أثناء الحمل ، يجب ألا تقصر نفسك على الطعام ، واتبع نظامًا غذائيًا. الذهاب إلى الطرف الآخر وتناول الطعام لشخصين أمر غير مرغوب فيه أيضًا. ما الذي يجب فعله للالتزام بالوسط الذهبي ، كيف تتبع قواعد النظام الغذائي الصحي؟
تعليمات
الخطوة 1
شهية المرأة الحامل متقلبة وغير متوقعة. يمكن أن تلعب على الطريق ، في مترو الأنفاق. ومن أجل تخفيفه ، ليس من الضروري إطلاقاً تناول طعام ثقيل للجسم: نقانق في عجينة أو شطيرة أو فطيرة دسمة. عندما تذهب في نزهة على الأقدام ، قم بتخزين شيء قليل السعرات الحرارية وصحي: تفاحة ، ثمرة كمثرى ، وخبز الحبوب ، وشرب الزبادي - وسوف يشبعون جوعك.
الخطوة 2
لا تفوت وجبة الإفطار حتى إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام. على الأقل اشرب كوبًا من العصير الطازج أو غذي جسمك بسلطة خفيفة. خلاف ذلك ، بحلول وقت الغداء سوف تشعر بالجوع الشديد وخلالها سوف تأكل ببساطة أكثر من اللازم. اجعلها قاعدة لتناول الطعام كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة. هذا الوضع هو الأمثل للعمل الصحي للجهاز الهضمي.
الخطوه 3
لا تنسي الهواء النقي والنشاط البدني بالطبع إذا استمر الحمل دون مضاعفات ويوصي الطبيب بالتحرك أكثر. السباحة في المسبح ، والمشي لأطول فترة ممكنة ، والذهاب إلى الطبيعة في الغابة ، إلى النهر. يتم تنشيط الدورة الدموية ، ويدخل الأكسجين إلى الجسم بانتظام ، ويزداد التمثيل الغذائي. خذ فترات راحة أثناء العمل كل نصف ساعة: امش على طول الممر وقم بالتمارين
الخطوة 4
حاول أن تستمع وتسمع جسدك - مطالباته هي الأصح. هل تريد اللحم هذه إشارة إلى أنك تحتاج إلى إثراء الجسم بالبروتينات أو الحديد. تنغمس في قطعة من يخنة اللحم البقري. أو ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يتراجع عن اللحوم - ثم يتكئ على الأطعمة الصحية الأخرى.
الخطوة الخامسة
من الأفضل الحد من بعض الأطعمة إلى الحد الأدنى: النقانق والمخللات والأطعمة المعلبة والمنتجات شبه المصنعة والبقس والصودا. المنتجات الطبيعية مثل الدجاج والأسماك واللحوم والخضروات والفواكه هي ما تحتاجه. وإذا لم تكن هناك وذمة ، اشرب حوالي 2 لتر من السائل يوميًا. ثم يكون توازن الماء في الجسم طبيعيًا. نتيجة لذلك ، ستنخفض الشهية المفرطة.
