يعد النشاط البدني مفيدًا للأمهات الحوامل - فهو لا يسمح لك بالبقاء نشطًا وقويًا فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بتطبيع ضغط الدم وتشبع الدم بالأكسجين وتحسين الدورة الدموية في كل من الجسم والمشيمة. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك الأنشطة الرياضية بالحفاظ على لياقتك والتخلص من آلام الظهر والأرق. بفضل التدريبات المختارة بشكل صحيح ، يتم التحكم في الوزن والحفاظ على الجاذبية وتحسين الحالة النفسية للأم الحامل.
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى تذكر بعض القواعد. أولاً ، إذا كنت قد مارست الرياضة بالفعل قبل الحمل ، فيمكنك متابعة التمرين بأمان ، ولكن يجب تقليل شدة الحمل. أثناء الحمل ، لا تحتاجين إلى محاولة إتقان الرياضات والتمارين الجديدة ، فمن الأفضل أن تفعلي نفس الشيء من ذي قبل. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك عن طريق السباحة أو الجمباز الخاص. إذا حدد الطبيب المعالج موانع للرياضة ، فيجب التخلص من أي ضغط.
قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، استشر طبيبك بشأن التمارين والشدة والحجم. كقاعدة عامة ، في حالة عدم وجود موانع ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى 4 مرات في الأسبوع ، ولكن عليك التأكد من أن التدريبات الخاصة بك منتظمة. لن تكون التدريبات الفردية بدون جدول محدد مفيدة فحسب ، بل ستصبح مرهقة أيضًا لجسم المرأة وطفلها الذي لم يولد بعد.
لا تنسى الملابس المناسبة ، فهي بالضرورة مصنوعة من مواد طبيعية تسمح بمرور الهواء وتمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم. أيضًا ، يجب ألا تعيق الملابس الحركة ، ويجب أن تكون أحذية التدريب مريحة ومرتاحة قدر الإمكان.
إعطاء الأفضلية لنمط الحياة الرياضي أثناء الحمل ، عليك الانتباه إلى الرياضات المحظورة من ممارستها. كقاعدة عامة ، هذه كلها أنشطة مرتبطة بالضربات والهزات والسقوط ورفع الأثقال ونقص الأكسجين. يُمنع استخدام تمارين القوة بسبب هرمون ريلاكسين المنتج أثناء الحمل ، والذي يعمل على تليين الأربطة. لا داعي للحديث عن مخاطر الرياضات الشديدة أثناء الحمل.
من بين الأنشطة التي يجب تفضيلها ، يمكنك تسمية المشي ، حيث يتم شد العضلات وتقويتها ، بما في ذلك عضلات تجويف البطن. التزلج مفيد أيضًا ، لكن لا ينبغي أن تكون الأحمال شديدة ويجب الاتفاق مع الطبيب. تعتبر التمارين الرياضية المائية والسباحة مثالية للنساء الحوامل. الشيء الرئيسي هو وجود حد أدنى من مادة التبييض في المسبح ، حيث أن لها تأثيرًا سلبيًا على جسم الأم والجنين. عند زيارة المسبح ، عليك أن تنسى القفز في الماء ، بغض النظر عن الارتفاع. تعتبر دروس اليوجا والجمباز والبيلاتس وكرة اللياقة مفيدة أيضًا للأمهات الحوامل ، ولكن عليك أن تتذكر أن جميع الفصول الدراسية يجب أن تكون مصممة خصيصًا للنساء الحوامل. من بين دروس الرقص ، يمكنك اختيار الرقص الشرقي ، فهو لا يساعد فقط في الحفاظ على الشكل ، ولكنه يعطي أيضًا مزاجًا جيدًا ، مما يؤثر بشكل إيجابي على كل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد.
الحمل ليس مرضا ، فلا داعي لحرمان نفسك من المتعة ، فالشيء الأساسي هو اتخاذ الاحتياطات وتجنب الإجهاد غير الضروري.
