العديد من الأمهات والنساء الشابات اللواتي يستعدن ليصبحن قلقون بشأن مسألة الوزن الزائد. يُعتقد أن الحمل غالبًا ما يفسد الشكل. في الواقع ، هذا ليس هو الحال دائمًا. في كثير من الحالات ، تتصرف المرأة بنفسها بطريقة تكتسب فيها وزنًا زائدًا. هناك بعض التوصيات للأم الشابة التي ستساعدها ليس فقط في الحفاظ على شكل جيد ، ولكن ربما تفقد بعض الوزن أيضًا.
تعليمات
الخطوة 1
الرضاعة الطبيعية. تتم الآن مناقشة فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل وكتابتها كثيرًا. والجانب الآخر هو المنفعة التي تعود على الأم. الرضاعة الطبيعية هي التي تساعد على إنقاص الوزن جيدًا بعد الولادة. يأكل الطفل كل الاحتياطيات المتراكمة في الأم. في الوقت نفسه ، من المهم شرب فيتامينات إضافية إذا بدأ نقصها. على سبيل المثال ، عندما يتأثر شعر الأم وأسنانها ، فمن الأفضل لها تناول مكملات الكالسيوم. في كلتا الحالتين ، تعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة رائعة لفقدان الوزن.
الخطوة 2
الطعام الصحي. بالنسبة لأي أم مرضعة ، توصي الزائرة الصحية باتباع نظام غذائي لتقليل المغص والحساسية لدى الرضيع. تظل العديد من النصائح الغذائية سارية بعد انتهاء فترة المغص. في النظام الغذائي للأم الشابة ، يجب أن يكون هناك كمية كبيرة من الخضار واللحوم والأسماك ، على الأقل الأطعمة النشوية الحلوة والمعكرونة. إذا كنت تريد أن تأكل ، فمن الأفضل طهي شيء لحمي. يجب أن تأكل أمي بانتظام وبشكل كامل ، ولا توجد شطائر أثناء التنقل. يُنصح بالحد من الخبز أيضًا. عندما تأكل الأم نفسها بشكل صحيح ، فإنها لا تواجه مشكلة مع حقيقة أن الطفل يأكل الحلوى فقط ولا يريد الخضار. إنها ببساطة ليس لديها حلويات في منزلها ، والعائلة كلها معتادة على الحساء والحبوب. توافق على أنه من النفاق إلى حد ما مطالبة الطفل بتناول البروكلي بسرور إذا اكتشفت الأسرة بأكملها هذه الخضار أثناء التغذية التكميلية فقط.
الخطوه 3
المشي بعربة أطفال. هناك طريقة أخرى للتعامل مع الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة وهي المشي بعربة أطفال في الشارع. هذا نشاط بدني كافٍ. إذا جلست المرأة على مقعد مع عربة أطفال ، فلن تفقد جرامًا واحدًا من الوزن الزائد ، ولكنها ستكتسبه فقط. لكن الشخص الذي يمشي لمدة 2-3 ساعات تقريبًا دون انقطاع سيحتفظ برقم ممتاز. من المفيد بشكل خاص التخطيط لمسار للمشي في الأماكن الجبلية. الصعود والهبوط من الزلاقات والتلال مع عربة الأطفال سيجعل ساقي الأم نحيفة وجذابة.
الخطوة 4
اعتني بطفلك. تنطبق هذه التوصية على أمهات الأطفال البالغين بالفعل. يكون خطر اكتساب الوزن الزائد أقل بكثير إذا خصصت الكثير من الوقت لطفلك: العب معه في الملعب ، وركوب الزلاجة ؛ لا تقف في الدردشة مع الصديقات ، بل اركض مع الطفل. اشترينا دراجة بخارية للطفل ، ثم اشترينا بكرات لأمي. وركوب معا. أعطوا الطفل كرة - الأسرة بأكملها في ملعب كرة السلة.
