تدريب العضلات الحميمة للإناث معروف منذ العصور القديمة. في الحريم الشرقية ، شاركت زوجات ومحظيات السلاطين في ممارسة مماثلة. وفي اليونان القديمة ، كان لدى الكاهنات معرفة بتقنيات تدريب عضلات المهبل. غالبًا ما تستخدم الكرات الحجرية أو الخشبية أو اليشم كمحاكاة.
في البداية ، كان تدريب العضلات الحميمة مرتبطًا بقوة فقط بتعليم الحياة الجنسية. لكن تبين لاحقًا أن مثل هذه التمارين تقوي جدران المهبل ، مما يسهل عملية الولادة ، ويمنع الإجهاض ، ويمنع عددًا كبيرًا من أمراض النساء. على وجه الخصوص ، هبوط المهبل ، والأورام الحميدة ، والالتهابات ، وما إلى ذلك.
لأول مرة ، تم تطبيق الممارسات القديمة للأغراض الطبية من قبل الأستاذ الأمريكي أرنولد كيجل. ونصح بهذه التمارين للنساء اللاتي يعانين من سلس البول. وحقق نتائج ممتازة.
يمكنك ضخ عضلاتك الحميمة باستخدام جهاز محاكاة خاص ، والذي يمكن طلبه بسهولة عبر الإنترنت أو شراؤه من متجر الجنس أو حتى الصيدلية. لكن لا يمكنك استخدام أي أجهزة إضافية.
أولاً ، تحتاج إلى تحديد موقع العضلات المطلوبة بدقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض بطريقة صغيرة ، ولكن أثناء التبول ، قم بإجهاد وإيقاف تدفق السوائل. يجب تدريب العضلات التي تشارك في وقف البول.
هناك عدة أنواع من تمارين تدريب العضلات الحميمة. يمكن تبديلها أو أداؤها بالترتيب أو صنعها كما تريد. لكن التمرين التالي يعتبر الأكثر شيوعًا. لإكمالها ، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، وجعل نفسك مرتاحًا. ثم تخيل أنك تريد الذهاب إلى المرحاض بطريقة بسيطة ، وإعادة إنتاج هذا الإجراء ، ثم مقاطعة العملية فجأة ، كما لو كنت تخشى تبليل نفسك. يجب أن يتم الشرج بنفس الطريقة. ثم تحتاج إلى محاولة الضغط على مجموعتي العضلات في نفس الوقت. اجعلهم متوترين لبضع ثوان.
لن ينجح الضغط على العضلات لفترة طويلة ، لكن هذا ليس ضروريًا. في هذا التمرين ، يعد تكرار الأساليب أكثر أهمية من مدة الإجهاد. من الناحية المثالية ، يجب زيادة عدد مرات التكرار إلى 100 مرة في اليوم. وبالطبع تحتاج إلى التدريب يوميًا.
لا تنجرف في هذا التمرين. إنه صعب للغاية ويمكن أن يسبب الشعور بالتعب الطفيف.
التمرين الثاني أكثر صعوبة في إكماله ، لأنه يتطلب المهارات المناسبة. من الضروري الوقوف على شفرات الكتف (البتولا). في هذا الوضع ، تحتاج إلى فرد ساقيك بسلاسة على الجانبين وجمعهما معًا. لا تتسرع ، فمن الأفضل أن تشعر بعملية توتر واسترخاء العضلات بأكملها. يجب أن يتم هذا التمرين لمدة 20-30 تكرار ، قدر الإمكان.
التمرين التالي هو إجهاد المهبل كما لو كنت تريد الإمساك بشيء بهذه العضلات. من الضروري البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم يمكنك الاسترخاء. في هذا التمرين ، ليس عدد التكرارات هو الأهم ، ولكن مدة التوتر فقط. يجب أن تتدرب حتى تتمكن من إمساك العضلات لمدة 20-30 ثانية.
يتم تنفيذ تمرين آخر على النحو التالي. من الضروري الضغط بسرعة على عضلات المهبل وفتحها. يمكنك أن تبدأ بـ 10 عمليات تكرار ، بحيث تصل تدريجياً إلى 50-60 في المرة الواحدة. ثم يجب أن تضغط على عضلات الشرج بنفس الطريقة.
الشيء الجميل في التمرينين الأخيرين هو أنه يمكن إجراؤهما في أي مكان. في العمل ، في النقل ، في المنزل ، في الشارع. ظاهريًا ، لا يُلاحظ بأي شكل من الأشكال تنفيذ إجراءات معينة.
قائمة موانع ممارسة هذه التمارين قصيرة نوعًا ما. يحظر ممارسة الرياضة أثناء الحمل وإذا كانت هناك عمليات التهابية في منطقة الأعضاء التناسلية. يجب عليك أيضًا استشارة طبيب أمراض النساء قبل البدء في أي تمرين.
