في السنوات الأخيرة ، أصبح اتجاهًا شائعًا بين النساء لتدريب العضلات الحميمة. هناك الكثير من الأساليب والتقنيات والأساليب. ما مدى فعاليتها وأي نهج هو الأكثر فعالية؟
تمت كتابة العديد من المقالات الآن وتم تصوير الكثير من مقاطع الفيديو حول التذبذب (تدريب العضلات الحميمة - عضلات العضلة العاصرة وجدران المهبل). يقدم المؤلفون مجموعة متنوعة من الأساليب والتقنيات ، والتي ، بشكل عام ، يمكن تقسيمها إلى نهجين للتدريب:
- تمارين باستخدام أجهزة محاكاة خاصة ،
- تمارين بدنية خاصة على بساط بدون معدات رياضية.
عيب هذه الأساليب هو:
- لأداء مجموعة من التمارين ، يلزم تخصيص الوقت والمكان بشكل خاص ،
- مطلوب معدات خاصة (محاكاة أو حصيرة ، كرة ، إلخ).
تشمل عيوب هذه الأساليب ما يلي:
- يتطلب تحقيق النتيجة المرجوة تدريبًا مستمرًا طويل المدى ،
- يشمل التدريب البدني أيضًا مجموعات العضلات التي لا تهدف إلى التدريب
- النتيجة ستكون تنغيم عضلات المهبل ، ومع ذلك ، لن تتشكل مهارات التحكم في العضلات الحميمة أثناء الجماع.
إذا كان كل شيء واضحًا مع المضايقات والنقطة الأولى من العيوب ، فإن العيبين الأخيرين يتطلبان بعض الشرح.
تتضمن التمارين المقترحة للتدريب البدني عمل عضلات الحوض والوركين والظهر والضغط العلوي والسفلي وعضلات الشرج والمهبل. يكون الضغط الواقع على عضلات جدران المهبل مباشرة أثناء هذه التمارين ضئيلاً. وفقًا لذلك ، يتم تحقيق التأثير المطلوب فقط كنتيجة لفترة تدريب طويلة بما فيه الكفاية.
السيطرة على عضلات المهبل ، أي. طوعي ، تخفيض هادف والاسترخاء ، مثل هذه الأساليب للتدريب ليست متوقعة على الإطلاق في حين أن استخدام المرأة أثناء ممارسة الجنس لخيارات مختلفة للتقلص والاسترخاء لعضلات المهبل يخلق أحاسيس غير عادية وممتعة للغاية للرجال. في ممارسة الجنس التانتري ، هناك تقنية يصل فيها الرجل إلى هزة الجماع دون حركات الجسم المعتادة ، ولكن بسبب التحكم الماهر في عضلات الجدران والعضلة العاصرة لمهبل شريكه.
هذا هو الجانب الأخير الذي يجعل إتقان فن التحكم في العضلات الحميمة أمرًا مرغوبًا ليس فقط للنساء اللائي قللن من توتر هذه العضلات مع تقدم العمر أو بعد الولادة ، ولكن أيضًا للشابات اللائي لم يلدن.
نهج "النغمة + التحكم"
النهج المقترح يقوم على مبدأ "لا أكثر" ويتم تنفيذه في النواحي التالية:
- لا توجد معدات غير ضرورية ،
- لا مضيعة للوقت لا لزوم لها ،
- لا توجد حركات غير ضرورية ،
- لا يوجد عمل غير ضروري لمجموعات العضلات غير المستهدفة ، نقوم بتدريب عضلات المصرة وجدران المهبل.
ميزة هذا النهج هو أنه يجعل من الممكن ليس فقط زيادة توتر عضلات المصرة وجدران المهبل ، ولكن أيضًا يشكل مهارات التحكم الواعي لهذه المجموعة العضلية من وجهة نظر التمرين ، فإن النهج بسيط للغاية. لا يتطلب معدات خاصة ومدربين شخصيين وشروط خاصة للتدريب. يمكنك القيام بالتمارين بهذا الأسلوب في أي مكان وفي أي وقت. في الوقت نفسه ، ستبقى حقيقة أداء هذه التمارين غير مرئية للآخرين. لا تحتاج إلى تخصيص وقت محدد لذلك والبحث عن مكان مناسب. يمكنك القيام بالتمارين أدناه في طريقك إلى العمل ، ووقت الغداء ، والاستلقاء في المنزل على الأريكة أمام التلفزيون … وهذا الجانب يمنح هذا النهج للتدريب مكافأة إضافية.
منهجية وتقنية التدريب
هام: هذا النهج يستهدف حصريًا عضلات الجدران والعضلة العاصرة للمهبل. لذلك ، عند إجراء كل تمرين ، من المهم أن تراقب باستمرار عمل هذه المجموعة العضلية المعينة.عند إجراء التمارين المذكورة أدناه ، فإن عضلات العضلة العاصرة للشرج والإحليل والأرداف والفخذين والضغط العلوي والسفلي لا تحتاج إلى الضغط عن قصد. يجب أن "تعمل" فقط عضلات المصرة وجدران المهبل ، وستشترك بقية العضلات تلقائيًا في العمل مع توتر طفيف.
