تسعى الأم الحامل إلى حماية طفلها من كل المشاكل والمصاعب ، وتعتني بصحته ونموه. هذا هو السبب في أن العديد من النساء يفكرن أولاً في التغذية السليمة أثناء الحمل.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تعاني العديد من الأمهات الحوامل من التسمم. يتمتع كل شخص تقريبًا بحاسة شم عالية ، ورائحة حتى الأطباق المفضلة سابقًا تصبح كريهة. يصاب بعض الناس بعدم تحمل بعض الأطعمة ، ويمرض شخص ما من مجرد التفكير في الطعام. خلال هذه الفترة ، من المهم العثور على تلك المنتجات التي تسبب أقل قدر من الاشمئزاز. استلقِ على سريرك قليلًا في الصباح ، وتناولي الفطور دون النهوض من السرير. يبدأ بعض الناس يومهم بتفاحة خضراء وخبز جاف ، مما يساعدهم على التغلب على الانزعاج طوال اليوم. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. إذا بدأت في إنقاص وزنك ، تحدث إلى طبيبك. يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية على صحتك ونمو طفلك.
لقد انحسر التسمم ، ويمكنك تناول الطعام بشكل كامل مرة أخرى. القاعدة الرئيسية أثناء الحمل: ليس هناك لشخصين بل لشخصين. يجب على الأم الحامل أن تأكل بطريقة متوازنة. يؤخذ الطفل من جسم الأم كل ما يحتاجه للنمو الكامل ، لذلك يجب على المرأة أن تعوض جميع الفيتامينات والمعادن المفقودة.
قبل كل شيء ، قم بتضمين اللحوم الحمراء والكبد والتفاح الأخضر والتمر في نظامك الغذائي. سيساعد هذا في تجنب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وهو أمر شائع جدًا أثناء الحمل.
تناول الكثير من الخضار والفواكه كما تريد. سيخبرك الجسد نفسه بما ينقصه. كن حذرا مع الأطعمة الغريبة. أثناء الحمل ، تقل وظائف الحماية في الجسم ويمكن أن تبدأ الحساسية. لا تنجرف في تناول البطيخ في أواخر الحمل: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى التورم.
تعتبر العصيدة مصدرًا للكربوهيدرات الصحية. سوف يساعدون في تطهير الجسم من السموم الضارة ، وإعطاء القوة والطاقة.
في النصف الثاني من الحمل ، ضعي المزيد من منتجات الألبان في نظامك الغذائي. يبدأ طفلك في تكوين العظام بنشاط ويحتاج إلى الكثير من الكالسيوم.
لا تتورط في المنتجات الضارة. تحمي المشيمة الطفل إلى حد كبير من الآثار الضارة ، ولكنها لا تضمن أمانًا بنسبة 100٪. في بعض الأحيان يمكنك شراء المايونيز والكعك مقابل الدهون النباتية ، ولكن من الأفضل أن تعتني بنفسك وبطفلك. لدى العديد من النساء الحوامل شهية قاسية في بعض الأحيان. لذلك ، حاول ألا تحتفظ بالكثير من الأطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية في المنزل.
تذكري أن الحمل فترة من التغذية المعقولة وليست قيودًا صارمة.
