يعتبر الحمل فترة مهمة للغاية في حياة كل امرأة. تتمنى كل أم حامل صحة طفلها ، لذلك يخضع نمط حياتها لتغييرات مختلفة عن غير قصد. ما يجب الانتباه إليه هو النظام الغذائي ، لأنه تغذية سليمة تسمح لك بإثراء جسم الأم والطفل بالمواد المفيدة الضرورية للنمو والتطور.
يجب أن تركز الفتاة الحامل على الأطعمة البروتينية. البروتين هو منصة لبناء أعضاء الطفل. من السهل الحصول عليه - مع اللحم. يعتبر البروتين الحيواني أكثر فائدة في هذه الحالة من البروتين النباتي. الشيء الوحيد الذي يستحق الاهتمام هو جودة اللحوم. يجب عدم تناول الأصناف الدهنية ، ويجب تحضير أطباق اللحوم بعناية ، ومن الأفضل تجنب الأطعمة الدهنية. تعتبر أطباق اللحوم المسلوقة من الوجبات المفضلة أثناء الحمل. يمكن أيضًا إضافة اللحم المحمص قليلاً في صلصة غير حمضية أو خفيفة إلى نظامك الغذائي من حين لآخر.
في بداية الحمل ، يجب الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. للقيام بذلك ، قم بتخزين منتجات الألبان وعصائر الفاكهة. أيضًا ، من أجل النمو الكامل للجنين في الأسابيع الأولى من الحمل ، هناك حاجة إلى المنجنيز ، الموجود في الموز والسبانخ والجزر.
إذا كنت قلقًا بشأن التسمم ، فاجعل إضافة الزنجبيل إلى الطعام الذي تحضره قاعدة. في الصباح ، يمكنك تناول وجبة خفيفة في السرير مع تفاحة أو كعكة معدة مسبقًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء ، فعليك تناول منتجات الألبان المخمرة.
في الثلث الثاني من الحمل ، وخاصة مع اقتراب نهايته ، يجدر التركيز مرة أخرى على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، لأنه من الأسبوع التاسع والعشرين تبدأ أسنان الطفل في التكون. يجب أيضًا الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية ، مثل الأسماك الدهنية أو المكسرات. في المناطق التي تعاني من نقص اليود ، يجب أن يكون التركيز على المأكولات البحرية.
أقرب إلى الولادة ، يجدر بنا أن نتذكر الكربوهيدرات. توجد في الحبوب والخضروات.
أثناء الحمل ، يجب ألا تحرم نفسك من الفواكه والخضروات الطازجة ، لأنها المصادر الرئيسية للفيتامينات الطبيعية.
لكن ما يجب منعه هو المشروبات الكحولية والغازية ، وكمية كبيرة من الحلويات ، والقهوة ، والأطعمة الدهنية ، والمقلية ، والأطعمة الحارة ، والأطباق التي تحتوي على فائض من البهارات والتوابل ، والأطعمة الفورية.
كما يقولون ، كل شيء ممكن ، لكن قليلاً. من الأفضل تجنب الإفراط في تناول الحمضيات والعسل في النظام الغذائي ، لأنها يمكن أن تسبب الحساسية المحتملة لدى الطفل. الأطعمة الثقيلة على المعدة يمكن أن تسبب عسر الهضم وحرقة المعدة.
تناول الكثير ، ولكن في كثير من الأحيان. من الأفضل تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. الشعور بالجوع قبل النوم ، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول تفاحة واحدة.
حمل سهل لك!
