بعد أن تكتشف المرأة أنها ستصبح أماً ، لديها العديد من الأسئلة. من أجل عدم تفويت أي شيء أثناء انتظار الطفل ، عليك إنشاء جدول الحمل الخاص بك.
احصلي على دفتر ملاحظات سميك ستدوين فيه خطط الأسبوع ونتائج تنفيذها ومشاعرك في فترة الحمل هذه أو تلك. أنت بحاجة إلى التخطيط وفقًا لذلك ، وسوف تساعدك يوميات العافية في حالة رغبتك في ولادة طفل أو طفلين آخرين في المستقبل.
عند التخطيط للثلث الأول من الحمل ، ضع في اعتبارك التوقيت الحرج المرتبط بزيادة خطر الإنهاء المهدد. هذه هي 3-4 و8-12 أسبوعًا من الحمل. خلال هذه الفترة ، حاول تجنب الإجهاد البدني والعاطفي ، واستبعد الحياة الجنسية. إذا كان عملك مرتبطًا برحلات العمل ، فحاول تأجيلها إلى وقت آخر. سيساعدك الرسم البياني على التنقل في الوقت المناسب.
عند التخطيط للحمل ، حددي الأيام لرؤية طبيبك المشرف. حدد أيام الاختبارات والفحص بالموجات فوق الصوتية وما إلى ذلك.
خلال فترة الحمل ، تحتاج المرأة إلى تناول الطعام بشكل صحيح من أجل تزويد طفلها الذي ينمو بالمواد الضرورية. حدد قائمة بالأطعمة التي ستستهلكها يوميًا. يجب أن يشمل النظام الغذائي طعامًا يحتوي على بروتينات سهلة الهضم ، والتي تعمل كمواد بناء لتكوين أعضاء الجنين. هذا اللحم من لحم الديك الرومي أو المغص أو اللحم البقري الخالي من الدهون ، يحتاج إلى حوالي 150 جرامًا يوميًا. تحتاج المرأة الحامل إلى شرب الحليب بكمية 500 مل والقشدة الحامضة 20 جم يوميًا. من الضروري أيضًا تناول 400 جرام من الخضار والفواكه يوميًا.
بعد 30 أسبوعًا من إجازة الأمومة ، سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ. يمكنك التخطيط لرحلات التسوق بحثًا عن مهر لطفلك. حدد الخطط المناسبة ، وحاول ألا ترهق نفسك في الرحلات الطويلة ، واجمع بين سفرك النشط والراحة.
سيسمح لك هذا التخطيط الدقيق والالتزام بالأنشطة المخطط لها بعدم تفويت التفاصيل ، وتزويدك أنت وطفلك بكل ما تحتاجه.
