بعد الولادة ، تفكر الأمهات الشابات فيما يأكلن بأنفسهن ، ولكن هذا الطعام مفيد للطفل أيضًا. بعد كل شيء ، يتلقى المولود من خلال حليب الأم جميع المواد والعناصر الدقيقة اللازمة له. لكي تحصل الأم الشابة على ما يكفي من الحليب ، تحتاج إلى الراحة كثيرًا ومراقبة النظام الغذائي. ليست كل المنتجات الغذائية مناسبة لجسم الطفل الذي لا يزال ضعيفًا.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن يكون النظام الغذائي للأم طوال فترة الحمل وأثناء الرضاعة متنوعًا ، ولكن في نفس الوقت يكون كاملًا ومفيدًا. بعد الولادة ، يجب زيادة السعرات الحرارية اليومية من الطعام بمقدار 1000 سعرة حرارية. هذا ضروري لإنتاج الحليب.
الخطوة 2
في الأشهر الأولى بعد الولادة ، عند بدء الرضاعة ، يجب على الأم الشابة اتباع نظام غذائي أكثر صرامة. هذا ضروري حتى لا يتم تحميل جسم الطفل بإنزيمات غير مألوفة. لذلك سيتعرف كائن صغير على العالم الجديد ، ويتعلم كيفية التفاعل مع العناصر الغذائية غير المألوفة ويمتصها جيدًا. بعد 3-4 أشهر من الرضاعة الطبيعية ، يمكنك البدء في إدخال أطعمة جديدة في نظامك الغذائي. تناول منتجات غير مألوفة للطفل كل 4-5 أيام من أجل ملاحظة رد فعل جسم الطفل على هذا المنتج في الوقت المناسب. إذا كان الطفل يعاني من تغير في البراز أو طفح جلدي ، فإن الأمر يستحق إزالة المنتج الجديد من نظامك الغذائي وتقديمه لاحقًا.
الخطوه 3
عند إرضاع طفلك ، لا تقصر نفسك على الطعام. تناول قدر ما يحتاجه جسمك. إذا كنت تخشى زيادة الوزن ، فتناول كميات صغيرة من 5 إلى 7 مرات في اليوم وأفضل في نفس الوقت. تناول الطعام المسحوق مفيد لإنتاج الحليب ولقوامك. تحتاج أيضًا إلى شرب قدر ما تريد. لكن من الأفضل عدم الإفراط في استخدام القهوة والكاكاو والمشروبات الغازية. شرب الشاي ، ويفضل أن يكون طازجًا (وليس في أكياس) ؛ كومبوت ، ماء ، حليب ، كفير ، منقوع عشبي.
الخطوة 4
في اليوم الأول بعد الولادة ، لا تحملي معدتك بالأطعمة الثقيلة. دعها تكون حساء خضروات خفيف ، أو عصيدة على الماء (الحنطة السوداء أو الذرة أو دقيق الشوفان) أو شرحات الخضار ، وكذلك خبز القمح القديم أو البسكويت. في اليوم الأول ، يمكنك شرب الكفير والحليب المخمر والكومبوت. فهذه الأطعمة سهلة الهضم وتهيئ جسد الأم للأطعمة الثقيلة.
الخطوة الخامسة
بعد أيام قليلة ، يجب أن تكون قادرًا على تضمين اللحوم في نظامك الغذائي. هذا المنتج غني بالبروتين ، لذا فإن استهلاكه مهم للغاية لنمو جسم الطفل. بالنسبة للأشهر الأولى ، يعد الأرانب أو الديك الرومي أو اللحم البقري خيارات جيدة. في وقت لاحق سيكون من الممكن إدخال الدجاج ولحم الخنزير. يجب سلق اللحم أو طهيه جيدًا ، ولكن لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف أن يُقلى. عند القلي ، يتم إفراز الكوليسترول الضار بالجسم ، والذي سيكون له تأثير سيء على الطفل. لا يمكن تناول الأسماك أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع. من الأفضل غليها أو خبزها. اختر أصنافًا قليلة الدسم مثل بولوك أو سمك النازلي أو الكارب أو سمك الفرخ. تجاهل السمك باللحوم الحمراء في الوقت الحالي. يمكنها إعطاء رد فعل تحسسي للطفل.
