خلال 9 أشهر من الحمل ، تكتسب الكثير من النساء الوزن الزائد. هذا بسبب التغيرات الهرمونية. بعد الولادة ، ترغب الأمهات الشابات في العودة بسرعة إلى شكلهن السابق. لكن هل من الممكن الجمع بين نظام غذائي كامل ومتنوع ، ضروري جدًا للطفل ، وفقدان الوزن؟
تعليمات
الخطوة 1
غالبًا ما تكون أسباب اكتئاب ما بعد الولادة إيقاعًا غير عادي للحياة (قلة النوم المستمرة ، وقلة الوقت الشخصي ، ونزوات الطفل) ومشاكل في الشكل. وبالتالي ، فإن الكثيرين يستغلون حزنهم بمختلف الحلويات والأشياء الجيدة. إذا كنت مكتئبًا حقًا ، فاستشر طبيبًا نفسيًا للمساعدة. واستبدال الكعك بالفواكه المجففة والفواكه ، بسبب الحلوى ، قد يصاب الطفل بالحساسية.
الخطوة 2
لدى العديد من الأمهات المرضعات حاجة غير مسبوقة لمنتجات الألبان أثناء الرضاعة الطبيعية. لا تتخلى عنهم ، لأنه على الرغم من احتوائهم على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنهم يزودون جسمك بالكالسيوم ، الذي يأخذه طفلك بنشاط منك عن طريق حليب الثدي. تخلص من منتجات الألبان غير الصحية ، مثل الجبن عالي الدهون ، من نظامك الغذائي اليومي. بسبب ذلك ، لن تتحسن فقط ، ولكن سيواجه الطفل أيضًا مشاكل في البراز. أعط الأفضلية للحليب والجبن.
الخطوه 3
في الأيام الأولى ، عندما تتحسن الرضاعة ، يكون لدى الأم المرضعة القليل من الحليب. قد يشعر الأقارب أو الأصدقاء بالذعر من هذا الأمر وينصحونك بشرب الكثير من السوائل وتناول الطعام كثيرًا. لكن لا تنسي أن الحليب يُنتج في المقام الأول اعتمادًا على عدد مرات وضع الطفل على الثدي ، وليس على كمية الطعام الذي تتناوله الأم وتشربه. لذلك ، إطعام الطفل عند الطلب ، سيساعدك ذلك على عدم التحسن.
الخطوة 4
تناول فقط الأطعمة الطازجة والصحية والصحية مع الحد الأدنى من الدهون والإضافات الصناعية مثل المواد الحافظة والنكهات والألوان وما إلى ذلك.
الخطوة الخامسة
في الأشهر الأولى بعد الولادة ، تناولي الطعام المطهي والمسلوق والبخار ، وتخلي عن الأطعمة المقلية والمدخنة. سيساعد ذلك في الحفاظ على الشكل وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي في الفتات.
الخطوة 6
قسّمي نظامك الغذائي اليومي إلى عدد الوجبات التي ترضعين طفلك. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. حاول ألا تفرط في الأكل.
الخطوة 7
أنت بحاجة إلى نشاط بدني. امشي مع طفلك بانتظام وامشِ أكثر. يتم حرق الدهون من العضلات. اتبع أسلوب حياة صحي وأعد شخصيتك بسرعة إلى حالتها السابقة.
