا بعمر 2-3 سنوات. يجلب الطفل البالغ من العمر سنة واحدة الكثير من القلق للأم: يتم قطع الأسنان ، وارتفاع درجة الحرارة ، والبطن يؤلم. بالطبع ، لا تسمح المغامرات الليلية لطفلك أو والدتك بالحصول على قسط كافٍ من النوم. هذا مضر بصحة المرأة والتمثيل الغذائي. لتحسين الوضع ، يمكن للمرأة محاولة التكيف مع الطفل - النوم معه أثناء النهار.
التعب شائع حتى بعد عام واحد من الولادة. لا تتردد في طلب المساعدة من أحبائك حتى لا تتحول هذه الحالة إلى اكتئاب.
الأمومة مهنة صعبة. ولكن إذا وجدت المرأة القوة لتصبح أماً ونجحت في رعاية الطفل على مدار العام ، فستكون قادرة على الاعتناء بصحتها ورفاهيتها.
ربما تكون التوصية الرئيسية لوالدة طفل يبلغ من العمر عامًا واحدًا هي ألا تنسى نفسك. حتى إذا كان هناك نقص شديد في الوقت ، فأنت بحاجة إلى موازنة نظامك الغذائي ، وتعديل الروتين اليومي من أجل إيجاد دقائق لـ "حبيبك" ، والخروج بشكل دوري والحفاظ على الجمال دائمًا. إذا كانت الأم سعيدة ، كذلك الطفل.