الخطوة 6
من منتجات الألبان المخمرة ، يمكن للأم الشابة الحصول على ما يصل إلى 700 جرام من الكفير يوميًا ، أو القليل من الجبن قليل الدسم ، أو الحليب المخمر ، أو اللبن الطبيعي أو العجين المخمر. لكن راقب رد فعل الطفل تجاه هذه الأطعمة ، فقد يصاب بانتفاخ البطن. يمكن لأمي أن تأكل الجبن ، لكن ليس حارًا أو مالحًا. بشكل عام ، من الأفضل عدم الإساءة إليهم ، لأنها يمكن أن تؤثر على شخصية المرأة نفسها. يجب إضافة الحليب كامل الدسم (الماعز أو البقرة) إلى نظامك الغذائي فقط بعد 6 أشهر من الولادة.
الخطوة 7
من الفاكهة يمكنك أن تأكل التفاح الأخضر. من المستحسن أن يكونوا من منطقتك. في البداية ، من الأفضل خبزها لمراقبة رد فعل جسم الطفل. الموز متاح أيضًا للأم. يجب عدم تناول الكمثرى أو العنب في الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية ، حيث قد يصاب الطفل بغازات منها. اتركي الفواكه الغريبة (كيوي ، أناناس ، أفوكادو ، بابايا) جانبًا لبضعة أشهر. البطيخ والبطيخ خطيران أيضًا - يمكن أن تصاب بالتسمم.ويحظر تمامًا تناول الحمضيات (البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت) والتوت الأحمر / الفواكه للأم المرضعة. يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي ليس فقط لدى الطفل ، ولكن أيضًا لدى الأم. يجب ألا تخاطر بصحة طفلك لبضع دقائق من المتعة.
الخطوة 8
يمكن للأم المرضعة أن تأكل أي حساء نباتي ، لكن من غير المرغوب فيه أن تحتوي على البقوليات والملفوف (ملفوف أبيض ، براعم بروكسل ، قرنبيط ، بروكلي). من هذه المنتجات ، قد يعاني الطفل من انتفاخ البطن. يؤدي الخيار الطازج أيضًا إلى gaziki. يمكن أن يخفف البنجر براز طفلك ، لذا يمكن أن يكون مفيدًا للإمساك. يجب أيضًا تأجيل الطماطم والفجل حتى يبلغ عمر الفتات ثلاثة أشهر. تحتوي على أصباغ (اللون الأحمر للخضروات) يمكن أن تسبب الحساسية على شكل طفح جلدي. تخلَّى أيضًا عن الخضار المعلبة ، فهذه ليست أصح الأطعمة الصحية لهذه الفترة. لكن البطاطا المهروسة أو البطاطا المخبوزة ستكون مفيدة للغاية. من المقبول أيضًا إضافة أوراق الغار والأعشاب إلى الحساء.
الخطوة 9
الزيوت النباتية مفيدة جدًا لجسم الإنسان. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تكون الزيوت غير المكررة: الزيتون والذرة وعباد الشمس. يُسمح أيضًا بالزبدة للأم المرضعة ، ولكن في كل ما تحتاج إلى معرفته متى تتوقف.
الخطوة 10
من الحلويات ، يُسمح للأم المرضعة بالسكر (بكميات صغيرة) ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال ، بسكويت البسكويت والتجفيف. لا تأكلي الشوكولاتة والحلويات الأخرى بعد ، فهذا سيؤثر سلبًا على صحة الطفل وشخصيتك.
الخطوة 11
خلال فترة الرضاعة ، لا تستهلك الكحوليات والبيرة والمشروبات الغازية. يجدر أيضًا التخلي عن الروبيان والكافيار وأي نقانق مفضلة لديك. يمكن أن تسبب المكسرات أيضًا حساسية لدى الأطفال. يمكن أن يفسد البصل والثوم طعم الحليب بشكل كبير ، لذلك يجدر التخلي عنهما أثناء تكوين الإرضاع. كما أن القشدة الحامضة والمايونيز والكاتشب غير ضرورية في النظام الغذائي للأم المرضعة. العسل مادة قوية للحساسية. ضعه جانبا. يتم إدخال الحبوب مثل الأرز أو الشعير أو السميد بعد 3 أشهر من الولادة. يمكنهم تثبيت كرسي الطفل بقوة. يمكن تناول الفواكه المجففة (المشمش المجفف والزبيب والخوخ) بعد بضعة أشهر من الولادة. في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة رد فعل الطفل.
وبالطبع يجب على الأم الشابة عدم تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على ألوان صناعية ومواد حافظة. هذا ضار ليس فقط للطفل ، ولكن أيضًا للأم نفسها.