يمكن للمشاعر المختلفة أن تلهم الشخص وتعطي قوة لا تصدق ، أو يمكن أن تدفع إلى الاكتئاب ويكون لها تأثير مدمر على شخصيته. لذلك ، في بعض الحالات يكون من المفيد معرفة كيفية "تعطيل" تلك المواقع. سيسمح لك ذلك بتحمل ضربات القدر ، وعلاج العديد من الصدمات العقلية ، والتغلب على الأوقات الصعبة ، وتصبح أقوى وأكثر حكمة.
تعليمات
الخطوة 1
علاج قديم مجرب ومختبر للألم العقلي هو تناول حبتين من حشيشة الهر أو بعض المسكنات ، يليها النوم إنه يرتاح جيدًا ويخفف أي مشاعر ، لكن بالطبع ، غالبًا ما لا يستحق اللجوء إلى مساعدة الأدوية.
الخطوة 2
يمكنك التخلص من المشاعر غير الضرورية من خلال الانخراط في عمل بدني مكثف أو بشكل عام نوع من العمل الذي لا يعطي فرصة لإطلاق العنان للمشاعر.
الخطوه 3
بعد تدريب نفسي معين ، يمكنك دائمًا استبدال المشاعر السلبية بمشاعر إيجابية أو على الأقل محايدة. انظر من النافذة إلى كائن أو منظر طبيعي وركز انتباهك عليه. فكر في الشيء وحاول وصفه بالتفصيل. إذا كنت تنظر إلى شيء ما ، فتخيل ما تشعر به ورائحته ، إذا كان لديك منظر طبيعي أمامك ، فقم بإنشاء صورة شاملة له عقليًا. تخيل كم هو ممتع أن تكون في ظلال الغابة أو أن تشعر برائحة الريح على وجهك.
الخطوة 4
خذ قطعة من الورق وصِف الموقف الذي كان يقلقك. حاول أن تفعل ذلك كما لو كان من الخارج. تخيل أن صديقك المقرب يكتب هذا وأنت ترد عليه. بعد أن تترك كل مشاعرك على الورق ، أعد قراءة رسالتك مرة أخرى واحرقها.
الخطوة الخامسة
يمكن أن تكون الموسيقى دعمًا قويًا لتخفيف المشاعر السلبية. حاول اختيار الألحان التي تعيد لك التوازن والهدوء. يعتمد ذلك على ذوقك وإدراكك. بالنسبة للبعض ، ستكون أفضل ألحان كلاسيكيات فيينا موزارت أو هايدن ، بالنسبة للآخرين - بيتهوفن أو ليزت أو ، على سبيل المثال ، تشايكوفسكي.
الخطوة 6
هناك أيضًا ما يسمى بالموسيقى المخدرة ، والتي تؤثر على نفسية المستمعين ، وتغير نظرتهم إلى العالم ، لكن الناس ينظرون إليها بشكل غامض. غالبًا ما تُستخدم هذه الألحان في التأمل - فهذه طريقة أخرى لتعلم كيفية الانفصال عن الأفكار والمشاعر القمعية.
الخطوة 7
إذا كنت مؤمنًا ، يمكنك أن تتخلى عن العالم بضجيجته ومشاكله غير الضرورية بمساعدة الصلاة.
الخطوة 8
حاول إيقاف مشاعرك أثناء التفاعل مع الآخرين. للقيام بذلك ، تعمق في جوهر المحادثة بقدر الإمكان. امنح اهتمامك الكامل لموضوع المحادثة. فكر فقط في هذا ، حاول أن تجعل موضوع المناقشة هو الشيء الرئيسي في ذهنك.
الخطوة 9
حاول استبدال كل المشاعر التي تمليها المشاعر بأخرى أكثر عقلانية. ابحث عن طريقة للخروج من موقف صعب ، وحدد أولوياتك. أقنع نفسك أن مشاكلك على المستوى العالمي ليست مهمة على الإطلاق ، مما يعني أنه لا يجب عليك "ربط" مشاعرك بها.
الخطوة 10
ادرس اليوجا للتحكم في حواسك. إليك أحد تمارين التنفس المستعارة من هذا النظام والتي تتيح لك العثور على الهدوء. اجلس بشكل مريح. انتصب. اغلق عينيك. ركز على تنفسك: يجب أن يصبح عميقًا ومتساويًا. اقبض قبضتيك واحتفظ بهما في هذا الوضع لمدة دقيقة. حاول أيضًا الاستنشاق بعمق قدر الإمكان عدة مرات ، وحبس أنفاسك لفترة وجيزة ثم الزفير ببطء.
