الرابح هو مكمل غذائي يتكون من الكربوهيدرات والبروتينات البسيطة والمعقدة. تملأ الكربوهيدرات جسم الرياضي بالطاقة ، والبروتينات مسؤولة عن نمو كتلة العضلات ، وبالتالي فإن الرابح هو منتج عالي الجودة يحتوي على عناصر طبيعية فقط.
ضروري
- - الرابح
- - حليب (ماء أو عصير).
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية خفيفة وتجد صعوبة كبيرة في اكتساب الوزن ، فإن الرابح مثالي لك ، لأنه يحتوي على كربوهيدرات أكثر من البروتين. يساعد هذا النوع من التغذية الرياضية في الحفاظ على الجليكوجين في العضلات. تتلقى العضلات الكمية المطلوبة من الأحماض الأمينية ، والتي بسببها لا تتعافى بسرعة فحسب ، بل تنمو أيضًا.
الخطوة 2
عند شراء الرابح تأكد من أنه لا يحتوي على السكر. لا تشير بعض الشركات المصنعة على وجه التحديد إلى وجود السكر على عبوات منتجاتها. انتبه أيضًا إلى كمية البروتين التي يجب ألا تقل عن 20-25 في المائة ، وإلا ستبدأ في اكتساب الوزن ليس بسبب العضلات ، ولكن بسبب الدهون. حتى لا تخطئ في اختيارك ، اشترِ التغذية الرياضية فقط من الشركات المصنعة الموثوقة التي أثبتت وجودها في السوق منذ فترة طويلة.
الخطوه 3
خذ الرابح بكميات متساوية يوميا. لا يجوز تجاوز المقدار الدوائي الموضح على العبوة حتى لا يكتسب الوزن الزائد. ستعتمد كمية التركيبة التي تتناولها على وزن جسمك ومستوى لياقتك وكثافة التمرين ومتطلبات السعرات الحرارية. عادة ، يتم استخدام 100-150 جرام من الخليط الجاف في وقت واحد. إذا لاحظت أنك بدأت في اكتساب الوزن ، فقلل كمية الدواء واستخدمه فقط قبل التدريب.
الخطوة 4
يقلب الرابح مع الحليب أو العصير أو الماء البارد. لا تخلطه في الماء المغلي حتى لا يفقد البروتين خصائصه المفيدة. اختر كمية السائل حسب تقديرك. قسّم الجرعة اليومية إلى قسمين متساويين. خذ الجزء الأول بين الإفطار والغداء. والثاني أفضل شربه بعد التمرين أو بعد الظهر إذا لم يكن هناك تدريب.
الخطوة الخامسة
خذ مكسبًا قبل التمرين بـ 30 دقيقة ، ثم يمتص الجسم البروتين بشكل أفضل. سوف تحصل على مصدر إضافي للطاقة. إن تناول الخليط بعد ساعة واحدة من التمرين سيوفر لك البروتين ، أي مواد بناء للعضلات. تملأك الكربوهيدرات الموجودة في المستحضر بالكمية اللازمة من السعرات الحرارية. بعد ساعة ونصف من تمارين القوة ، تتشكل نافذة بروتينية كربوهيدراتية ، يجب ملؤها حتى تنمو العضلات ولا تنضب. الرابح سوف يقوم بعمل ممتاز بهذه المهمة.