يتم تحقيق أقصى قدر من الكفاءة من التدريب عند إجراء التمارين الخمسة الأولى 10-15 مرة في 3 مجموعات.
التمرين 1
ضغط المهبل من العضلة العاصرة حتى عنق الرحم والاسترخاء في الاتجاه المعاكس.
التركيز على عضلات المصرة المهبلية. اضغطهم. تأكد من عدم سحب العضلة العاصرة. بعد ذلك ، اضغطي على عضلات جدران المهبل ، مع إجراء ضغط موجي. لا تجهدي عضلات الضغط السفلي ، لا تضغطي على الصفاق على عنق الرحم. يجب أن تشد عضلات البطن قليلاً فقط. ارخي عضلات المهبل ، أيضًا في موجة من عنق الرحم إلى أسفل. أرخي العضلة العاصرة المهبلية.
تمرين 2
ضغط المهبل من العضلة العاصرة إلى أعلى والاسترخاء بنفس الترتيب الذي تم به الضغط. تشبه تقنية أداء النصف الأول من التمرين الطريقة السابقة. عند إرخاء العضلات في هذا التمرين ، ستحتاج أولاً إلى إرخاء عضلات العضلة العاصرة للمهبل ، ثم عضلات جدران المهبل ، وتحريك الاسترخاء من العضلة العاصرة إلى عنق الرحم.
التمرين 3
ضغط المهبل من عنق الرحم نزولاً إلى العضلة العاصرة والاسترخاء في الاتجاه المعاكس. ابدأ بشد عضلات جدران المهبل أولاً في منطقة عنق الرحم ، لتحريك موجة الإجهاد لأسفل باتجاه العضلة العاصرة. الضغط على العضلة العاصرة. إرخاء العضلة العاصرة ، ثم عضلات جدران المهبل ، وتحريك موجة استرخاء العضلات من أعلى إلى أسفل.
التمرين 4
ضغط المهبل من عنق الرحم وصولا إلى العضلة العاصرة والاسترخاء بنفس الترتيب الذي تم به الضغط. بالتشابه مع التمرين 3 ، اضغط على العضلات أولاً في منطقة عنق الرحم ، ثم نزولاً إلى العضلة العاصرة ، وهي العضلة العاصرة نفسها. أرخي العضلات بنفس الترتيب: أولاً أرخي العضلات في منطقة عنق الرحم ، ثم حركي موجة الاسترخاء إلى العضلة العاصرة. أرخِ عضلتك العاصرة.
التمرين 5
ضغط جدران المهبل والعضلة العاصرة في نفس الوقت واسترخاءهما في وقت واحد.
الضغط على جدران المهبل والعضلة العاصرة في نفس الوقت. تأكد من عدم سحب فتحة الشرج وعدم الضغط على الصفاق بسبب عمل عضلات الضغط السفلي. استرخاء عضلات المصرة وجدران المهبل في نفس الوقت.
بعد ذلك بقليل ، بعد أن تتعلم كيفية أداء التمارين الخمسة الأولى بشكل صحيح وستتحكم بوضوح في ضغط العضلات واسترخائها ، يمكنك الانتقال إلى التدرب على السعة وتدريب العضلات على التحمل.
تمرين 6
يهدف إلى تدريب سعة الضغط والاسترخاء. هدفها هو تحقيق أعلى سرعة ممكنة للضغط والاسترخاء لعضلات الجدران والعضلة العاصرة للمهبل. يُنصح بعمل السعة في كل من التمارين المذكورة أعلاه.
قم بتغيير سعة التدريبات: من أسرع عمليات الضغط والإطلاقات إلى أبطأ قدر ممكن.
تمرين 7
يهدف هذا التمرين إلى تدريب عضلات المهبل وعضلات السنبلة على التحمل.
يتم تحقيق القدرة على التحمل لعضلات المهبل من خلال نهج التمرين التالي. اضغط على المهبل باستخدام أي من التمارين ، وحافظ على العضلات في حالة مشدودة قدر الإمكان. في هذه الحالة ، ضع في اعتبارك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتمرين التحمل لأول مرة ، فقد تمكنت من الحفاظ على عضلات متقلصة بعدد 20 ، ثم أثناء التمرين التالي ، حاول الحفاظ على الانقباض حتى العد 21. في كل مرة ، حاول زيادة زمن احتباس العضلات في حالة مضغوطة بواحد على الأقل.
تمرين يطرح
يجب إجراء جميع التمارين المذكورة أعلاه في ثلاثة أوضاع أساسية للجسم. كل واحد منهم ، بطريقة أو بأخرى ، يتم استنساخه في الأوضاع التي يمارسون فيها الجنس في أغلب الأحيان:
- الوقوف أو الاستلقاء بأرجل مستقيمة ،
- إمالة الجسم للأمام والساقين مستقيمة للركبتين ،
- وضعية "الجلوس" (أو وضعية مماثلة "الاستلقاء على الظهر" أو "على الجانب").
أتقن تقنيات التحكم الواعي في العضلات الحميمة وامنح رجلك متعة لا تُنسى.
النجاح في تدريبك! كن محبوبا وسعيدا!
