الإجهاد أمر لا مفر منه. من المستحيل العيش بدونه ، فهو لا يحمل عواقب سلبية فحسب ، بل إنه يحمل أيضًا عواقب إيجابية - فهو يعطي حافزًا للعمل ، والإجهاد الذي يعاني منه يجعل الناس أقوى. الشيء الرئيسي هو عدم السماح للضغط أن يستقر في الجسم لفترة طويلة.
علامات التوتر
الحياة ليست سهلة: موت شخص عزيز ، سرقة ، حريق ، فصل من العمل ، مرض ؛ بالنسبة للبعض ، تصبح الجلسة العادية في المعهد بمثابة صدمة. إذا شعرت بالارتباك ، والألم العقلي ، والارتباك ، وشعرت باليأس من الموقف ، فأنت غارق في التوتر.
إذا حدث هذا ، حاول ألا تصاب بالاكتئاب ، وهو أمر يصعب للغاية الخروج منه. خذ وقتك في تناول المهدئات ومضادات الاكتئاب ، وحاول التأقلم بنفسك. سيكون الأمر أسوأ إذا بدأت في إغراق حزنك في الكحول والمخدرات. لن تختفي المشاكل ، لكن الصحة وحتى الحياة يمكن أن تضيع بسهولة. جسمك لديه كل الإمكانيات للتعامل مع التوتر ، ما عليك سوى مساعدته.
تقنيات تخفيف التوتر
طريقة سكارليت اوهارا
في اللحظة التي يتدفق فيها الأدرينالين من خلالك ، توقف عن ذلك باقتراح: "لا تفكر في الأمر اليوم ، فكر فيه غدًا." هذا لا يعني أنه يجب دفع المشكلة بعيدًا ، فقط اترك القليل من الوقت يمر ، يمكنك تهدئة مشاعرك ثم النظر إلى المشاكل بهدوء ، والتفكير في الأمر ، ووزنها والبحث عن الحلول.
التأمل والتنفس
عندما يصعب عليك التحكم في نفسك ، خذ 10 أنفاس عميقة ، واحبس أنفاسك لمدة نصف ثانية. حاول الاسترخاء ، وتشغيل موسيقى عرقية أو كلاسيكية مريحة ، واجلس ، وتخيل كيف تتناثر أمواج البحر الدافئ من حولك أو تساقط الثلوج الرقيقة.
التعامل مع الجانب العاطفي للتوتر
غالبًا ما تستخدم الحمامات لتخفيف التوتر. من الجيد الاستلقاء في حمام مع ملح البحر والحليب الدافئ والعسل والزيوت الأساسية. اشرب مهدئًا طبيعيًا مثل عشبة الأم أو حشيشة الهر واذهب إلى الفراش. في الصباح ، قم بالركض ، وممارسة القرفصاء والانحناءات ، أو مجرد المشي لفترة أطول ، أو مشاهدة فيلم مضحك ، أو الذهاب إلى حفلة موسيقية ، أو زيارة ، أو إلى ديسكو ، أو إلى صالون تجميل ، أو إلى إجراء تدليك. لا تغلق في توترك.
مساعدة من الأصدقاء وطبيب نفساني
لا تتردد في إخبار أحبائك عن مشاكلك. حتى لو لم يحلوا مشاكلك ، على الأقل سوف يدعمونك ويعزونك بالتأكيد. إذا لم يساعد ذلك ، فراجع أخصائي. سيقدم مشورة الخبراء حول كيفية التعامل مع التوتر.
إذا شعرت أن الدائرة قد أغلقت ، فلن يكون الأمر أسهل على روحك ، واتخاذ إجراءات جادة - اترك كل شيء واذهب في إجازة. إنه لا يعمل بعيدًا ، اذهب لبضعة أيام على الأقل إلى القرية أو إلى داشا. علاوة على ذلك ، هناك يمكنك أن تفعل طريقة أخرى ممتازة لعلاج الإجهاد - العلاج المهني ، حيث ، كما هو الحال أثناء الرياضة ، يتم إطلاق هرمونات السعادة - الإندورفين -.
