الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية هي أوقات رائعة في حياة المرأة. خلال هذه الفترة يتم الكشف عن الأنوثة. لكن لسوء الحظ ، تحت تأثير الهرمونات ، غالبًا ما تحدث تغييرات في مظهر الأم الشابة: تتراكم الدهون في الوركين والكتفين ، ويترك خط الخصر. لقد سئمت المرأة بالفعل من أسلوب الحياة غير المعتاد حتى الآن ، ومن ثم يتزايد استياءها من نفسها. كل هذا يتجلى في التهيج والقلق الذي لا يؤثر إيجابًا على جو الأسرة. لكن لا يجب أن تيأس. حتى في جدول الأم المزدحم ، يمكنك إيجاد الوقت لنفسك. يجب أن تحضري نفسك للتعافي من الولادة أثناء الحمل.
السيطرة على وزن الأم المرضعة. بادئ ذي بدء ، تسلح بدفتر ملاحظات وقلم وشريط قياس وموازين الحمام. لما هذا؟
لفحص الوزن. احصل على الميزان في بداية الرحلة ، ثم وفقًا لجدول زمني تحدده بنفسك: مرة كل ثلاثة أيام ، مرة في الأسبوع - يجب ألا تزن أكثر أو أقل.
بعد الوزن تحتاج إلى تحديد حجم الجسم. قم بقياس ذراعيك (الرسغ والكتف) والساقين (الفخذين) والوركين والخصر والبطن والصدر.
دفتر. دفتر ملاحظات سميك متقلب بحجم 48 ورقة على الأقل. ستقوم بتدوين بيانات وزن التحكم وأحجام الجسم في دفتر الملاحظات. ستحتاج أيضًا إلى دفتر ملاحظات للاحتفاظ بسجلات التدريب والتغذية وما إلى ذلك.
يجب أن تحضري نفسك للتعافي من الولادة أثناء الحمل. خلال هذه الفترة ، يمكنك عمل قائمة واختيار التمارين البدنية. في الوقت نفسه ، من الأفضل الآن عدم التخطيط للوقت المحدد للتدريب وجدول الوجبات ، لأن الطفل سيحدد ظروفه وسيتعين عليه إيجاد وقت لنفسه بناءً على هذه الشروط.
التغذية للأم المرضعة. على الرغم من حقيقة أنه أصبح من المألوف مؤخرًا توبيخ التراث السوفيتي لبلدنا ، والتوصيات التي قدمها الأطباء السوفييت للأمهات الشابات تعتبر من آثار الماضي ، إلا أنه لا يزال هناك اتجاه منطقي في هذه التوصيات. هذه التوصيات متاحة ومعروضة بإيجاز في كتاب "مطبخ الأطفال" للمؤلفة فيرا بوريسوفنا كيسيليفا ، الذي حرره طبيب الأطفال البروفيسور فيتالي سامويلوفيتش ويل.
يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة ، بناءً على توصية المؤلفين ، متنوعة جدًا وكاملة. يجب أن تكون كمية السوائل التي تشربها (ليس فقط الماء العذب ، ولكن أيضًا الحليب والشاي وما إلى ذلك) أعلى بمقدار 700-900 جم (3-4 أكواب) من الكمية خارج فترة الرضاعة الطبيعية.
يشير الكتاب إلى أنه يستحب للأم المرضعة أن تأكل أطعمة غنية بالفيتامينات (فواكه وخضروات طازجة) الكحول والمخدرات هي بطلان. لا توفر التغذية الكافية لجسم المرأة العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها فحسب ، بل تعزز أيضًا التعافي المبكر بعد الولادة.
النشاط البدني للأم المرضعة. يجب أن يعتمد اختيار النشاط البدني للأم المرضعة على سلامتها ، ومسار الولادة ، ووجود غرز بعد عملية قيصرية أو تمزق ، وتوصيات الأطباء الذين راقبوا المرأة أثناء المخاض في مستشفى الولادة. إذا كنت تشعر بالراحة ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة في البطن ، وشد العضلات. انتبه لليوجا والصحة السلافية والتقنيات الصينية.
رعاية ثدي الأم المرضعة. تتطلب الصدور موقفًا دقيقًا بشكل خاص. هنا يجب أن تقصر نفسك على ارتداء حمالة صدر مريحة مصنوعة من القماش الطبيعي على مدار الساعة. يمكن لأي تمرين أن يضر أكثر من شد الصدر. تضخم الغدد الثديية بسبب تكوين حليب الثدي مما يخلق عبئًا غير عادي على العضلات والأربطة. من الأفضل ترك التمرين ، والتدليك ، والتدليك لفترة الرضاعة الطبيعية.
طريقة عمل وبقية الأم المرضعة. للعودة بسرعة إلى الشكل بعد الولادة ، يجب على الأم الشابة الانتباه إلى طريقة العمل والراحة.لا تنتهي الأعمال المنزلية أبدًا ، ويحتاج الطفل إلى أم مرتاحة ومليئة بالقوة. لذلك ، نامي عندما يكون الطفل نائمًا ، وقومي بالأعمال المنزلية عندما يرضع الطفل ويغسل وينام ويمكنه اللعب بمفرده.
لن يحدث شيء سيء إذا حصل الزوج ، بدلاً من الأطباق الرائعة ، على بيض مخفوق لتناول العشاء ، ويمكن مسح الغبار ليس كل يوم ، ولكن حسب الحاجة. تتمتع المرأة العصرية بمساعدين منزليين جيدين في شكل غسالات ، وغسالات أطباق ، ومعالجات طعام ، وطباخ متعدد الطهي ، وما إلى ذلك. يمكن قضاء وقت الفراغ في ممارسة الهوايات أو قراءة كتاب.
لقد ثبت أن قلة النوم والتوتر لا يجعل من الصعب فقدان الوزن فحسب ، بل على العكس يساهمان في تراكم الدهون. ضع في اعتبارك أن الطبيعة نفسها حرصت على أن الجسد الأنثوي يمكنه إطعام طفل حديث الولادة دون الإضرار بنفسه. وهذا القلق ناتج عن تراكم الدهون في الفخذين والأرداف والكتفين والبطن. في بعض الأحيان تبقى هذه الاحتياطيات لمدة عام تقريبًا بعد توقف الإرضاع ، رغم كل الجهود. إذا لم تستطع التعامل مع مشكلة السمنة بمفردك بعد فترة طويلة بعد الولادة ، فهذا سبب للاتصال بأخصائي الغدد الصماء.
