تعرف المرأة الحقيقية كيف تحافظ على الجاذبية في أي موقف في الحياة. حالة الحمل ، بالطبع ، تمنح المرأة سحرًا خاصًا ، ولكن إذا بقيت رياضية ولياقة ، فإنها تستحق الاحترام المزدوج.
من الواضح أن مزايا المرأة التي تمارس اللياقة البدنية على الشخص الكسول ، وتكتسب أرطالًا إضافية محكومًا عليها ، وتستقر بقوة على الأريكة ، استعدادًا لولادة طفل سليم. عملية التدريب نفسها تجعل من السهل نفسيا البقاء على قيد الحياة في هذه الفترة الصعبة. وتعافي الصحة والشكل بعد الولادة لدى النساء اللواتي يشاركن بنشاط في الرياضة يكون أسرع. يساعد النشاط البدني في الحفاظ على جمال وأنوثة الأم الحامل. يحمل "الموقف المثير للاهتمام" للمرأة شحنة محتملة من الطاقة: أثناء الحمل ، بسبب إنتاج هرمونات معينة ، يتم استعادة المرونة الطبيعية ، والتي تتطور اللياقة البدنية بنجاح.
يحدث ، بالطبع ، أن أي حمل على أعضاء وأجزاء معينة من الجسم هو بطلان صارم للأم الحامل. قد يكون السبب ، على سبيل المثال ، الوضع الخاطئ للجنين أو الالتهاب الرئوي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومشاكل العمود الفقري. ولكن في كل هذه الحالات ، سيتمكن المتخصصون في مجال التوليد وأمراض النساء من تقديم التوصيات الصحيحة للياقة البدنية.
في المراحل المبكرة (حتى 17 أسبوعًا) ، يمكن للمرأة أن تظل نشطة. إذا كانت قد اتبعت في السابق أسلوب حياة رياضي ، فدعها تستمر في التدريبات المعتادة ، دون أن تنسى أن يفحصها الأطباء بانتظام. يجب أن يلتزم الباقي بنظام تدريب لطيف. في المراحل اللاحقة من الحمل ، يتم تقليل الحمل تدريجيًا ، ويتم استبعاد التدريبات على الظهر والقرفصاء والقفزات العميقة تمامًا. يجب ألا ترهق نفسك باستخدام معدات القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من أن هذه التمارين مفيدة ضمن حدود معقولة.
سيساعد التدريب المستمر في تنظيم عمليات ما قبل الولادة الطبيعية واستعادة شكله السابق بسرعة بعد الولادة. التمارين الرياضية هي أحد الاتجاهات الشائعة في اللياقة البدنية. هناك عدة أنواع منه ، والتي ، عند دمجها بشكل صحيح ، تعطي النتيجة الأكثر إيجابية. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان "الشريط العلوي" الذي حدده لك متخصص. ومع ذلك ، من المحتمل أن تشعر الأم الحامل نفسها في أي نقطة يجب عليها التوقف عن ممارسة الرياضة أو ، على العكس من ذلك ، زيادة الحمل قليلاً.
أكثر أنواع اللياقة التي يمكن الوصول إليها هي المشي العادي والجري.
إن المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين لا يقوي عضلات الأطراف السفلية فحسب ، بل يهدئ الأعصاب أيضًا إلى حد معين. إذا لم تكن قد شاركت في ألعاب القوى من قبل ، ولم تقم بممارسة رياضة الركض بانتظام ، فلا يوصى بالاندفاع للتغلب على مسافة الماراثون مع التغلب على العقبات. سيكون للركض في حديقة أو ميدان تأثير أكثر فائدة على الحالة العامة لجسمك. لا تنس أنه كلما تحسنت شعور الأم الحامل طوال فترة الانتظار السعيد ، زاد احتمال ولادة طفل سليم. في أواخر الحمل ، يتم استبدال الركض بالمشي على مهل.
يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. هناك طرق عديدة لترتيب حالتك الجسدية. مارس التمارين الرياضية. لهذا الغرض ، يتم استخدام مدرب خاص ، تمارين تحاكي صعود وهبوط السلالم. بالتوازي مع عمل الساقين ، يؤدي الجزء العلوي من الجسم حركات رقص معقدة. أثناء التدريب ، تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل مكثف ، مما يؤدي في الواقع إلى التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
تمارين كرة القدم
تمارين كرة القدم تحظى بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل.هذه كرة بقطر 55 أو 65 سم ، يمكن تغيير ضغطها الداخلي باستخدام مضخة تقليدية. تصنع الكرات الأكثر تكلفة ، كقاعدة عامة ، من طبقة فينيل أكثر سمكًا ، وبالتالي فهي أكثر متانة. تعمل تمارين Fitball الهوائية على تدريب الجهاز الدهليزي ، كما تخفف الضغط الإضافي على العمود الفقري ، وهو بالضبط ما تحتاجه الأم الحامل.
يوجد برنامج مصمم خصيصًا لتقوية منطقة الياقة والعجان في بداية الحمل. يجب ألا تتخلى عن لعبة كرة القدم في المراحل المتأخرة - ستساعد التمارين معها في الحفاظ على ليونة العضلات والأربطة ، والتي ستكون مفيدة للغاية في أكثر اللحظات أهمية.
ربما لا تكون الرياضة متاحة دائمًا ، ولكن ربما تكون الرياضة الأكثر شعبية بين النساء الحوامل هي التمارين الرياضية المائية. نظرًا لكثافته ، يخفف الماء جزئيًا الحمل من العمود الفقري ، وهو أمر لا يسعه إلا إرضاء الأم الحامل. من ناحية أخرى ، تخلق نفس البيئة المائية مقاومة إضافية عند التمرين. هذه الأنشطة لها التأثير الأكثر فائدة ، على سبيل المثال ، على الدوالي ، وزيادة الدورة الدموية وتبادل الأكسجين في الأنسجة. يجب أن تتراوح درجة حرارة الماء في المسبح من 30 إلى 36 درجة ، وكلما كان برنامج التمرين "أكثر جدية" ، يجب أن يكون الماء أكثر برودة.
هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كان من المستحسن للمرأة الحامل زيارة الساونا. لم يتوصل الأطباء إلى توافق في الآراء ، لكن معظمهم يشيرون إلى حقيقة أنه منذ العصور القديمة في روسيا ، كانت النساء يذهبن تقليديًا إلى الحمام أثناء عمليات الهدم. وفي الحقيقة ، يعتبر الحمام طريقة فريدة لاستعادة الجسم بعد النشاط البدني. لكن هنا ، مرة أخرى ، يجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود - بالنسبة لدرجة الحرارة في الساونا والوقت الذي تقضيه فيها ، كل شيء على ما يرام باعتدال.
مناسب للنساء الحوامل واللياقة البدنية مثل اليوجا وعلاج الكالانيتيك
تجمع التمارين الرياضية في اليوجا بين الأوضاع الثابتة والديناميكية وتمارين الإطالة والاسترخاء. ومع ذلك ، فإن تمارين التنفس مفيدة للغاية للأمهات الحوامل. تضع اليوجا المرأة في توازن نفسي ، مما له أيضًا تأثير مفيد على مسار الحمل.
لم تصبح Callanetics بعد شائعة في روسيا كما هو الحال ، على سبيل المثال ، في أمريكا ، لكن تأثيرها المفيد على الجسم لا شك فيه.
تتمثل المهمة الرئيسية لهذا النوع من التمارين الرياضية في تطوير عضلات صغيرة ، مما يجعل من الممكن تجربة أحاسيس جديدة تمامًا وغير عادية. يتمثل جوهر الكالانيتيك في الحفاظ على وضعية معينة لمدة 60-100 ثانية مع الشعور بالتوتر في جميع العضلات. إنها تشبه اليوجا جزئيًا ، ولكنها تحمل أيضًا بعض العناصر الإضافية.
لا يوجد نظام موحد في توزيع الوقت على التمارين الرياضية. يجب على كل امرأة بنفسها ، أو أفضل بمساعدة أخصائي ، أن تضع جدول تدريبها الخاص. في المتوسط ، سيكون من الجيد تكريس ما يقرب من ساعة في اليوم في وضع لطيف ومرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعتين. لذلك ، على ما يبدو ، لا يمكن أن يكون هناك شك حول استصواب ممارسة اللياقة البدنية أثناء الحمل. وبالطبع لا يجب التوقف عن ممارسة اللياقة البدنية بعد ولادة الطفل. ومع ذلك ، بمجرد أن تجربها ، فمن غير المرجح أن تحرم نفسك من متعة القيام بذلك طوال الوقت.
