يمكن أن تحدث زيادة الوزن في مرحلة الطفولة بسبب الخصائص الوراثية واضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم وسوء التغذية. في أي من هذه الحالات ، من الضروري وضع نظام غذائي فردي للطفل ، مما يساعد على ضبط وزنه.
تعليمات
الخطوة 1
تذكر أن النظام الغذائي للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يعتمد على النظام الغذائي. في هذا العمر ، يحتاج الجسم إلى أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. وفقط اتباع نظام غذائي مغذي ، والذي يتضمن منتجات صحية وطبيعية ، يمكن أن يمنحها بهذه الكمية.
الخطوة 2
تجنب أي وجبات سريعة وأطعمة جاهزة وحلويات صناعية ومايونيز ومختلف الصلصات واللحوم المدخنة والمشروبات الغازية من نظامه الغذائي. فهي لا تؤثر سلبًا على الوزن فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة.
الخطوه 3
التقليل من كمية الدقيق والحلويات. بالطبع ، لا يمكن للأطفال العيش بدونهم ، والجلوكوز أمر حيوي للأطفال من أجل النمو والنجاح الأكاديمي. لذلك ، يجب استبدال الكعك والمعجنات بكمية صغيرة من ملفات تعريف الارتباط والفواكه المجففة والعسل والمكسرات وبالطبع الفواكه الطازجة. وبدلاً من السكر ، يمكنك إعطاء العسل.
الخطوة 4
استبدل الأطعمة الدسمة بالأطعمة المخبوزة أو المسلوقة. هذا هو أحد الأسرار الرئيسية لمكافحة الوزن الزائد. بالطبع يحتاج الطفل إلى الدهون ، لكن يجب أن يحصل عليها من الزيت الطبيعي أو اللحم أو السمك.
الخطوة الخامسة
قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في نظام طفلك الغذائي كل يوم. تأكد من اللحوم ومنتجات الألبان (الحليب ، الجبن ، القشدة الحامضة ، الكفير ، الزبدة). أطعميه البيض وأطباق السمك والكبد مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة 6
حضري وجبة إفطار سائلة لطفلك. العصيدة المطبوخة ذاتيًا مثالية. وحتى لا يزعجوا الطفل ، يجب تبديلهم وتزيينهم بالمكسرات أو نوع من الفاكهة. من وقت لآخر ، قم بطهي الجبن أو الزلابية الكسولة أو الجبن أو البيض أو الزبادي الطبيعي على الإفطار.
الخطوة 7
اصنع أنواعًا متنوعة من الحساء على الغداء. من الأفضل أن يكون الحساء بقطع من اللحم قليل الدهن. يجب أيضًا إعطاء سلطة الخضار وشريحة من الخبز الكامل.
الخطوة 8
تذكر وجبة خفيفة بعد الظهر ، والتي يجب أن تكون على شكل وجبة خفيفة صغيرة. سيكون من المفيد للطفل أن يشرب الشاي مع العسل أو الحليب أو كوب من العصير. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن شطيرة جبن أو بيضة أو القليل من ملفات تعريف الارتباط قليلة الدسم أو الفاكهة.
الخطوة 9
أطعمه وجبة كاملة ولكن خفيفة. يمكنك ، على سبيل المثال ، طهي عجة بالخضروات ، وإطعام طفلك طبق اللحم أو السمك.
الخطوة 10
تأكد من تضمين البطاطس والخبز والمعكرونة في نظام طفلك الغذائي ، لأنه يحتاج إلى الكثير من الكربوهيدرات. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن يتم إعطاؤهم بكميات معقولة ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
الخطوة 11
تأكد من أن الطفل يتبع النظام الغذائي ولا يأكل على عجل. وعندما يريد وجبة خفيفة إضافية ، أعطيه بعض الخضار أو الفاكهة.
