تكتسب بعض النساء 30 رطلاً إضافيًا أثناء الحمل ، حتى بعد الولادة لا يرغبن في ترك عشيقاتهن. قد يكون من الصعب للغاية استعادة الوزن البنت. من الأسهل كثيرًا أثناء الحمل تناول الطعام حتى لا يكتسب الوزن ، بل يزيد الوزن إلى المعدل الطبيعي الذي يجب أن يكون في مراحل مختلفة من الحمل.
تعليمات
الخطوة 1
اجعل من المعتاد بداية اليوم - تناول وجبة الإفطار ، حتى إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق وكان التسمم الصباحي موجودًا. سيسمح لك الإفطار المغذي بعدم الشعور بالشهية الذئبية حقًا لتناول العشاء. لا تشبع نفسك في الليل ولا تجوع أبدًا في اتباع نظام غذائي صارم.
الخطوة 2
تناول وجبة خفيفة خلال النهار إذا شعرت بالجوع بشكل عاجل ، لكنك بعيد عن المنزل ، لست هامبرغر ورقائق البطاطس المقلية ، ولكن الفواكه (تفاح ، موز ، كمثرى) ، خضروات (خيار ، طماطم ، شريحة ملفوف طازج) ، زبادي ، خبز ، حفنة من الفواكه المجففة ، جزء من المكسرات. احمل معك الأطعمة المفضلة لديك حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة أثناء التنقل.
الخطوه 3
قم بإعداد قائمة طعام عقلانية في الصباح وعلى مدار اليوم. يجب ألا تأكل نفس الأطعمة طوال اليوم. يجب أن يتنوع النظام الغذائي للمرأة الحامل. في الصباح ، على سبيل المثال ، تناول عصيدة الحليب مع الشوفان الملفوف أو الجبن مع القشدة الحامضة. لتناول طعام الغداء ، حساء الخضار ، شريحة لحم مسلوق أو مخبوز ، دواجن ، سمك. لتناول العشاء ، اختر شيئًا خفيفًا جدًا - سلطة الخضار الطازجة والفواكه والزبادي.
الخطوة 4
لا تستخدم في نظامك الغذائي منتجات عديمة الفائدة تمامًا بالنسبة لك في هذا الوقت: مقلي ، حار ، دهني جدًا ، معلب ، "وجبات سريعة" ، حار ، حلو جدًا. قلل من تناول الدقيق ، القليل من الملح ، فقط لتثبيط الرغبة الشديدة في أكل خيار مخلل.
الخطوة الخامسة
احسب السعرات الحرارية "التي تم تناولها" على مدار اليوم ، ولا تلتزم بنصائح أحبائك بتناول الطعام لشخصين. كمية السعرات الحرارية الطبيعية للمرأة الحامل في اليوم تصل إلى 2000-2500. اكتب أكثرها فائدة من جداول السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة وقم بإعداد قائمة يومية منها دون تجاوز عدد السعرات الحرارية المسموح بها.
