يتلقى الطفل كل ما هو ضروري لنموه البدني من حليب أمه. التغذية المنتظمة والمتوازنة والمغذية للأم المرضعة هي ضمان لصحتها وضمان النمو الطبيعي لطفلها.
تعليمات
الخطوة 1
أثناء الرضاعة ، قم بتنظيم وجبات الطعام بطريقة تحتوي النظام الغذائي اليومي على العناصر الغذائية بالنسب التالية: البروتينات - 15-20٪ ؛ الدهون - 30٪ ؛ الكربوهيدرات - 50 - 55٪.
الخطوة 2
لتزويد نفسك وطفلك بالبروتينات ، ضعي في نظامك الغذائي اليومي الأطعمة التي هي مصادرها: اللحوم والدواجن ، الحليب ، الجبن ، الجبن ، الكفير ، الزبادي ، بيض الدجاج ، البقوليات ، السمك (يفضل سمك القد ، السلمون الوردي ، سمك الهلبوت) والمكسرات والبذور.
الخطوه 3
لإشباع الجسم بالدهون ، تناولي يوميًا: اللحوم والدواجن والزبدة ومنتجات الألبان الأخرى والبيض والزبدة وزيوت عباد الشمس والشوكولاتة والفول السوداني.
الخطوة 4
لتزويد الجسم بالكربوهيدرات ، تناول: الحبوب ، والمعكرونة ، والفواكه الطازجة ، والحبوب ، والبطاطس ، والحليب ومنتجات الألبان ، والبقوليات ، والمخبوزات ، والحبوب المختلفة - على الأقل ثلاث مرات في اليوم.
الخطوة الخامسة
يجب أن يتواجد الكالسيوم بكميات كافية في لبن المرأة المرضعة. أشهر مصادر الكالسيوم هي الحليب ومنتجات الألبان. اشرب مشروبات الحليب المخمرة (الكفير ، والحليب المخمر ، والزبادي) ، وتناول الجبن ، والجبن القريش. توجد كمية كبيرة من الكالسيوم في البطاطس والملفوف الأبيض والزبيب والتين.
الخطوة 6
حتى لا يعاني جسم الطفل من نقص الحديد ، أثناء الرضاعة ، ادخل الأطعمة في نظامك الغذائي: لحم الخنزير ، ولحم البقر ، ولحم الضأن ، والكبد ، ولحوم الدجاج ، والمحار والمحار ، واليقطين وبذور عباد الشمس ، والتفاح.
الخطوة 7
تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور ، إلى جانب الكالسيوم ، فهو يساهم في تكوين أنسجة العظام. يوجد الفوسفور في الفاصوليا والبازلاء واللحوم والجبن والجبن والشوفان وحبوب الحنطة السوداء والخبز والبطاطس والملفوف الأبيض وأنواع الأسماك البحرية.
الخطوة 8
تنويع تشكيلة الفواكه والخضروات لضمان الأداء الطبيعي للجسم. الأكثر فائدة هي: الجزر ، الفلفل الأحمر ، البصل الأخضر ، الحميض ، الطماطم ، المشمش ، التفاح ، الوركين ، الكشمش الأسود ، الملفوف ، السبانخ ، الحمضيات ، البازلاء الخضراء ، الفجل.
