عند النظر إلى شخصيته في المرآة ، يبدأ كل صبي في الحلم أنه سيكون من اللطيف أن يدهش كل من حوله بهذه العضلة ذات الرأسين مثل لاعبي كمال الأجسام الحقيقيين. أين يجب أن تبدأ التدريب بجسمك؟ في الوقت نفسه ، يُمنع منعًا باتًا رفع الحديد للأطفال دون سن 12 عامًا. بعد كل شيء ، فإن عضلات الأولاد ليست متماثلة على الإطلاق ، على سبيل المثال ، عند الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا.
تعليمات
الخطوة 1
حتى سن الثانية عشرة ، عندما لم تبدأ التغيرات الهرمونية بعد ، تحتوي العضلات عند الأولاد على القليل من البروتينات والعناصر النزرة والدهون والكثير من الماء. لذلك ، تتعب عضلات الطفل بسرعة كبيرة ، فهي ليست مستعدة بعد لتحمل أي مجهود بدني كبير. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال الهيكل العظمي ينمو ، ويمكن أن يؤدي الإنفاق الكبير بما فيه الكفاية من الطاقة إلى إبطاء هذا النمو. تحتوي الأقراص الفقرية عند المراهق أيضًا على الكثير من الرطوبة ، لذلك يمكن للأحمال الرأسية الجسدية على العمود الفقري أن تساهم في ظهور الفتق الفقري..
الخطوة 2
يمكن للأولاد تقوية عضلاتهم باستخدام تمارين وزن الجسم ، دون أي عبء ، أي بدون استخدام الجرس والحديد. لا يوجد شيء يفكر فيه بخصوص الحديد والأجراس حتى سن 16 ، وبعد ذلك لا يمكنك العمل معهم إلا بتوجيه من المدرب. وفي الوقت نفسه ، يمكن للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عامًا ممارسة التمارين باستخدام الدمبل (الوزن) لا يزيد عن 1-1 ، 5 كجم) ، الاستلقاء فقط لحماية العمود الفقري من التشوه.
الخطوه 3
تحتاج إلى بدء التمارين بالسحب على الشريط الأفقي وتمارين الضغط والقرفصاء. في سن 13-14 ، يكفي أن تكون قادرًا على رفع 3-4 مرات. وإذا كان الرجل يبلغ من العمر 15 عامًا يمكنه القيام بـ 20 تمرين سحب ، فهو قوي وجاهز لتدريب الأثقال.
الخطوة 4
كما أن العديد من تمارين الإطالة ، التي تجعل العضلات مرنة ، تزيد من قوة العضلات. ومع ذلك ، فإن التمدد المتكرر عدة مرات يمنح العضلات القدرة على التحمل. لذلك فإن أكثر التمارين إفادة للأولاد هي التمارين مع الموسع ، يجب أن تتدرب أولاً لمدة ساعة كل يومين وافعلها في منتصف النهار. لا ينبغي أن يكون يوم الراحة خمولاً كاملاً للعضلات ، والذي قد يؤلم قليلاً بعد تمرين الأمس ، فأنت بحاجة إلى أداء تمارين سلسة بناءً على الإطالة في يوم الراحة. سيساعد ذلك عضلاتك على التعافي بشكل أسرع والاستعداد للتمرين التالي.
الخطوة الخامسة
أثناء التدريب ، يجب أن يكون الحمل متغيرًا: لقد عملت على عضلات ذراعك ، ثم عملت على عضلات ربلتك عند أداء تمارين البطن ، ثم يمكنك ممارسة تمارين الوركين أو حزام الكتف العلوي ، وهكذا.
