الشعور بالفراغ ، واللامبالاة في العمل ، والتعب السريع - كل هذه علامات على نقص الطاقة. من الصعب للغاية حل أي مشاكل في هذه الحالة. هناك عدة طرق لتحسين نبرة صوتك ، مثل تغيير نظامك الغذائي أو زيادة نشاطك البدني.
حلم
أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الطاقة هو اضطراب النوم. انتبه إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم. يستغرق النوم من 6 إلى 9 ساعات لاستعادة وظائف الجسم والدماغ الطبيعية. في هذا الوقت ، تجري عمليات التعافي في الدماغ ، والجسم في حالة استرخاء أكثر. نتيجة لذلك ، يعود مستوى التنسيق والتفكير لدى الشخص في حالة اليقظة إلى طبيعته.
خطط والتزم بجدول نوم واضح. بمرور الوقت ، ستستقر ساعتك الداخلية على هذا الجدول ، وسيحدث النوم والاستيقاظ بسهولة.
مرور
تقلل السلبية والخمول المستمر من إنتاج الجسم للطاقة. هذا ما يفسر التعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، حتى لو لم تفعل أي شيء طوال اليوم. إجبار نفسك على الحركة قدر الإمكان سوف يبهجك ويهيجك. كحركة ، يمكنك اختيار المشي لمسافات طويلة أو الركض أو تمارين القوة أو القلب.
في الأيام الأولى ، قد يتطلب هذا جهدًا ، ولكن بمرور الوقت ، يتحول السلوك البشري الصحي إلى عادة. ستصبح حياتك النشطة هي القاعدة.
حافظ على رطوبتك
أحد أكثر المؤشرات فعالية على انخفاض نغمة الطاقة لديك هو الرغبة في الشرب. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة مثل التعب أو عدم وضوح التفكير. بمجرد شعورك بالعطش ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء لتنشيطك. كما أن شرب الماء بانتظام يقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية بحوالي 9٪.
غيّر نظامك الغذائي
الأطعمة التي تحتوي على السكر تمنح الجسم القليل من القوة وتتلاشى آثارها بسرعة. حاول التحول إلى نظام غذائي صحي ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز والمالتوز والسكروز. الاستثناء الوحيد هو ريبوز. ينتج هذا السكر من الجسم نفسه ويشارك في إنتاج الطاقة. يوجد الريبوز أيضًا في بعض الأطعمة.
جرب استبدال القهوة بالشاي. على عكس القهوة ، يحتوي الشاي على مادة L-theanine ، والتي لها تأثير مهدئ. يقلل من مستويات التوتر ويساعد على استعادة النشاط العقلي الصحي. تناول المزيد من الخضار وبذور السمسم وبذور اليقطين والكاجو. تحتوي هذه الأطعمة على المغنيسيوم. يساعد خلايا الجسم على إنتاج الطاقة بشكل أكثر نشاطًا من الطعام.
ضوء الشمس
يمكن أيضًا أن يكون قلة ضوء الشمس وساعات النهار القصيرة والليالي القطبية أسبابًا لانخفاض نغمة الطاقة. فترة الشتاء صعبة للغاية بالنسبة لبعض الناس ، ونقص الطاقة الحيوية حتى الاكتئاب يصبح هو القاعدة بالنسبة لهم. لتجنب مثل هذه المشاكل ، حاول الخروج إلى الهواء الطلق كثيرًا والاستفادة القصوى من الأيام المشمسة للمشي. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الشمس ، خذ العلاج بالضوء.
زور طبيب
إذا كانت الطرق الطبيعية لزيادة نغمة الطاقة لديك لا تعمل من أجلك ، فاستشر طبيبك. أخبرنا كيف ومتى تشعر بالتعب والنعاس وما إلى ذلك. اكتشف العوامل التي تؤثر على هذا وخيارات العلاج الأفضل لك.
