عندما يحل الصيف الذي طال انتظاره ، يميل الأطفال والمراهقون إلى مغادرة المدينة الصاخبة والمتربة للراحة. شخص ما - إلى القرية ، شخص ما - إلى المنتجع ، لكن الرغبات الأساسية لجميع الرجال متشابهة: كيفية الاسترخاء والنمو. وإذا كان كل شيء واضحًا إلى حد ما مع الجزء الأول من المهام ذات الأولوية ، فسيكون تنفيذ الجزء الثاني أكثر صعوبة.
انه ضروري
- الجدار السويدي
- كرسي مع ظهر.
تعليمات
الخطوة 1
قيادة أسلوب حياة نشط النشاط البدني يعزز نمو الإنسان. يمكنك اختيار كرة الطائرة وكرة السلة والسباحة - فهذه هي أكثر الرياضات شيوعًا لمن يريدون أن يكبروا. الشرط الأساسي هو التدريب المنتظم ، وعندها فقط ستكون النتيجة إيجابية. ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في استخدام الفصول الدراسية - فقد يؤدي ذلك إلى نتيجة عكسية وإبطاء النمو.
الخطوة 2
قم بتمارين خاصة للنمو أحد هذه التمارين هو عاصبة. تتمثل هذه الطريقة في الاقتراب من الباب الدوار أو الجدار السويدي عدة مرات في اليوم والتعليق على أذرع ممدودة أو السحب لمدة 15 دقيقة. طريقة النمو هذه لها أتباع يدعون أنها تعمل ، ومعها يمكنك النمو بمقدار 10-15 سم في غضون بضعة أشهر ، والمعارضون المتحمسون الذين هم على يقين من أنها لا تعطي تأثيرًا خاصًا ، ولكن الشخص يكبر من أجله أسباب أخرى هناك تمارين أخرى. على سبيل المثال ، دوران العمود الفقري. الرأس والظهر في نفس المستوى ويتم تدويرهما على طول الطريق ، بينما تظل الأرجل ثابتة. كرر الدوران في كل اتجاه من 15 إلى 20 مرة ، ويتم إجراء تمرين آخر على كرسي. أمسك ظهر الكرسي بيديك ، وحاول الوصول إلى بطنك بذقنك. ثم يتم تقويم الظهر ، ويتم عمل ثنيات الظهر ، بينما يجب أن يمتد الجزء الخلفي من الرأس نحو الخلف.
الخطوه 3
تناول المزيد من الفيتامينات والمعادن يؤثر فيتامين (أ) بشكل أساسي على النمو ، لذلك يجب تناول المزيد من الجزر والكبد وصفار البيض والقشدة. ومع ذلك ، فإن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك حتى يتم امتصاصه جيدًا ، يجب تناوله مع الدهون ، ولا ننسى فيتامين د المسؤول عن نمو العظام. يتم إنتاجه تحت تأثير أشعة الشمس ، لذلك تحتاج إلى المشي أكثر. ومع ذلك ، هذا لا يكفي للجسم ، لذلك يجب تناول المزيد من السردين والسلمون وزيت السمك والحليب ، كما أن فيتامين ب مسؤول عن النمو ، ويمكن العثور عليه في الخميرة الجافة والحليب والمكسرات ومعظم الخضار. الكحول والكافيين والمعالجة الحرارية هم "أعداء" هذا الفيتامين الذي يدمره ، وبالطبع الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان له تأثير مباشر على النمو. مع عدم وجود عنصر التتبع هذا ، سيكون من الصعب زيادة النمو بشكل كبير.
