يمكن أن يحدث الاغتصاب لأي امرأة. لها تأثير خطير على الصحة العقلية. وجد علماء النفس أنه من الطبيعي أن تستمر هذه الصدمة لمدة عام.
تعليمات
الخطوة 1
حاول تجميع نفسك وحاول القضاء على العواقب. من الضروري طلب المساعدة من الشرطة بالشكل الذي تركك فيه الجاني. عندما يتم القبض عليه ومعاقبته ، ستشعر بالتأكيد بتحسن وهدوء.
الخطوة 2
قومي بزيارة طبيب النساء في أسرع وقت ممكن ، لأنك قد تكونين حاملاً. توجد الآن أدوية توقف الحمل بجرعة واحدة في غضون 24 ساعة بعد ظهوره. إذا مر المزيد من الوقت ، ففكري في طرق أخرى لإنهاء الحمل المبكر.
الخطوه 3
في المراحل الأولى من التجربة ، احرص على طلب الدعم من العائلة والأصدقاء ، ولا تختبئ منهم. ادفعها ، تحدث بها أمامهم.
الخطوة 4
إذا لم تفعل ذلك وعزلت نفسك عن الجميع ، فقد يتعارض بشكل خطير مع قدرتك المستقبلية على بناء علاقات وثيقة. لكن عاجلاً أم آجلاً سترغب في البدء في العيش مرة أخرى كامرأة عادية.
الخطوة الخامسة
لا تلوم نفسك على ما حدث لأنه يمكن أن يحدث لكل امرأة. أخبر نفسك باستمرار أن هذا حادث سخيف. ليس عليك أن تتذكر خطاياك السابقة وتستنتج أنك تستحق مثل هذه العقوبة.
الخطوة 6
سيمنعك الشعور بالذنب من استعادة توازنك العقلي وسيكسرك. لذلك ، توقف في الوقت المناسب وحاول ملء الفراغ الداخلي. ابتعد عن أي نشاط.
الخطوة 7
العدوانية هي إحدى مراحل المعاناة من الصدمة النفسية ، لذلك يوصى بإخراج الطاقة السلبية. أفضل طريقة هي ممارسة الرياضة. إذا وجهت كل قوتك نحو هذا النوع من النشاط ، فسوف تتخلص في النهاية من الذكريات غير السارة.
الخطوة 8
ابحث عن مجموعة دعم مواضيعية في مراكز إعادة التأهيل ، واحضر اجتماعات هذه المجموعة. سيمنحك هذا الفرصة للاستماع إليك والحصول على نصائح جيدة والاسترخاء قليلاً. في بعض الأحيان يكون التحدث أمام الغرباء أسهل بكثير.
الخطوة 9
لكل إنسان آليات دفاع نفسية ، ناضجة وغير ناضجة. إنكار ما حدث هو طريقة صبيانية وغير بناءة لحماية نفسك. للتخلص من الألم ، عليك تجربة الحدث.
الخطوة 10
لا تحاول العثور على أسباب ما حدث ، فقط تقبل الأمر واتركه يمضي. هناك عدد كبير من التدريبات والتقنيات النفسية التي تساعد في التغلب على الألم والاستياء.
الخطوة 11
عندما تنظر إلى موقف ما على أنه تجربة محددة وتتعلم منه ، فلن يكون له سيطرة عليك.
