لكي ينمو الطفل ويتطور بشكل طبيعي خلال فترة ما قبل الولادة ، يجب على المرء مراقبة ما يتلقاه من جسد الأم. يوصي الخبراء بإيلاء اهتمام خاص للتغذية خلال هذه الفترة.
الأكل "لشخصين" وليس "لشخصين"
يوصي بعض المستشارين أن تأكل الأم الحامل لشخصين. لكن يجب ألا تستمع إلى مثل هذه التوصيات ، فمن الأفضل تغيير النظام الغذائي ليس من الناحية الكمية ، ولكن من الناحية النوعية. بعد كل شيء ، ليست كل المنتجات مفيدة للطفل النامي ، لذلك من المفيد التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح.
يرجع عمل جسم الإنسان إلى الطاقة التي يتم تلقيها من الخارج. يتأثر تكوينه بالمنتجات الغذائية التي تحترق في الجسم ، والتي تحتوي على قيمة الطاقة ، معبراً عنها بالسعرات الحرارية. في بعضها يكون أكثر ، وفي حالات أخرى يكون محتوى السعرات الحرارية منخفضًا جدًا. لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي ويعمل بشكل صحيح ، يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية التي يتلقاها من الطعام. يحتاج كل شخص إلى حد أدنى معين من السعرات الحرارية من أجل البقاء على قيد الحياة.
في العلم الحديث ، يتم تحديد اعتماد التمثيل الغذائي الأساسي على عوامل معينة. يعتقد خبراء التغذية أن التمثيل الغذائي يتأثر بوزن الجسم والطول والعمر والجنس. على سبيل المثال ، بالنسبة لممثل الجنس العادل الذي يبلغ من العمر 18-45 عامًا ، بمتوسط ارتفاع ووزن طبيعي للجسم (58-70 كجم) ويعمل في عمل بدني خفيف ، يعتبر من المعتاد تلقي من 1850 إلى 2100 سعرة حرارية لكل يوم. يزيد الحمل من معدل الأيض الأساسي بنسبة 25 بالمائة. لذلك ، يجب أن تتلقى الأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى ما معدله 2550 سعرة حرارية ، وفي الأشهر الأخيرة تزداد هذه الكمية إلى 2700-3000 سعرة حرارية في اليوم.
علامة على سوء التغذية
أثناء الحمل ، من المهم جدًا الالتزام بالتغذية السليمة وتجنب الأطعمة الضارة. بعد كل شيء ، سيتلقى الطفل جميع المواد التي يتم الحصول عليها من الطعام ، ومن المهم بالنسبة له أن يتلقى جميع العناصر النزرة اللازمة للنمو الكامل. هناك العديد من علامات سوء التغذية التي يوليها الخبراء اهتمامًا:
- تناول الطعام غير الكافي ؛
- المكونات الضرورية تؤخذ بنسب خاطئة ؛
- استهلاك المنتجات منخفضة الجودة ؛
- زيادة العرض.
خطر سوء التغذية عند الحوامل
هناك العديد من الأمراض التي تحدث إذا لم تأكل المرأة الحامل بشكل صحيح:
- في الثلث الثالث من الحمل ، لوحظ أحيانًا ظهور تسمم الحمل أو مظاهر سمية. يتم التعبير عنها في شكل حالات مؤلمة. إذا استمرت الظاهرة بشكل حاد ، فهناك تراكم للسوائل داخل الجسم. يسمى مظهر مماثل من مظاهر الاستسقاء من النساء الحوامل. من بين أشياء أخرى ، يمكن أن يفقد الجسم البروتين ، ويتم إفرازه مع البول. في هذه الحالة ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم ، وتظهر الدوخة وغيرها من الأعراض غير السارة.
- مشكلة الإجهاض بسبب الولادة المبكرة والإجهاض ، لأنه إذا كان النظام الغذائي للمشيمة غير صحيح ، فإن تطوره مستحيل.
- يزيد احتمال ظهور انفصال المشيمة المبكر. في وقت لاحق ، تنفصل المشيمة عن جدار الرحم ، مما يؤدي في عدد كبير من الحالات إلى وفاة الطفل ونزيف الأم.
- مع اتباع نظام غذائي غير متوازن وسوء ، تصبح المرأة أضعف أثناء الولادة ولا يمكنها المشاركة بشكل كامل في المخاض. ونتيجة لذلك ، يكون المخاض طويلًا ومؤلماً وغالبًا ما يتطلب التحفيز أو التدخل الطبي.
- يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى نزيف ما بعد الولادة أو انخفاض تخثر الدم. تلتئم جروح العجان ببطء ، ويستغرق تقلص الرحم وقتًا أطول.
