من المستحيل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، لأن الوزن الزائد يرجع إلى الخصائص الفسيولوجية للجسم. ولكن من أجل عدم الاضطرار إلى استعادة لياقتك لفترة طويلة بعد الولادة ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح خلال الأشهر التسعة من انتظار الطفل.
انه ضروري
- - الفاكهة؛
- - خضروات؛
- - أطعمة صحية.
تعليمات
الخطوة 1
انتبه إلى التركيب النوعي للطعام ، محاولًا تقليل الدقيق والأطعمة الحلوة والدهنية. بالإضافة إلى حقيقة أن مثل هذه الأطعمة ليست جيدة جدًا للطفل ، فهي تؤدي إلى زيادة الوزن.
الخطوة 2
حاول أن تأكل بانتظام دون الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. إذا كان لا يزال هناك طريق طويل لتناول الغداء ، وكانت شهيتك تنمو بالفعل ، فتناول أي فاكهة أو خضروات. مع مثل هذه الوجبات الخفيفة ، لن تكون هناك مشاكل في وظيفة الأمعاء أو الوزن الزائد. سيحصل طفلك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، لذا فإن فوائد النظام الغذائي الصحي واضحة.
الخطوه 3
من أجل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، لا تأكلي طعامًا كثيفًا وثقيلًا على العشاء. في كثير من الأحيان ، يتم اكتساب الوزن الزائد على وجه التحديد بسبب وجبات المساء والليل.
الخطوة 4
مرة أخرى ، عند الذهاب إلى الثلاجة ، فكر فيما إذا كانت جائعة حقًا أو تريد شيئًا لذيذًا فقط. من السهل جدًا التحقق من ذلك: سيأكل الشخص الجائع بكل سرور وعاءًا من الحساء مع قطعة خبز وحساء خضار قليل الدهن. إذا كنت تريد معجنات حلوة أو قطعة من اللحم ، فعلى الأرجح أننا نتحدث عن فائض. من السهل جدًا حل نفسك ، خاصةً عندما يكون هناك سبب معقول مثل الحمل.
الخطوة الخامسة
إذا لم تكن لديك قوة الإرادة الكافية لمقاومة الإغراءات ، فحاول ألا تحتفظ بالدقيق أو الحلويات في المنزل ، واسمح لنفسك بالحلويات أو غيرها من الأطعمة الشهية من حين لآخر.
الخطوة 6
تذكري أنه من السهل جدًا اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل ، في حين أن خسارة الوزن لاحقًا يجب أن تكون طويلة ومؤلمة. إذا تجاوز عدد الكيلوجرامات العشرة ، فقد تستغرق هذه العملية أكثر من عام. هذا دافع جيد لكبح رغباتك.
الخطوة 7
كن نشيطًا وتحرك قدر الإمكان. هذا لا يمنع زيادة الوزن فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للطفل.
