في علم النفس ، تسمى ظاهرة التسويف بـ "التسويف". لا يقتصر التسويف على الكسل المبتذل ، لأن الشخص يجد بنشاط أنشطة أخرى لنفسه ، فقط لتأخير تحقيق ما هو ضروري.
تعليمات
الخطوة 1
يخضع كل شخص تقريبًا للتسويف ، والذي واجه مرة واحدة على الأقل الحاجة إلى أداء هذه المهمة أو تلك الصعبة أو غير السارة. يحاول الناس تأخير اللحظة حتى النهاية: الذهاب إلى طبيب الأسنان ، وكتابة ورقة مصطلح ، واستدعاء الرئيس. على طول الطريق ، هناك أنشطة أخرى أكثر متعة للانغماس فيها: تحقق من بريد إلكتروني أو صفحة على شبكة اجتماعية ، أو اتصل بصديق ، أو تناول وجبة خفيفة أو تدخن. هذه مشكلة حقيقية تستغرق الكثير من وقت الناس. لبدء التصرف بشكل أكثر إنتاجية ، يجب أن تتعامل بوعي مع ظاهرة التسويف. هناك عدة حيل لهذا.
الخطوة 2
اعتد على عمل قائمة مهام تمنع الازدحام. غالبًا ما يتم "نسيان" الأشياء غير السارة ، حيث تحاول نفسيتنا حماية نفسها من الإجهاد المتوقع. لكل مهمة في القائمة ، يمكنك تحديد موعد نهائي خاص بك ، وكذلك تقييم درجة تعقيد كل مهمة.
الخطوه 3
ضع خطة عمل لهذا اليوم بكفاءة ، وقم بإنجاز أكثر المهام غير السارة في المقام الأول. افعل ذلك في الصباح ، وبعد ذلك ستشعر بالفخر والارتياح. هذا الشعور يعادل الشعور بالقفز من ارتفاع ، والذي كنت تستعد له منذ فترة طويلة. من الأسهل بكثير القيام بذلك على الفور بدلاً من الوقوف وجمع الشجاعة على حافة الجرف. يجب تنفيذ باقي المهام من معقدة إلى بسيطة ، وتبقى أبسط مهمة في النهاية.
الخطوة 4
القاعدة التالية تتعلق بالأعمال الروتينية الصغيرة. تعلم القيام بهذه المهام كل يوم بدلاً من عدة مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، تكتب عددًا معينًا من المقالات في الأسبوع. من الغريب أن الكتابة قليلاً كل يوم أسهل بكثير من الانطلاق في العمل كل بضعة أيام. سيتم توزيع عبء العمل بشكل متساوٍ ، وستتطور هذه العادة قريبًا.
الخطوة الخامسة
بالنسبة للمنفتحين والأشخاص الخارجين بصحبة أشخاص آخرين ، من الأسهل بكثير القيام بعمل غير سار. لذلك ، يجد الكثير من الذين يفقدون الوزن شركاء يجرون لأنفسهم ، ويحب الطلاب إكمال المهام الجماعية. في رفقة أشخاص آخرين ، هناك ميل لملاحظة نجاح عمل بعضهم البعض ، مما يزيد بشكل كبير من الدافع.
الخطوة 6
لضمان الانتهاء الفوري للقضية ، انتبه جيدًا لإعداد كل ما هو ضروري للوظيفة. إذا كنت بحاجة إلى كتابة ملخص ، ابحث عن المادة وقم بطباعتها. قم بتنظيف مكان عملك ، ووضع فنجان من القهوة ، وإزالة جميع الأشياء غير الضرورية من عينيك ، وإغلاق جميع التطبيقات غير الضرورية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيجعل هذا الأمر أكثر متعة بالنسبة لك للجلوس للعمل ولا تريد تأجيله.
