البداية الصحيحة لليوم هي مفتاح النجاح. اخلق حالة مزاجية طوال اليوم في الصباح وأعد شحن بطارياتك. هناك عدة طرق للقيام بذلك. اختر حسب ذوقك.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت تريد أن تكون مبتهجًا ومبهجًا في الصباح ، اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد في الليلة السابقة. تذكر أن تنام 8 ساعات على الأقل. خلاف ذلك ، قد تشعر بالتعب والضعف واللامبالاة. تأكد من أنك مرتاح في الليل. يوصى بتهوية غرفة النوم قبل ساعة ونصف من موعد النوم. نم على وسادة مريحة وفراش. لا تنس أن حوالي ثلث حياتك يمر في المنام. لذلك ، يجدر التأكد من أنك مرتاح جدًا.
الخطوة 2
عندما تسمع صوت المنبه في الصباح ، لا تتسرع في القفز من السرير على الفور. تمدد بلطف وأخبر نفسك أن اليوم سيكون يومًا رائعًا. استمع إلى الإيجابي من الاستيقاظ. في هذه المرحلة ، يكون عقلك أكثر تقبلاً للتأكيدات الإيجابية ، فاستفد من ذلك. ابتسم لنفسك والعالم واليوم القادم.
الخطوه 3
بعد الرفع لا يتداخل مع القيام بالتمارين الخفيفة. قم بتضمين تمارين الإطالة في روتينك الصباحي وشد عضلاتك. ابدأ بالإحماء ، ثم انتقل إلى تمارين أكثر نشاطًا ، وأكمل المركب بعناصر من اليوجا أو البيلاتس. سيؤدي ذلك إلى تنشيط جسمك وإيقاظه وتحسين عملية التمثيل الغذائي. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس. يكفي تخصيص 15 دقيقة للدرس.
الخطوة 4
خذ حمامًا في الصباح. استخدم الجل برائحتك المفضلة. من الأفضل أن تكون الرائحة منشطًا أيضًا. تشمل هذه الروائح جميع الحمضيات والقهوة والمنثول ونضارة البحر. افعل شيئًا لطيفًا لجسمك - خذ دشًا متباينًا. قم بتشغيل الماء الدافئ والبارد بالتناوب. سيساعدك هذا على الاستيقاظ بشكل أسرع وتحسين مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معالجات المياه هذه مفيدة جدًا للصحة.
الخطوة الخامسة
إذا كنت بحاجة إلى الإثارة في الصباح ، اجعل عقلك يعمل بنشاط ، اقرأ. فقط بضع صفحات ستوقظ مهاراتك في التفكير. ما تقرأه مهم أيضًا. يمكنك التعرف على الأخبار وتقارير الجريمة ، وكذلك أسعار الصرف والوضع في البورصة لاحقًا. اختر الخيال. اختر كتابًا كلاسيكيًا مفضلاً أو اقرأ كتابًا ملهمًا للمساعدة الذاتية.
الخطوة 6
الإفطار المناسب مهم ليومك المستقبلي بأكمله. استمع لجسمك: ماذا تريد الآن البروتينات أم الكربوهيدرات؟ إذا اخترت الخيار الأول ، فإن أفضل خيار هو دقيق الشوفان. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون شكلهم ، فإن الطبق المطبوخ بالماء فقط أو مع إضافة كمية قليلة من الحليب مناسب. السكر في هذه الحالة لا يستحق وضعه. من الأفضل تناول العسل أو الفواكه الطازجة والتوت. يمكن أن تتكون وجبة الإفطار البروتينية من البيض. اصنع عجة بالخضروات والأعشاب. لكن من الأفضل رفض البيض المخفوق ولحم الخنزير المقدد ، لأن هذا الطبق يحتوي على الكثير من الكوليسترول.
الخطوة 7
ابحث عن طريقة لإرضاء نفسك بشيء آخر في الصباح. إذا كان لديك الوقت ، شاهد حلقة من المسلسل الهزلي المفضل لديك. ستساعد الأغنية المفعمة بالحيوية والتواصل مع أفراد العائلة وتوقع حدث بهيج خلال اليوم على تشجيعك. لذلك ، يجدر التخطيط لحدث ترفيهي لنفسك في الصباح أو الذهاب إلى السينما أو المقهى المفضل لديك.
