بالنسبة لمعظم النساء ، يكون الحمل مصحوبًا بالغثيان ، والذي يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم. التسمم ليس ضجة كبيرة. غالبًا ما يتم حل هذه الظاهرة المؤقتة بحلول الشهر الثالث من الحمل. ينبعث من الطعام المفضل المعتاد روائح لا تطاق ، هناك شعور بالإرهاق والنعاس والغثيان والقيء. يمكن أن يحدث التسمم بسبب أمراض الجهاز الهضمي والإرهاق البدني أو العقلي وارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى زيادة الوزن.
ضروري
أسلوب حياة هادئ ، تغذية سليمة ، نوم جيد ، يمشي في الهواء الطلق
تعليمات
الخطوة 1
تذكر ، كلما كان نمط حياتك أكثر هدوءًا ، كلما قل التسمم الذي يزعجك. حاول تجنب كل أنواع القلق والتوتر.
الخطوة 2
أعد النظر في نظامك الغذائي. أكل صحي ومتنوع. درب نفسك على تناول الطعام في الوقت المحدد. افعل هذا كثيرًا وشيئًا فشيئًا. حاول تناول المزيد من البروتين. لا تنسى تناول الفيتامينات.
الخطوه 3
تجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر بالمرض. لا تأكل الأطعمة ذات الرائحة الكريهة أو التي تبدو كريهة لك. استمع إلى جسدك ، سيخبرك بما هو ضروري ومفيد له. تخلص من الأطعمة اللاذعة واللاذعة من نظامك الغذائي.
الخطوة 4
تذكر أن تشرب الكمية المناسبة من السوائل. اشرب المزيد من عصائر الخضار والفواكه والتوت. الحساء والمرق مفيدان للغاية. تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل. فهي غنية بالفيتامينات التي تحتاجينها أنت وطفلك.
الخطوة الخامسة
لا تدفع نفسك إلى حالة الجوع ولا تثير الغثيان. تذكر أن المعدة الفارغة سبب شائع جدًا للغثيان. احتفظي بالخبز المحمص أو البسكويت المملح أو المكسرات أو الزبيب في متناول اليد في جميع الأوقات. سوف يقضون بسرعة على الشعور بالجوع ويخففون الغثيان.
الخطوة 6
عندما تستيقظ في الصباح ، لا تحتاج إلى النهوض من السرير على الفور. استلق لفترة من الوقت ، اشرب كوبًا من الشاي أو العصير أو الماء ، ثم استيقظ ببطء وهدوء.
الخطوة 7
الحصول على قسط كاف من النوم أمر ضروري. سيساعدك النوم العميق ليس فقط مع التسمم ، ولكن أيضًا على التعب والخمول. إذا كانت هناك رغبة في النوم أثناء النهار - فلا تنكر نفسك. إذا كنت غير قادر على النوم ، فاستلقِ لبضع دقائق وعينيك مغمضتين.
الخطوة 8
تمشي كثيرًا. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. احضر مناسبات مختلفة. الدردشة مع الأصدقاء والعائلة. املأ حياتك بالمشاعر الإيجابية فقط.
