تختلف تغذية الطفل البالغ من العمر 5 سنوات بالفعل عن قائمة الطعام في سن مبكرة وهي قريبة قدر الإمكان من تغذية الشخص البالغ. ومع ذلك ، من أجل النمو الطبيعي لطفلهما ، يجب على الوالدين معرفة احتياجات جسمه المتعلقة بالعمر.
رأي الخبراء
يتميز النظام الغذائي لطفل يبلغ من العمر 5 سنوات بانخفاض محتوى السعرات الحرارية والبروتينات الحيوانية. وبالتالي زيادة البروتينات النباتية في الغذاء. حسب خبراء التغذية العدد المطلوب من السعرات الحرارية لطفل يبلغ من العمر خمس سنوات - 1970 سعرة حرارية. ويجب أن تكون النسبة المعيارية للبروتينات والدهون والكربوهيدرات على النحو التالي: 1: 1: 4.
بالإضافة إلى ذلك ، بدءًا من سن 5 ، يتم تقليل عدد الوجبات إلى 4 مرات بدلاً من 5. يُنصح بالالتزام بهذه التوصيات حتى يكون الطفل ممتلئًا وفي نفس الوقت لا يكون جهازه الهضمي محملاً. ليس من الضروري إطعام الأطفال تحت الإكراه ، فقط عندما تشعر بالجوع. مع تنظيم التغذية في الوقت المناسب ، لا ينبغي أن تنشأ المشاكل إذا كان الطفل يأكل بدقة وفقًا للنظام ، في وقت معين من اليوم. في هذه الحالة يبدأ إفراز العصارة المعدية في الوقت المحدد مما يساهم في الهضم الجيد.
تكوين القائمة لطفل عمره 5 سنوات
يمكن بالفعل تنويع قائمة الأطفال الذين يبلغون من العمر 5 سنوات بأطباق للبالغين. من المستحسن أن يتعرف الطفل كل يوم على الأذواق المختلفة. يمكنك أن تأكل الأطعمة المملحة والمدخنة والمعلبة والنقانق. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية فقط. يجب أيضًا عدم الإفراط في استخدام الطعام المقلي ، حتى لا يثقل كاهل الجهاز الهضمي للطفل. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطباق المطبوخة على البخار والفرن. الكثير من الحلويات محفوف بالحساسية.
من المهم أيضًا أن يكون النظام الغذائي متوازنًا. الآن ، بدلاً من الحبوب السائلة ، يجدر تناول الحبوب القابلة للتفتيت. يُسمح أيضًا بالمخللات وشعير اللؤلؤ وحبيبات الذرة. يوصى بتقديم البيض والأطباق منها على طاولة الأطفال بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. بالإضافة إلى عصائر الكبوت والجيلي والشرب ، يمكن إعطاء الطفل الشاي والكاكاو ومشروب القهوة منزوع الكافيين.
يجب على الآباء التأكد من أن النظام الغذائي لأطفالهم يحتوي على ما يكفي من الخضار والفواكه ، وخاصة النيئة. وهذا ضروري للجسم للحصول على المبيدات النباتية الضرورية والبروتينات النباتية والإنزيمات والزيوت الأساسية والبكتينات التي تمنع تكون البكتيريا المتعفنة والفطريات في الأمعاء. يجب استخدام الخضر المختلفة بنشاط في السلطات: الكرفس ، البقدونس ، الخس ، الشبت ، إلخ. مفيدة جدا في التغذية هي الزبدة والزيوت النباتية ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم.
يحصل الأطفال الملتحقون بمؤسسات التعليم قبل المدرسي على ثلاث وجبات متوازنة في اليوم. يحتاج الآباء فقط إلى دراسة القائمة بعناية من أجل تزويد الطفل بعشاء يكمل نظامه الغذائي اليومي بشكل كامل. وتشمل هذه الأطعمة اليخنة والخضروات المحشوة والفطائر والطواجن والحلويات ولحم البقر ستروجانوف ولفائف الملفوف واليخنات والأسماك
