توافق على أن هناك العديد من المواقف في الحياة التي نشعر فيها أنه لن يضر بنا التغيير داخليًا. من أجل أن تكون مثل هذه الحالات قليلة قدر الإمكان ، من الضروري العمل على ذلك.
ضروري
- دراسة علم النفس
- الاحتفاظ بمذكرات شخصية
- اعمل على نفسك
تعليمات
الخطوة 1
قم بعمل قائمة ووصف للمواقف التي تشعر فيها أنك بحاجة إلى التصرف بشكل مختلف. صف ما تشعر به في كل من هذه المواقف: القلق ، والخوف ، والعار ، وما إلى ذلك. انظر إلى المواقف الموجودة في القائمة وحاول الإجابة على السؤال ، ما هو القاسم المشترك بينهما. ربما يوجد غرباء ، شخصيات ذات سلطة ، إلخ في كل هذه المواقف.
الخطوة 2
اسأل نفسك عن أي موقف من القائمة هو أكثر موقف غير مرغوب فيه بالنسبة لك ، وأيها ، على العكس من ذلك ، هو الأسهل. الآن يمكنك وصف الموقف عندما تفتقر ، على سبيل المثال ، إلى الثقة بالنفس على النحو التالي: "أشعر ببعض المشاعر (ماذا) ، إذا (الحالة)." مثال: "أشعر بالتوتر عندما أضطر إلى الأداء أمام جمهور كبير من الناس." لذا ، فإن صياغة المشكلة بوضوح هي خطوة مهمة.
الخطوه 3
الآن بعد أن فهمت الظروف التي تحتاج إلى أن تشعر بشكل مختلف في ظلها ، ابدأ العمل عليها. بادئ ذي بدء ، يميل الأشخاص الواثقون إلى الشعور بالتحرر من القلق والمشاعر الأخرى المماثلة. ينشأ بالضبط عندما نكون غير متأكدين من شيء ما. ثم نبدأ في طرح الأسئلة: "ماذا لو كنت مخطئًا؟ ماذا لو ضحكوا علي؟ ماذا لو فقدت وظيفتي؟ " غالبًا ما يستلزم أحد "ifs" هذه الأسئلة الأخرى ، ويتم تكوين الكثير من الأسئلة ، والتي تجيب عليها بإجابة واحدة: "سيكون الأمر فظيعًا". أهم خطوة هي العثور على كل هذه "ifs".
الخطوة 4
أجب عن أسئلتك "ماذا تفعل إذا …". فقط ليس بطريقة رائعة ، ولكن بطريقة حقيقية. يمكن أن يحدث حقًا في الحياة أنك لا تعرف ماذا تقول في حفلة. لكن يجب أن تكون الإجابة: "لن يحدث شيء مروع ، يمكنني دائمًا أن أسأل الآخرين عن رأيهم في شيء ما وأن أستمع إلى آراء أخرى". يجب أن تفهم أن ما تراه مخيفًا ليس مخيفًا حقًا.
