خلال فترة الإنجاب تحدث تغيرات عديدة في جسم الأم الحامل ، بما في ذلك زيادة وزن المرأة. تعد زيادة الكيلوجرامات ظاهرة طبيعية ، ولكن مع ذلك ، يجب التحكم في الوزن حتى لا تكون هناك مشاكل في المستقبل.
زيادة الوزن في 26-27 أسبوعًا من الحمل
لمدة 26-27 أسبوعًا ، يمكن أن تكتسب الأم الحامل حوالي 7.5-8 كجم. تعتبر زيادة الوزن هذه طبيعية وتتكون أساسًا من وزن الجنين وزيادة وزن الرحم وحجم الدم والسوائل التشريحية وتورم الثدي. من هذا اتضح أن المرأة نفسها تكتسب القليل جدًا من الوزن. بعد الولادة والرضاعة ، تزول الكيلوجرامات المكتسبة.
تجدر الإشارة إلى أن الأرقام المذكورة أعلاه هي مؤشرات نسبية إلى حد ما ، أي أن معدل وزن امرأة حامل قد يختلف عن معيار الآخر ، ولا أحد يلغى الخصائص الفردية. لذلك ، إذا اكتسبت المرأة في هذا الوقت ، على سبيل المثال ، 10 كيلوغرامات ، لكن الطبيب المعالج لا يبدو قلقًا حيال ذلك ، فلا داعي للقلق. ولكن إذا انحرفت زيادة الوزن عن المعتاد بمقدار 8-10 كجم ، فيجب على الأم الحامل أن تفكر فيما إذا كانت تأكل بشكل صحيح ، وكذلك استشارة أحد المتخصصين بشأن مسألة القائمة اليومية.
تجدر الإشارة إلى حقيقة أن زيادة الوزن الطفيفة خلال فترة الحمل يمكن أن تؤثر سلبًا على رفاهية المرأة الحامل وتطور الجنين. سيحصل على عناصر غذائية غير كافية ، والتي من المحتمل أن تبطئ نموه.
كيف تأكل بشكل صحيح حتى لا تكتسب الوزن الزائد؟
منذ اللحظة التي علمت فيها المرأة أنها تتوقع ولادة طفل ، يجب عليها تغيير قائمتها المعتادة. يجب أن تحاول تناول أطعمة طبيعية وصحية ، وتناول الكثير من الطعام ولكن بكميات صغيرة. في 26-27 أسبوعًا من الحمل ، لا تتغير مبادئ التغذية. كل يوم تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين. هم بمثابة مواد بناء للطفل.
من الأفضل رفض الطحين والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والمقلية والحارة والحلوة والمالحة.
تعتبر العصيدة أو غيرها من الكربوهيدرات "المعقدة" مثالية لتناول الإفطار للأم الحامل. من الأفضل تناول البروتين في وقت الغداء. واجعل العشاء خفيفًا قدر الإمكان. إذا "استيقظت" الشهية قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن ينصح بإشباع الجوع بسلطة خفيفة من الخضار أو الفواكه أو الكفير أو الزبادي بدون إضافات. الأطعمة الدهنية والثقيلة التي يتم تناولها في الليل يمكن أن تسبب حرقة في المعدة وثقل في المعدة وتسبب الأرق.
يجب أن تشرب كمية كافية من الماء ، فمن غير المرغوب فيه جداً الشعور بالعطش أثناء الحمل. إذا قال الأطباء في وقت سابق أنك بحاجة إلى استهلاك أقل قدر ممكن من السوائل ، لأنه يسبب التورم ، فقد راجع الخبراء رأيهم الآن. الحد من كمية الماء يمكن أن يضر بصحة المرأة وطفلها. ينصح الأطباء بشرب المياه النقية غير الغازية والكومبوت ومشروبات الفاكهة ممكنة ، ولكنها ليست حلوة للغاية. لكن لا ينصح بإساءة استخدام العصائر الطازجة ، فقد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.
