إنه لأمر رائع أن تقرر إنجاب طفل ، ولكن قبل ذلك ، خصص لنفسك بضعة أشهر للاستعداد للحمل ولديك طفل جميل وصحي.
تعليمات
الخطوة 1
تناول حمض الفوليك. حتى لو كنت متأكدًا تمامًا من أن نظامك الغذائي متوازن ، فلن يحصل جسمك على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية المهمة. ابدأ في تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من الحمل لتقليل خطر إنجاب طفل متخلف. في الوقت نفسه ، إذا كنت تتناول مركبات فيتامين ، فتأكد من عدم وجود جرعة زائدة.
الخطوة 2
التخلي عن الحفلات والعادات السيئة. إذا كنت تشرب أو تدخن ، فقد حان الوقت للتخلص من كل هذا. أظهرت الدراسات أن النساء المدخنات والشربات لديهن معدل إجهاض وولادة مبكرة أعلى بكثير من النساء اللواتي ليس لديهن عادات سيئة. إنها أيضًا فكرة جيدة للتخلص من الحفلات. تكمن المشكلة برمتها في أنه في جميع أنواع الحفلات ، يكون الدخان مرتفعًا ، مما يؤدي إلى حدوث دخان سلبي أكثر ضررًا.
الخطوه 3
أقل من الكافيين. يتدخل الكافيين بقوة في امتصاص الجسم للحديد. من المعروف أن الحديد في الجسم له أهمية خاصة أثناء الحمل ، لذلك إذا كنت لا تستطيع العيش بدون قهوة ، اشرب كوبًا واحدًا من الحليب كحد أقصى يوميًا.
الخطوة 4
فحص الوزن. قبل الحمل ، تحقق من وزنك وحدد ما إذا كان طبيعيًا بالنسبة للعمر والطول. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، فلا يمكنك تجنب المشاكل عند الحمل وحمل الطفل.
الخطوة الخامسة
الطعام الصحي. هذا لا يعني أنك بحاجة بالفعل إلى البدء في تناول الطعام لشخصين أو تناول ما هو صحي فقط ، ولكن عليك تضمين 200 جرام يوميًا على الأقل من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي. من المهم أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الزبادي والحليب والجبن) والحبوب.
الخطوة 6
رياضة. ليس فقط لإنجاب طفل وإنجابه ، ولكن أيضًا بعد ولادته حتى لا يعاني من مشاكل في الشكل وعلامات التمدد ، حتى قبل الحمل ، قم بعمل تمارين بسيطة (الضغط ، تمارين التقوية العامة ، شد العضلات).
الخطوة 7
قم بزيارة طبيب أسنانك. قبل الحمل ، تحقق من حالة أسنانك وعلاجها ، حيث إن أي عدوى في الفم ناجمة عن أسنان غير صحية أو غير ملتئمة يمكن أن تؤدي إلى ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة وولادة طفل خديج.
