تعتبر الرياضة بالنسبة للعديد من النساء جزءًا لا يتجزأ من حياتهن. تبرز مسألة إمكانية التدريب عندما تكتشف الفتاة أنها حامل. بالطبع ، الخطوة الأولى هي استشارة طبيبك. إذا لم يكن لديك موانع للرياضة ، فستساعدك التوصيات المفيدة على مواصلة التدريب دون الإضرار بصحتك.
فوائد التدريب الرياضي للحامل
تزيد الأنشطة الرياضية المنهجية من الاستقرار العاطفي والجسدي لجسد الأنثى ، ولها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ، وتحسن أداء الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، تقلل من خطر حدوث مضاعفات ما بعد الولادة ، وتقليل التمزق المحتمل ، وتبسيط مسار كل من الحمل والولادة.
تجدر الإشارة إلى التأثير الإيجابي للرياضة على الجنين. إذا كانت المرأة تعيش أسلوب حياة خامل أثناء الحمل ، يمكن أن تتطور العمليات الراكدة تدريجياً في جسدها. في هذه الحالة ، النشاط البدني ضروري ببساطة.
يتطور الجنين الذي يتلقى ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية بشكل صحيح.
خلال فترة الحمل ، تشعر العديد من النساء بعدم الراحة والضيق في الصباح. ستساعد التمارين البدنية المختارة بشكل صحيح على تجنب هذه الأحاسيس غير السارة.
معلومات ضرورية
يجب أن نتذكر ونفهم أنه لا يُسمح للنساء الحوامل بجميع الألعاب الرياضية. عند حمل طفل ، يُحظر: القفز بالمظلات ، وركوب الخيل ، والكاراتيه ، والملاكمة ، والغوص ، والتزلج على الماء ، والجري لمسافات طويلة ، والجري السريع ، والخطوات ، والتمارين الرياضية للرقص ، والرياضات الجماعية ، وركوب الدراجات ، والتزلج ، والتمارين التي تقوم على أساس مفاجئ. حركات.
حتى لو كنتِ مستعدة جيدًا وتشاركين بنشاط في الرياضة قبل الحمل ، لا يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة بكامل قوتها. يجب تقليل الأحمال بشكل كبير.
يُنصح النساء أثناء الحمل بممارسة السباحة أو اليوجا أو التربية البدنية الخاصة.
للرياضة ، اختر الملابس والأحذية الأكثر راحة. لا شيء يجب أن يعيق تحركاتك. الشيء نفسه ينطبق على الأحذية. يعتبر الثلث الثاني من الحمل هو الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة. يوصى بالتوقف عن التدريب في نهاية الشهر الثامن.
إذا شعرت بتوعك أثناء ممارسة الرياضة: هناك آلام شديدة في العضلات وضيق في التنفس ودوخة - يجب إيقاف التمرين على الفور. بعد ذلك ، تأكد من طلب المساعدة من طبيبك. قد لا يعمل هذا التمرين بالنسبة لك. استشر أخصائيًا لمعرفة التمارين التي ستفيدك ولن تؤذي طفلك الذي لم يولد بعد.
