يمكن لصبي يبلغ من العمر 5 سنوات القيام بتمارين تستبعد الحمل الثقيل على العمود الفقري واليدين والقدمين. لا تنجرف في ممارسة تمارين السحب ، والقرفصاء ، والضغط. يجب إنهاء أي تمرين بتمارين الاسترخاء.
بالنسبة لصبي يبلغ من العمر 5 سنوات ، فإن التمارين غير القوية التي يتم إجراؤها بكثافة وسعة متوسطة ومنخفضة مناسبة. يجب أن تهدف التمارين الصباحية إلى تدفئة كل العضلات الكبيرة. يتم استبعاد الأحمال الكبيرة على اليدين والقدمين تمامًا ، ولا يمكنك أداء تمارين التواء العمود الفقري. لا يمكن القيام بتمارين الإطالة إلا في نهاية التمرين وتأكد من إنهائها بتمارين الاسترخاء.
مجموعة من التمارين
قفي بشكل مستقيم مع وضع كعبيك معًا وفصل أصابع قدميك. ضع يديك على الحزام. صفق بيديك أمامك وخلف ظهرك. بعد أول 10 تصفيق ، خذ قسطًا من الراحة ، ثم كرر التمرين.
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. حافظ على ثني ذراعيك في المرفقين ، والأصابع مشدودة في القبضات. بالتناوب ، قم بتصويب ذراعيك بقوة وحادة للأمام ، مع إحداث التفاف طفيف في الجسم ، كما يفعل الملاكمون.
قف في نفس الوضع كما في التمرين السابق ، وأغلق يديك في القفل وارفعهما فوق رأسك. انحنى للأمام ، وحاول ألا تثني ركبتيك ، وأنزل ذراعيك بقوة ، كما يفعل الحطَّاب.
اجلس على الأرض ، وثني ساقيك عند الركبتين ، واستخدم يديك لدعم الظهر. تخطي في خطوات صغيرة ، استدر أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، قم بحركة في دائرة.
يمكن لطفل يبلغ من العمر 5 سنوات القفز على الحبل على قدمين وعلى رجل واحدة. من المفيد القيام بشقلبة ذهابًا وإيابًا 5-8 مرات.
يسمح بالدوران الدائري للرأس بوتيرة بطيئة من 8 إلى 10 مرات. بعد ذلك ، قم بإمالة الرأس للأمام وللأسفل وللخلف 9-12 مرة.
قم بأداء القرفصاء 10-12 مرة بوقفة سريعة. تتضمن مجموعة التدريبات في هذا العمر تمارين للوضعية: قف وظهرك إلى الحائط بحيث يلامس الكعبين والساقين والأرداف وشفرات الكتف ومؤخرة الرأس. لا تغير وضع الجسم لمدة 1-2 دقيقة.
تشمل تمارين القوام المشي مع وضع جسم على رأسك ، مثل كتاب.
تمارين الاسترخاء
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. خذ نفسًا عميقًا ، قم بمد ذراعيك فوق رأسك وتمدد بقوة. احتفظ بهذا الوضع لمدة 5-6 ثوانٍ ، وعند الزفير ، عد إلى وضع البداية ، واسقط رأسك على صدرك ، وأنزل ركبتيك واثنِ كتفيك قليلاً.
اجلس في وضع مريح وقم بتدوير قدميك ورأسك ويديك بالتناوب. قم بالتدوير ببطء لمدة 10-20 ثانية. بعد ذلك ، قف وارفع ذراعيك المستقيمة لأعلى ، ثم أنزلهما بحرية ، متدليًا مثل أكمام الملابس الفارغة.