- يتطور الجنين بشكل غير صحيح في وقت وجوده داخل الرحم ، مما يؤدي إلى نقص الوزن عند الولادة وانخفاض الحيوية.
ليس من السهل اتباع النظام الغذائي الصحيح ، لكنه ضروري لصحة المرأة الحامل وطفلها. إذا كانت الأم الحامل تأكل بشكل صحيح ، فإن هذا يساهم في حقيقة أن الطفل سيولد بصحة جيدة وقابل للحياة.
التغذية السليمة
يجب أن يشمل النظام الغذائي الجيد:
- البروتينات.
- الكربوهيدرات.
- الدهون.
- الفيتامينات والمواد المعدنية ، بما في ذلك الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وملح الطعام وغيرها ؛
- سائل.
دعونا نفكر في كل مكون من المكونات التي يجب إدخالها في الطعام بمزيد من التفصيل.
إن "مادة البناء" الرئيسية التي يحتاجها الطفل هي البروتين. يجب أن تكون مجموعة معينة من المنتجات موجودة في قائمة النساء الحوامل: اللحوم ومنتجات الألبان والبيض وكذلك المنتجات التي تحتوي على الدهون الحيوانية. من الضروري تناول ما لا يقل عن 100 غرام من البروتين خلال النهار في الشهر الأول من الحمل. في الشهر الثاني والشهر اللاحق ، يجب أن تزيد نسبة الأطعمة البروتينية إلى 120 جم ، ويجب أن يتكون المدخول الغذائي اليومي للمرأة الحامل ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، من 100-150 جم من اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون. يجب إدخال الحليب وبعض منتجات الألبان المخمرة ، كما أن استخدام الجبن والجبن القريش مهم أيضًا. تحتوي المنتجات المذكورة أعلاه على نسبة عالية من البروتينات سهلة الهضم والأحماض الأساسية.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل على الكربوهيدرات. في البداية ، يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات حوالي 350 جرام ، وفي منتصف المدة من المفيد زيادة تناول الكربوهيدرات بشكل طفيف إلى 400 جرام. في إجازة الأمومة ، ينصح الخبراء بتقليل عدد السعرات الحرارية ، حيث يوجد انخفاض في النشاط البدني واستهلاك الطاقة في الجسم. بالنسبة للنساء الحوامل ، يجدر تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف النباتية على شكل حبوب وخضروات وفاكهة ومنتجات التوت. النصف الثاني من المصطلح يتطلب تقييد بعض المنتجات. يجب أن تقلل من تناول السكر والحلويات والخبز الأبيض واللفائف والمعكرونة والحلويات.
خلال النهار يجب أن تستهلك حوالي 80 جرامًا من الدهون ، منها حوالي 30 جرامًا من الخضروات ، وينصح خبراء التغذية باستبعاد استخدام بدائل المارجرين والشحم والزبدة.
لضمان العمليات البيوكيميائية والفسيولوجية المختلفة في الجسم ، من الجيد الحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامينات. كل فيتامين ضروري لإمداد جسم المرأة الحامل والجنين. ينصح الخبراء ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، باستخدام مركب فيتامين ومعدني مطور خصيصًا ، مما يساعد على الحفاظ على توازن المواد الضرورية. يحتوي على الجدول الدوري بأكمله ، مما يعوض نقص العناصر الدقيقة والكبيرة اللازمة لجسم الأم والطفل المستقبلي.
شرب 2-2 ، 5 لترات من السوائل المختلفة خلال النهار خاصة في ذروة الصيف. يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات العصير الطازج والكومبوت والجيلي والشاي ومشروبات الحليب والماء المغلي.
تناول المنتجات الخطرة
يصبح المحار النيء والمحار من الأطعمة الخطرة خلال هذه الفترة الزمنية. عند تناولها ، يمكن أن تدخل البكتيريا أو الفيروسات الضارة إلى الجسم.
يجب عليك اختيار منتجات اللحوم والأسماك بعناية. من بين أمور أخرى ، يجب عليك تحضير الأطعمة بعناية من أجل استبعاد احتمال التسمم ، لأن هذا يمكن أن يؤثر ليس فقط على الجسد الأنثوي ، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل في نمو الطفل.
يجب على النساء الحوامل الامتناع عن تناول الكافيين ، أو على الأقل الحد من كمية الكافيين.
يجدر استبعاد تناول المشروبات الكحولية ومنتجات التبغ التي تؤثر سلبًا على جسم الطفل الذي لم يولد بعد ، مما يسبب تشوهات ومشاكل صحية.
لذلك ، يجب على النساء ، أثناء الاستعداد لخطوة مهمة مثل إنجاب طفل ، ألا يتخلوا تمامًا عن العادات السيئة فحسب ، بل يجب أيضًا أن يبنوا نظامهم الغذائي من أجل إفادة الطفل.
