لا تزال هناك صورة نمطية مفادها أنه كلما زادت كمية الفيتامينات التي تستهلكها المرأة الحامل ، كان ذلك أفضل لها ولطفلها. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى عواقب غير سارة للغاية. تذكري أن النقص ليس فقط أمرًا خطيرًا ، ولكن أيضًا وجود كميات مفرطة من الفيتامينات في الجسم ، لذلك عليك توخي الحذر في استخدامها ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحمل.
من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها لحمل مفضل هو B9 أو حمض الفوليك. يوصي الخبراء بالبدء في تناول هذا الفيتامين بجرعة 400 ميكروغرام في اليوم قبل 3-4 أشهر من الحمل المخطط ، حتى يتكيف الجسد الأنثوي بسرعة مع الحمل ، والذي سيأتي لاحقًا. بالمناسبة ، يجب على كلا الوالدين المستقبليين تناول هذا الفيتامين ، أي يجب على الرجل أيضا أن يشارك في هذا.
ليس من الضروري على الإطلاق شراء مجمعات الفيتامينات ، يكفي تناول الطعام بشكل صحيح. يوجد فيتامين ب 9 في الخس والجزر والبقدونس والسبانخ والكبد والمشمش وبذور عباد الشمس والجبن وصفار البيض والطماطم والبقوليات. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالفيتامينات الأخرى ، لذا فإن تناولها سيفيدك. فقط لا تطرف وتلتزم بالمعايير المذكورة أعلاه! بعد الحمل ، يجب على المرأة الحامل اتباع "نظام غذائي من حمض الفوليك" لمدة 12 أسبوعًا الأولى ، وبعد ذلك يمكن التحول تدريجياً إلى نظام غذائي مختلف. تذكر أن B9 يعزز الحمل المواتي ، ويساعد على حمل طفل قوي وصحي ويقلل بشكل كبير من خطر الإجهاض.
يمكنك أيضًا استخدام فيتامينات أخرى ، بما في ذلك A و C. بعد استشارة طبيبك ، يمكنك اختيار مركب متعدد الفيتامينات وأخذ دورة تدوم 3-4 أسابيع لتعويض نقص الفيتامينات في الجسم. هذا صحيح بشكل خاص في الربيع والشتاء. في الصيف والخريف ، غالبًا ما يتم استبدال مجمعات الفيتامينات بنظام غذائي صحي ، ما لم ينصحك الطبيب بالقيام بخلاف ذلك في حالة معينة. للحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات ، تأكد من تضمين الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والمكسرات والعصائر ومنتجات الألبان والجبن في نظامك الغذائي.
