ما الذي ينصح أخصائيو التغذية بالتركيز عليه عند تقديم المشورة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن؟ على النشاط البدني والتغذية. يجب على النساء الحوامل أيضًا الانتباه إلى هذه النقاط من أجل الحفاظ على شكلهن. بطبيعة الحال ، سيكون النشاط البدني واستهلاك الطعام في هذه الحالة مختلفين.
حمية فقدان الوزن ممنوعة أثناء الحمل. ينصب التركيز على التغذية المتوازنة فقط.
قواعد النظام الغذائي أثناء الحمل
يجب أن يكون للمرأة الحامل وجود الأسماك واللحوم والحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان في النظام الغذائي. إلى أن يصل الحمل إلى 20 أسبوعًا ، يجب أن تستهلك الأم الحامل حوالي 2500 سعرة حرارية ، بعد - 2800 سعرة حرارية. بسبب ما ينقص محتوى السعرات الحرارية في الطعام؟ من خلال التخلص من المنتجات غير الضرورية - الحلويات ومنتجات الدقيق.
من الصعب جدًا على النساء الحوامل التحكم في زيادة الوزن. في هذا الوقت ، تزداد الشهية. يمكن أن يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام في كثير من الأحيان. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، امضغ ببطء ، واستمع إلى الشعور بالامتلاء. يُنصح بتناول المكسرات والجزر والتفاح والفواكه المجففة. إنها مفيدة وتساعد على إطفاء شهيتك.
النشاط البدني أثناء الحمل
لم يتم حتى مناقشة الحاجة إلى المشي اليومي للأمهات الحوامل. لا ينبغي أن يكون هطول الأمطار عائقا. الشيء الرئيسي هو ارتداء ملابس مناسبة للطقس والسير حيث يكون الهواء أنظف. وإلا كيف تزيد من النشاط البدني دون الإضرار بالجنين:
- استمر في القيام بالأعمال المنزلية. الحمل ليس مرضا. التنظيف والغسيل والقيام بالأعمال المنزلية غير محظور. ما لم يكن هناك تعليمات خاصة من الطبيب ، ماذا يحدث عندما يكون هناك تهديد بالإجهاض.
- فراغ. الرقص طريقة رائعة للبقاء هزيلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل الذهاب للعب البولينج وحمام السباحة والتنس والخروج في الهواء الطلق مع الأصدقاء.
- الأنشطة البدنية. هناك مجموعات خاصة للنساء الحوامل. تم تصميم الفصول الدراسية فيها للنساء اللواتي يتوقعن ولادة طفل. يُسمح بتمارين الجهاز التنفسي وأسانا اليوغا البسيطة بمفردها.
القاعدة الأساسية هي التوقف عن النشاط المفرط في حالة حدوث أي أمراض واستشارة الطبيب. والأفضل من ذلك ، قم بزيارة أحد المتخصصين وتوضيح الأحمال المسموح بها.
تساعد ضمادة الأمومة أيضًا في الحفاظ على الشكل. يساعد هذا الجهاز الخاص في دعم البطن وتخفيف الضغط الواقع على المفاصل والعمود الفقري. ارتداء الضمادة بانتظام يحافظ على مرونة الجلد ويمنع ظهور علامات التمدد.
طريقة أخرى لتسريع عملية التمثيل الغذائي هي الاستحمام المتباين. بعد ذلك ، يُنصح بفرك منطقة الفخذين والصدر بمنشفة. سيؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية وسيكون علاجًا رائعًا لعلامات التمدد. من المفيد تشحيم الجسم بالمرطبات بعد هذا الإجراء.
