تتغير حياة المرأة بشكل كبير مع قدوم الطفل. بالأمس ، كونك حامل ، يمكنك شراء كل ما يتعلق بالطعام تقريبًا ، والآن هناك منتجات من الأفضل استبعادها من أجل سلامة الطفل. عليك أن تفهم أن النظام الغذائي لكل أم هو نظام فردي ، ولكن هناك مبادئ أساسية يجب الالتزام بها.
اشرب واشرب واشرب مرة أخرى
يصاب جسم المرأة المرضعة بالجفاف بسرعة كبيرة ومن الضروري تجديد احتياطيات السوائل في الوقت المناسب. إذا أوصي سابقًا بشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ، فيجب الآن زيادة هذه الكمية إلى 3-4 لترات. لا يجب أن يكون الماء - الشاي والعصائر الطبيعية رائعة أيضًا.
الفيتامينات هي أصدقائنا
للحصول على الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية ، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكن العثور عليها وبمساعدة هذه المعلومات لموازنة نظامك الغذائي بشكل صحيح. على سبيل المثال ، تحتوي العديد من منتجات الحبوب والحبوب على الكربوهيدرات المعقدة الضرورية ، وتوجد البروتينات في اللحوم ، وتوجد هذه الألياف القيمة في الخضروات والفواكه. للحصول على الفيتامينات ، يصف الطبيب مركبات خاصة من الفيتامينات والمعادن ، والتي لا ينبغي إهمالها من أجل النمو السليم للطفل.
شراء الحليب في المتجر أو في السوق؟
من المؤكد أن الحليب الذي يتم شراؤه من المتجر أفضل بكثير وأكثر أمانًا للأم المرضعة من الحليب الذي يتم الحصول عليه مباشرة من تحت بقرة. المخاطرة بشراء الحليب المصنوع منزليًا يشكل خطرًا على صحة الطفل ، حيث لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين أن البقرة التي أعطت الحليب صحية. تمت معالجة الحليب المأخوذ من أرفف السوبر ماركت بالحرارة. هناك اعتقاد خاطئ بأنه لا توجد مغذيات في مثل هذا الحليب ، لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. تتم معالجة الحليب حرارياً لإزالة المواد الضارة ، ويبقى كل شيء مفيد.
لا حمية
العديد من النساء ، فور انتهاء عملية الشفاء بعد الولادة ، في عجلة من أمرهن للتخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل. يذهبون إلى نظام غذائي مرهق ، ويبدأون في الإضراب عن الطعام. هذا لا يمكن القيام به. يجب أن تفهم الأم المرضعة أن مهمتها هي تشبع حليبها بالمواد المفيدة إلى أقصى حد ، وإذا كانت جائعة ، فلن تدخل هذه المواد إلى الجسم ، وبالتالي لن يستقبلها الطفل أيضًا. كقاعدة عامة ، تختفي الأرطال الزائدة من تلقاء نفسها إذا كنت تأكل بشكل صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك أيضًا تعزيز هذا من خلال القليل من التمارين البدنية ، ولكن ليس أكثر. يجب على المرأة المرضعة أن تعتني بنفسها إلى أقصى حد.
ما هو الطعام الأفضل أن تنساه الآن؟
لا تأكل الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية: الفواكه الحمضية والمكسرات والقهوة والشوكولاتة والبيض والمأكولات البحرية. على الرغم من أن الحساسية هي مفهوم فردي بحت وأن تحمل الطعام يختلف من شخص لآخر ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك التعامل مع هذا الطعام بحذر ومراقبة حالة الطفل وبرازه بعناية. ربما لن يهدأ الجدل حول الكحول أبدًا. يعتقد شخص ما أنه يجب استبعاد فترة الرضاعة الطبيعية تمامًا ، بينما يدعي شخص آخر أن كمية صغيرة لن تؤذي الطفل على الإطلاق. يسمح لك الأطباء أيضًا بشرب كأس من النبيذ أو الجعة ، ولكن من الأفضل القيام بذلك بعد ساعة من الرضاعة ، بحيث يكون للحليب وقتًا للتصفية في المرة القادمة. من الأفضل أيضًا الإقلاع عن المشروبات الغازية والأطعمة المالحة جدًا والأطباق التي تحتوي على الثوم لفترة من الوقت. يمكن استبدال الصودا بكومبوت لذيذ وصحي.
من الأفضل تنسيق قائمة الأم الشابة مع الطبيب ، اعتمادًا على خصائص جسم المرأة. الصحة لك ولأطفالك!
