تظهر الأبحاث أن خلايا دهنية جديدة تتشكل في جسم المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الماضية. كل حمل جديد يخلق احتياطيًا جديدًا من الدهون ، مما يحمي الأم والطفل من الجوع. يتم التخلص من الدم الزائد والسوائل الزائدة بعد الولادة من الجسم ، وتتراكم الدهون في البطن والفخذين. وهذا يفسر صعوبة فقدان الوزن بعد الولادة.
تعليمات
الخطوة 1
لا تتسرعي في استعادة الوزن الذي كنت عليه قبل الحمل. انتظري حوالي ستة أسابيع ، وخلال هذه الفترة ستكونين قادرة على التعافي من الولادة ، وسيتم تحديد الرضاعة ، وإلا فإن النشاط البدني واتباع نظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في حليب الثدي.
الخطوة 2
حدد لنفسك هدفًا واقعيًا - تحقيق الوزن عندما تكون امرأة بالغة ، وليس فتاة صغيرة أو مقاسًا معينًا من الملابس.
الخطوه 3
تحرك قدر الإمكان مع إطالة مشيك تدريجيًا إلى 45 دقيقة في المرة الواحدة. جسمنا مبرمج لعدد معين من الحركات. يمكنك المشي بعربة أطفال أو حمالة أطفال. بالاعتياد على التوتر تدريجيًا ، ستكتسب عادة الحركة ، وتحسن صحتك ، وتقلل من مستوى التوتر لديك. حاول أن تقف أكثر من الجلوس ، فهذا سيحرق سعرات حرارية أكثر. عند التحدث في الهاتف ، لا تجلس ساكنًا ، امش.
الخطوة 4
حاول أن تأكل بانتظام وبشكل متكرر ، ولكن في أجزاء صغيرة. تجنب الأنظمة الغذائية القاسية التي يمكن أن تزيد من الجوع وتؤثر على جودة الحليب.
الخطوة الخامسة
اتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة الصحية. لا تفوت وجبات الطعام ، وإلا فإن الجسم ، بعد تلقي إشارة ، سيبدأ في تخزين الدهون ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. تجنب استخدام مدرات البول أو مثبطات الشهية.
الخطوة 6
اشرب أكبر قدر ممكن من الماء ، حتى 10 أكواب في اليوم.
الخطوة 7
لا تفكر في الوزن ، انتبه لكيفية تغير جسمك ، وكيف تتناسب ملابسك معك ، وكيف زادت قدرتك على التحمل. قدم نفسك في حالة جيدة.
الخطوة 8
تذكري أن الرضاعة الطبيعية تحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك خلال هذه الفترة تفقد معظم النساء الوزن ، خاصة عندما يكون عمر الطفل من ثلاثة إلى ستة أشهر. يؤكد الأطباء أن الأمهات اللائي يرضعن أطفالهن باللبن الاصطناعي ويتبعن نظامًا غذائيًا يفقدن عددًا أقل من الكيلوجرامات مقارنة بالنساء اللاتي يرضعن. يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على التخلص من مخازن الدهون قبل الحمل.
