التغذية السليمة ضرورية ليس فقط لرفاهية طفلك ، ولكن أيضًا لنجاحه الأكاديمي. يؤدي نقص المغذيات أو عدم مراعاة تناول الطعام إلى شرود الذهن وانخفاض النشاط العقلي وحتى العصاب.
يجب أن تكون تغذية الطفل أثناء المدرسة متوازنة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات 4 مرات أكثر من الدهون والبروتينات. التكاليف الفكرية للإنسان تعتمد عليها بشكل مباشر ، ونقصها يؤدي إلى النعاس وعدم الانتباه وضعف الذاكرة.
من المهم جدًا إعطاء الكربوهيدرات الصحية تمامًا ، والتي لا توجد في كعكة أو مربى البرتقال ، ولكن في الحبوب والمعكرونة. حتى لا يعاني الطفل من زيادة الوزن يفضل تناولها في الصباح. وبالطبع بكميات معقولة.
يمكن للطفل الحصول على بروتينات مفيدة من الحليب أو السمك - يمتصها جسم الطفل بشكل أفضل ، وكذلك من اللحوم أو المنتجات النباتية. يجب على الطالب تناول ما لا يقل عن 80 جرامًا من البروتين يوميًا.
يجب أن تحتل الدهون حوالي 30٪ من النظام الغذائي اليومي للطالب. توجد في الزبدة والقشدة الحامضة والحبوب وكذلك الحليب والأسماك واللحوم. الدهون التي يحصل عليها الجسم من المنتجات الطبيعية تذوب بشكل أسرع ولا تؤدي إلى مشاكل الوزن.
يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والكبد ومنتجات الألبان والبيض. إذا كان النظام الغذائي للطفل متنوعًا ، فلن يعاني من مشاكل نقص الفيتامينات.
يجب أن يكون إفطار تلميذ المدرسة مثاليًا وساخنًا ويحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز والكربوهيدرات. الخيار الأفضل هو مجموعة متنوعة من الحبوب محلية الصنع. وحتى لا يزعجوا الطفل ، يمكنك إضافة العسل والمكسرات والفواكه إليهم. بدلاً من ذلك ، تتوفر أحيانًا المعكرونة والجبن أو نودلز الحليب أو أطباق الخثارة.
بالنسبة للغداء ، يحتاج الطفل إلى أطباق سائلة: شوربات مختلفة أو بورشت ويفضل مع قطع اللحم. بالنسبة للثاني - اللحوم أو السمك المخبوز ، شرحات مع البطاطا المهروسة أو كطبق جانبي وسلطة الخضار.
هناك حاجة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر لتفريغ العشاء. أثناء ذلك ، من المفيد للطالب شرب عصير طبيعي أو كومبوت أو شاي حلو مع كعكة أو جبن قريش. يمكنك أن تأكل بيضة.
يجب أن يكون العشاء خفيفًا قدر الإمكان. تعتبر الأومليت أو قطعة صغيرة من الأسماك الخالية من الدهون أو الخضار أو الجبن مع القشدة الحامضة مثالية. يجب غسلها بكوب من الحليب أو الشاي بالعسل من أجل نوم جيد.
من المهم جدًا للطفل الطالب عدم تخطي الوجبات أو الوجبات الخفيفة على أي شيء. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والسمنة. خلال النهار ، يمكنك تناول الكثير من الفاكهة والتأكد من شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل.
وللتغذية الطبيعية للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، ما عليك سوى التبديل إلى الأطباق المطبوخة في الفرن أو على البخار. في الوقت نفسه ، يجب استبعاد جميع أنواع الصلصات والحلويات الاصطناعية وأي منتجات نصف تامة الصنع.
