الحمل اختبار جاد لجسم المرأة. لديها الكثير من الأحاسيس الجديدة ، ليست دائما ممتعة. فيما يلي حلول للتخفيف من المشاكل الست الأكثر شيوعًا بين الأمهات.
تعليمات
الخطوة 1
كيفية الانحناء بشكل صحيح
بعد الشهر السادس من الحمل ، يبدأ وزن الطفل في الضغط على العمود الفقري ، مما يسبب آلام الظهر. لذلك من الأفضل تجنب كل الحركات التي تنطوي على الانحناء ، حتى لا يتضاعف الحمل على الظهر.
الخطوة 2
كيف تنام بشكل صحيح
الوضع المثالي للنوم هو النوم على جانبك. لتوزيع الوزن بالتساوي ، يمكنك وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والخدر ، يمكن وضع وسادة تحت الجانب لتجنب تقوس الظهر.
الخطوه 3
كيف نقف بشكل صحيح
هو بطلان الوقوف لفترة طويلة للمرأة الحامل. يؤدي هذا إلى ركود السوائل والدم في الساقين ، مما يؤدي إلى تورم وتوسع الأوردة. تحتاج إلى تغيير وضعك بشكل دوري - اجلس واستبدل مقعدًا منخفضًا تحت قدميك. يحسن الدورة الدموية ويريح الظهر.
الخطوة 4
كيف تجلس بشكل صحيح
أثناء الجلوس ، تأكد من إمالة ظهرك على ظهر الكرسي. من المفيد جدًا وضع وسادة صغيرة تحت ظهرك على مستوى الكلى.
الخطوة الخامسة
كيف تمشي بشكل صحيح
المشي لمسافات طويلة هو ما تحتاجه المرأة الحامل. يقوي عضلات الساقين ويمنع توسع الأوردة ويقوي عضلات تجويف البطن. قم بالسير في أماكن هادئة ، غير محملة بالنقل - في الحدائق والساحات. اختر حذاءًا مريحًا بنعل مسطح.
الخطوة 6
كيف تتصرف بشكل صحيح في وسائل النقل العام
يعد الجلوس في القطار لفترة طويلة أمرًا ضارًا ، لذا استيقظ وتجول في العربة من وقت لآخر لتنشيط الدورة الدموية.
في الترام والحافلة - من الأفضل الركوب أثناء الجلوس ، والاستيقاظ فقط بعد توقف النقل الكامل ، حتى لا تفقد التوازن والسقوط.
في السيارة ، هذا هو الخيار الأكثر ملاءمة ، حيث يمكنك أن تأخذ مكانًا مريحًا ، ووضعية ، بل وتتوقف إذا سئمت الجلوس بلا حراك وتمديد ساقيك.
