تبدأ الزيادة الرئيسية في الوزن عند المرأة الحامل من الأسبوع العشرين من الحمل. من المهم جدًا خلال هذه الفترة مراقبة كيفية إضافة الوزن بشكل صحيح بحيث لا يكون أعلى أو أقل من المعدل الطبيعي. كيف يجب أن تكتسب المرأة الحامل الوزن بالضبط ، وما هو المعيار في هذه الحالة؟
تعليمات
الخطوة 1
إذا تم تسجيل المرأة أثناء الحمل في عيادة ما قبل الولادة أو مركز الأسرة الطبية لفترة ما حول الولادة ، فإن الطبيب ملزم بمراقبة حالة وزن المرأة الحامل طوال فترة الحمل بأكملها.
الخطوة 2
يتم وضع جدول المراقبة وفقًا لوزن كل امرأة ، والذي تم تسجيله وقت تسجيلها. إذا تجاوز الوزن القاعدة أو لم يصل إلى هناك ، يقوم الطبيب بإبلاغ المرأة بذلك ، ويخبرها كيف تأكل ، بحيث تكون مؤشرات الوزن طبيعية في المرة القادمة في الاستشارة التالية.
الخطوه 3
يمكنك مساعدة طبيبك من خلال مراقبة وزنك بنفسك. خلال فترة الحمل بأكملها ، يجب أن تكتسب المرأة حوالي 10-12 كجم. عدد كبير من الكيلوغرامات المكتسبة يثقل كاهل عمليات الحمل والولادة في المستقبل.
الخطوة 4
في بداية الحمل ، تكتسب المرأة بضعة كيلوغرامات إضافية ، لا أكثر. ولكن بدءًا من الأسبوع العشرين ، عندما تكون زيادة الوزن سريعة بشكل خاص ، قم بقياسها بميزان الحمام كل يوم. خلال الأسبوع ، من الطبيعي خلال هذه الفترة إضافة ما لا يزيد عن ثلاثمائة إلى أربعمائة جرام.
الخطوة الخامسة
في حالة زيادة الوزن ، أعد النظر في نظامك الغذائي في المستقبل القريب. استخدم ملح أقل. استبدل الوجبات الدهنية عالية السعرات الحرارية بالكثير من الخضار والفواكه. لا تستخدم المايونيز والصلصات الدهنية الأخرى.
الخطوة 6
بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على البروتين ، اختر أصنافًا أقل دهنية. أكل الدواجن بدون جلد ، لا تقلى اللحم ، بل اسلقه أو اخبزه. تقليل محتوى الدهون في منتجات الألبان. استبدل الحلويات والكعك والمعجنات والسكر في النظام الغذائي بالفواكه المجففة والحلويات الخفيفة والتفاح والكمثرى التي تفيدك أكثر خلال هذه الفترة.
